夏天就要过去了，暖暖来问问大家的减肥成果怎样了？

说到减肥，大家都知道，

油炸食品、奶油、放油多的饭菜、肥肉都是热量高的，生活中只要稍加注意就能避免。

但有些食物看着不起眼，却热量惊人，还有很对人把它当减肥食物再吃呢，难怪你怎么都不掉秤！

今天，咱们来总结一些常见的减肥饮食误区，帮助真正做到

“智慧型饮食”

不起眼的“热量炸弹”

1.鸡爪

别看鸡爪没什么肉，

鸡胸脯肉的2倍还多

一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约

76kcal

。也就是说吃上

4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）

2.部分加工豆制品

油豆皮、豆泡

等加工豆制品也是很多人喜欢的。但是它们在制作的过程中因为要

经过油炸的工序

，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的性质，则进一步地升高了脂肪含量。

100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭，

所以食用时千万要控制量。

3.一些风味酸奶

说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。

不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收

，并帮助加速肠胃蠕动。

但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像

风味酸乳、风味发酵乳

中会添加大量的糖，

含糖量一般都在8%-14%

，多喝反而容易长胖。

因此，买酸奶时要注意看营养成分表，

尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。

4.一些混合燕麦片

燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。

但是现在市场上很多燕麦片会

混合坚果、水果干、玉米片

等，甚至还

经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸

不仅营养流失，

热量、糖分、脂肪均是高得吓人

因此，如果想要利用燕麦减肥，最好还是

选择纯燕麦片

总有人说：天天都在减肥，但身上的肥膘总是掉不了，快回忆一下，看看您是不是也中了这些饮食陷阱了~

高热量水果排行榜

有人说，我晚饭不吃了，吃水果总行了吧。

清凉的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……

既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量，还能减少主食的摄入帮助减肥，好像是完美的选择！

但是，暖暖想给大家提个醒，有些瓜果的热量可不比米饭低，小心越吃越胖！

第1名：椰子

椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——

100

椰子肉的

热量高达241大卡

脂肪含量为12g

糖分高达31.3g

100g瘦猪肉

其实只有143大卡的热量，脂肪含量也只有6-10g，这么对比就知道它的厉害了！

不过椰子的营养确实非常丰富，

富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处

只是对于想

减肥、糖尿病等人群来说，还是得适当控制

第2名：牛油果

不知从何时起，牛油果成为了减肥届的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。

因为其所含的多是

不饱和脂肪酸

，又有

膳食纤维

，不仅

饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养

但是其含油量也不容小觑，它是一种

高能量低糖高脂肪水果

——其

脂肪含量高达15%-30%

（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；

每100克牛油果所含

热量高达161大卡

牛油果不是不能吃，只是不能多吃，

一天1个即可

，亦或者日常用它

替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品

也是不错的吃法。

第3名：榴莲

鲜甜是榴莲上市的时节，不少人应该买了一个又一个了吧？但吃多了不仅

容易上火，还容易胖

榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为

“水果之王”

。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。

每100g榴莲中大约含有

150大卡的热量

，其中

脂肪含量占到3.3g

糖分占到28.3g

第4名：香蕉

说到香蕉，几乎是很多减肥人士的首选水果！

它富含纤维和果胶，能

帮助快速充饥

，其所含的钾元素还能起到

去水肿

的功效，但它其实它的热量真的很高——

每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%

晚上还在靠吃香蕉减肥的朋友，小心越来越难瘦哟！

但也不是所有水果都不能吃的，为了补充人体所需的维生素和膳食纤维，每天需要摄入300g左右的水果。

暖暖给大家推荐4歀适合减肥吃的水果，好吃糖分还低，第一名你一定想不到！

由于篇幅有限，想知道是哪5种的朋友们，

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