天气越来越冷了，不仅衣服穿的越来越厚，身上的肉也是越来越多啊！！！

小编最近听说了一个“

过午不食养生减肥法

”，小编身边不少朋友都在尝试，据说很有效果。

什么是过午不食减肥法

早午餐随便吃

，可以多吃肉，但猪肉要少吃。

午两点后不能再吃任何东西

，但可以喝水及无糖的饮料。

过午不食减肥法靠谱吗

北京中医药大学第三附属医院脾胃科副主任医师魏玥

如果中午过后就不吃饭了，脾胃是无以得养的，脾胃后天之本就得不到巩固了，所以这个对健康是不利的。

营养学专家

现代人很少有晚上10点之前休息的，从中午12点到晚上10点，就有10个小时，这么长的时间我们不吃东西，本身就是不对的。

长时间过午不食的后果

北京中医药大学第三附属医院脾胃科副主任医师魏玥

老年人一般是都有虚症，我们说虚就是要补的，

孙思邈说药补不如食补

，那如果你都不吃东西，脾胃这个后天之本是没有东西可补的。

北京中医药大学第三附属医院脾胃科副主任医师魏玥

对于年轻人

来讲，尤其是对于

肥胖的年轻人

，一般体内都是有

，这个时候如果要是过午不食，损伤脾胃了，就会出现

肝火犯胃

，临床上经常就见到病人就是

泛酸、烧心，

或者是

打嗝打得很厉害、胃疼、胃胀

，这个时候你如果查胃镜，可能就会发现

胃溃疡、十二指肠球部溃疡或者糜烂性胃炎、胆汁反流性胃炎、浅表性胃炎

等等这些情况。

但是只要能瘦、能美，一些人还是认为头可破、血可流，这些都是可以牺牲的。可是小编要无情的告诉你：

“过午不食”不能减肥！

营养学专家

有的人说我只有晚上不吃饭，大概一个月左右的时间瘦了10斤，这个10斤很多人是因为水分，减掉了

营养学专家

然后当他再次吃东西之后，为什么反弹的很快？我们提出一个概念叫

基础代谢率

，也就是说当我们饿的时候，先消耗的是

，血糖消耗完之后，消耗的是

，当肌肉被消耗完了之后，我们的基础代谢率会越来越低，所以说用这个方法来减肥，可能很大一部分减的是水分，而

不是真正的脂肪

过午不食减掉的体重是用我们身体的健康换来的，是非常不值得的。那到底有没有一种方法，既可以美美的吃一顿晚餐，不用过度节食，还能轻松减肥呢？

晚餐的正确吃法

晚餐不宜吃得过饱

通常人在晚上的时候不像白天那么忙碌，晚餐时间也相对充裕，所以会吃得很多，还很容易吃撑。其实，健康的晚餐不宜吃得过多，应尽量少吃，吃得过饱、过多，摄入的能量超标易引发肥胖，从而引起其他相关病症。

晚餐不宜吃得过晚

因为工作繁忙，许多人经常饿着肚子加班，晚餐会吃得很晚，并且吃完直接就睡觉了。当

人在睡眠状态下时，血液流速会变慢，小便排泄也随之减少

，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出，处于睡眠中的人无法及时将其排出，很容易患

尿道结石

晚餐应以清淡为主

晚餐应该少吃，但不能不吃，并且应以

清淡的食物为主

。如果晚餐吃得太油腻，热量过高，多余的油脂摄入会引起血脂升高，进而导致

动脉硬化和冠心病

，对肝肾疾病的人也非常有害。

晚餐也应当吃主食

有些人觉得主食含有大量的淀粉和碳水化合物，因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是，蔬菜和水果中的营养毕竟较单一，为了满足饱腹感反而会吃得更多，最终导致营养失衡。实际上，

任何一餐健康的饮食都不能没有主食，晚餐的主食可以以稀食为主

小编还找到了一些靠谱、健康的减肥方法，现在就分享给大家！

奶制品不可替代

每天喝3-4次

脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，比不怎么吃奶制品的女性多燃烧70%的脂肪！因为钙元素能开启燃烧脂肪的通道！但是，吃钙片等营养剂无法获得奶制品所带来的效果。因此

每天分三次摄入奶制品1200毫克，会让减肥事半功倍！

用杂粮代替淀粉

精细的碳水化合物

，例如面包、马铃薯和米饭......这些食物能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。对于想要减重的你来说，应该控制饮食中的淀粉摄入量。把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。

交叉运动

一般来说，人体有适应机能，如果一直坚持做同样的运动，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。

吃花生酱补充镁

花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质，能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要摄入

320毫克的镁

，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治或100克菠菜，就能满足你一天的镁需求！

保持充足睡眠

充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的，因为

睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢

。当你感到疲倦的时候，体内已不够能量应付正常的身体功能了，也没有多余的热量来燃烧脂肪了。所有，想要维持新陈代谢的正常进行，请

保证每天6-8小时的睡眠！

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来源：BTV新闻、人民网

编辑：熊敏

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