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干货都在等你

ps：

文末有福利

，记得看到最后呀！

逮个猴啊姐妹们

大家新年快乐呀

元旦小假期刚刚过去

不知道各位姐妹们都是怎么安排的呢

节日嘛，就是要和家人朋友一起过

大家一起吃吃东西聊聊天

团聚就是节日的氛围呀

而且麻辣烫、火锅、羊肉煲等等等等

简直不能更适合冬天了

冬天就是要

吃得饱饱的，穿得暖暖

但是！真的大吃特吃的话，却又要面临

长胖的风险

，胖真的是很多姐妹们最讨厌的字了吧！

谁想被人一见面就说胖了呢？

不过西姐觉得最惨的还是

女明星

毕竟媒体真的很爱找女明星的碴，稍微一点问题都会拿出来说。

杨超越

之前参加颁奖，照片一出来就被说胖了。

虽然西姐觉得

没有什么区别

，何况人家在跨年演唱会上已经长这样了。

这不就胖着玩玩吗，还有之前说的什么

秀智胖了，

西姐点进去一看，照片是这样的？？？

胖确实是比之前胖了一圈，但是谁能告诉西姐，为什么胖一圈还是很好看？这

明明很可爱

好吗！

如果非要胖，西姐也想胖得这么可爱，可是如果可以选，

我更想怎么吃都不胖~

所以最近西姐也在考虑减肥，虽然减了这么久也没啥成效，不过还是得把减肥的口号喊出来。

毕竟过年要见各种朋友家人，西姐可不想第一句听见的就是

“你好像胖了”！

但是西姐发现，现在大火的

一些减肥法好像存在某些问题

，而且有些并不适合每个人，我们

一起来看看叭~

生酮饮食法

很多姐妹都觉得

减肥就应该少吃，吃也只吃素

，什么好吃的都得远离。但是这几年火了一种减肥法，号称

不用节食

，反而靠吃高蛋白高脂肪的食物来瘦身。

这种减肥法叫做

生酮饮食法

，这是一种使身体燃烧脂肪，产生

大量酮体

的饮食方法，其中产生的

酮体，可以在

饥饿期间，

代替葡萄糖

，成为

包括大脑在内的许多组织的燃料。

简而言之，就是一种比较极端的高脂、低碳水化合物饮食法。

听起来太符合西姐的需求了，不用节食，反而还可以每天吃很多好吃的，这是什么

神仙操作

西姐查到的生酮饮食法的原理大概是这样：

“使用生酮饮食法的时候，由于碳水化合物的摄入量被压低，血糖来源减少，人体会被迫进入一种模拟的饥饿状态。在这个状态下，体内的脂肪会大量分解以提供能量，并在这个过程中产生大量酮体。”

@作者：AugustP来源：果壳

简单来说就是，把供应

的葡萄糖换成

脂肪燃烧产生的“酮”

，那这样我们活着的每一秒燃烧的能量都将是脂肪。

这听起来是不是很棒？但太好的东西，一定有它的

蹊跷。

我们都知道，碳水化合物是血糖的重要来源，而

生酮饮食法是少吃甚至不吃碳水化合物。

那么这就势必会让我们的

血糖下降

，同时如果身体还没产生足够的“酮”来供应能量，那我们将会非常难熬，进入

“酮流感”。

也就是会出现

很多不良反应，

比如头晕乏力，恶心呕吐，情绪暴躁易怒，脱发，严重甚至胆结石，通风，皮疹等等。

而这段时期，至少几个星期……

而且这些不良反应

对人体的伤害是不可逆

并且要注意的是，酮并不是越多越好，在

“最优酮症期",

人体的一切达到高峰。

(“最优酮症期”为血酮含量为1.5mmol~3.0mmol)

但超出之后，效果并不会增加，相反如果血酮含量

超过8.0mmol就是酮症酸中毒

，需要立刻就医！

除此之外，生酮饮食减肥副作用除了包括

便秘、口臭

等，根据各种科学研究发现，生酮饮食对人体

最大的潜在危害是肾结石和骨质流失。

生酮饮食法在一定程度上减肥确实有用，但要真正进入到生酮状态，真的很磨炼人的心志啊，而且各种副作用还是要注意呀，总的来说还是一种

剑走偏锋

的方法。

想尝试的姐妹们还是要制定好计划，调整成到适合自己的生酮饮食法，

千万不要盲目遵守也不要逞能。

减肥针

不知道大家知不知道最近特别火的一个减肥产品，叫

Saxenda新型减肥针

，长这样↓

像一支圆珠笔一样，前端是一次性的针头。

其实刚开始看到的时候西姐很懵，现在的减肥手段也有

这一项了吗？刚好朋友圈有微商在卖，西姐就看了看。

（图片来源网络）

就是这么扎进去，然后进行注射，

这么吓人？？？

它显示的作用

原理是抑制食欲，

以增加饱腹感，从而减少能量的摄入，作用于肠胃，减弱肠胃运动，延缓胃排空，从而达到减肥的目的。

不仅号称不用节食，不用运动，每月

能轻松瘦4至8公斤

，还说不会反弹，操作简单，自己在家就能操作。

更不可思议的是！这个减肥针还拿到了美国食品医药局

（FDA）认证

，欧洲医药厅（FMA）认证，EU（CE）认证，食品医药安全处（MFDS）认证。

这是什么神仙产品，西姐都有点心动了好嘛！

不过咱们还是要理性，冷静冷静，先来看看它的成分——

利拉鲁肽

利拉鲁肽是一种人胰高糖素样肽-1（GLP-1）类似物，用于治疗糖尿病，化学名称为Arg34Lys26-（N-ε-（γ-Glu（N-α-十六酰基）））-GLP-1[7-37]

治疗糖尿病？用这个来减肥，

泥萌确定没问题吗？

答案显而易见，从美国FDA的官网上可以看到它的认证，写得很清楚的是它的适用人群为：

体质指数（BMI）大于或等于30的成年人

，或者是那些体质指数为

27及以上

、伴有高血压、2型糖尿病或高胆固醇等至少一种

肥胖并发症

的成年人。

什么意思？看看下面的标准，

也就是说，它针对的人群体质的

是过重，甚至肥胖

的人，大概就是你的身高体重得差不多成正比。

同时还有专家指出，它

根本治愈不了肥胖

不仅如此，Saxenda减肥针是一种

处方药

处方药当然是要遵从医嘱去做，用在该用的地方，千万不能听微商的一面之词。

现在网上也有在讨论它的

安全性

根据目前一些反馈来看，使用之后有些人出现了一些

不良反应。

并且，Saxenda减肥针根本

没有被准许进入中国

，所有售卖行为都是

非法销售！

那么那些微商的货是从哪来的，真的很让人深思啊。

各位姐妹千万要

擦亮眼睛

，这种东西用了没用就算了，顶多是经济损失，要是对身体有影响，那才是大损失啊！

这个话题一直很热门，比如

张韶涵

之前发长微博讲述自己戒糖抗氧化。

说起来，戒糖的好处并

不只有减肥

，还会改善皮肤状态，抗衰老等等。但西姐乍一听戒糖，再想到各种好吃的，就觉得这简直天方夜谭！

虽然这里说的糖，是

指代所有精加工碳水化合物

，其中包括：糖果、辣条、奶茶、奶油、蜂蜜、巧克力甚至包括米饭馒头等。

但是我们并不需要全部戒掉，我们

需要戒掉

游离糖

是我们在

制作食物过程中添加

进食物中的糖，以及

天然存在

于蜂蜜、糖浆、果汁中的糖分。

那么实际上，我们需要戒掉的糖是蛋糕、奶茶、饼干、甜甜圈之类在

生产和制备过程中

被添加到食品中的

糖及糖浆。

包括了白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖（赤砂糖、黑糖等）、蜂蜜、果糖、果葡糖浆（玉米糖浆）等，以及各种含糖饮品（包括甜味碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料、甜豆浆、酸奶等等）。

而那些蔬菜水果，牛奶，米饭面条之类的就

不用极端

的去戒断。

如果实在特别喜欢吃甜的东西，可以找一些

替代游离糖，现在很多食品用

甜味剂

来代替糖分。

当然啦，戒糖实际操作起来

确实挺难坚持

，但是姐妹们可以试着先减少游离糖的摄入量，再慢慢改变，毕竟减肥这种事情还是急不来的。

适量运动

这里说的运动是指在

控制好饮食的情况下哦

，不能说饮食不加节制只想靠运动减肥的，这样

消耗量＞摄入量

也是没用的。

运动减肥其实有很多技巧和方法，

如果运动不当，反而会越来越壮。

比如很多姐妹如果想要瘦肚子，就会一直做什么仰卧起坐啦，卷腹啦之类的，实际上这样来的效果

不如全身的有氧运动。

因为我们身上的肥肉要减的话，都是一起变成游离脂肪，再一起血液循环，再一起被燃烧的，所以

“练哪瘦哪”是不行的。

并且，市面上有些什么暴汗服，或者说用保鲜膜裹在身上，加大排汗，说这样能瘦得更快，其实

排汗量跟运动效果的关系并不大。

一般大家运动分为三类，持续的

有氧运动，HIIT

（高强度间歇性运动），

抗阻运动，

一般姐妹们做做有氧运动就行了，其他的除非你想练练肌肉什么的，等有了一定运动基础后也可以尝试。

之前一段时间HIIT非常火，几乎健身减肥都会做这个，但实际上

HIIT真的很难坚持，

需要有一定运动基础，像西姐这样平常跑个步都费劲的话就还是算了吧。

同时要注意，有氧运动也不是做得越多越好，

最大摄氧量在65%就好，

也就是

中等强度

，那我们怎么衡量呢？可以用心率和主观意识来判断，

心率算法可以用Gelish公式：

最大心率=207-0.7×年龄

，再结合下面的表格来判断。

所以姐妹们要记得，不要过量运动，

做适量的运动

反而事半功倍，也更容易坚持哦~

当然啦，无论是哪种减肥方法，都要

以健康为前提

，无论是饮食、运动，还是减肥产品，没有哪种方法是一蹴而就的。

而且，有些方法的代价太大，姐妹们千万要

慎重再慎重

，毕竟减肥这种事情，任重而道远，咱们开心就好。

想知道：

姐妹们有没有被什么减肥法骗过？

试过怎样的减肥方式觉得最有效呢？

快来留言区跟大家分享一下吧

等你哟~

没看够吗？这里可能有你想要的~

（点击图片即可跳转）

最后，我要碎碎念一下：

另外，自从微信换了新版之后，有很多姐妹都说找不到西姐了，错过了不少福利。

下面提供一个可以

快速找到西姐

的方法——

星标“姐教你挑”，

跟着下面图片就可以操作了：

然后姐妹们把

成功星

标or置顶截图

发送至后台，西姐每天都会Pick一位幸运的姐妹，

送出送惊喜礼物

每天文章里公布当天中奖的幸运姐妹

，所以记得每天来看我鸭！

另外，昨天置顶活动被抽中的幸运姐妹已经出来啦

请中奖的姐妹在后台按照

[惊喜礼物+你的昵称+姓名+联系方式+地址]

的格式把中奖信息发给我

截止2019年1月xx日12:08

编辑：大西校对：海北

小红书：姐教你挑

微信号：jiejiaonitiao052

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