一到夏天

网上就充斥着

不减肥

徒伤悲

的哀叹

但我们都知道减肥并不容易

还容易经常踩雷

那么小钉今天就来盘点一下

这些不能帮助大家减肥的食物

牛油果

自从入了减肥的坑，各种网红果蔬就变成了日常食谱。与牛油果有关的各种减脂餐成了减肥的热门推荐，殊不知

100g牛油果中含有160.1千卡的热量

这是什么概念呢？

一个牛油果约等于一碗半的米饭

，吃一个牛油果可能

需要慢跑1~2小时才能把所摄入的热量消耗掉

很多人可能不知道，吃香蕉和吃米饭可能是一个样，每

100g香蕉中含有115千卡的热量

食用一根香蕉，那相当于吃了一碗米饭

，是不是怎么都没想到香蕉的热量这么高呢？晓得这些的人都拿香蕉补充体力，我们却想要靠它来减肥，失策了，失策了。

鲜枣作为水果届的维C之王，含糖量和热量却不低，

100g鲜枣的热量是125千卡，十颗鲜枣的热量相当于一碗米饭

小钉我可是一次就能吃很多鲜枣的，那这样说的话，我每次把鲜枣当饭后甜点，却没想到我又相当于吃了一顿饭。

水果麦片

现在，很多人把麦片冠以“轻食”、“代餐”的概念，给人一种低热量又营养丰富的感觉。

但现实却是，很多水果麦片热量并不低。

有专家做过实验，一款销量比较高的水果麦片，每

100g的热量高达450.5千卡，也就是说如果摄入一碗水果麦片的量，相当于吃了一杯半的冰淇淋

而且它的含糖量也不低，

一碗水果麦片的糖量差不多有31g，相当于7块方糖（4.5g/块）

根据膳食指南建议，

每天的糖分摄入不宜超过50g,最好控制在25g以下

。如果长期摄入过多高糖分的食物，患糖尿病的风险会增加。

全麦面包

很多减肥达人会把三餐的白面包换成全麦面包，觉得它热量低又顶饱，而且富含膳食纤维。

实际上，全麦面包的热量并不比白面包低多少。

有专家拿全麦吐司和普通吐司做过对比，

发现100g全麦吐司的热量为1210千焦，100g普通吐司的热量为1314千焦，两者热量不相上下

也就是说，吃全麦面包并不能让你摄入更少的能量。当然，全麦面包也有它的

好处：富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动

蔬菜沙拉

其实蔬菜沙拉本身不算是高热量食品，高热量的大头其实是沙拉酱。

很多小伙伴觉得干吃沙拉已经够痛苦了，加入一些沙拉酱能够弥补一下自己受伤的心灵，但这也是一部分人光吃不瘦的原因。

以凯撒沙拉酱为例，

30ml沙拉酱的热量为458千焦，相当于一瓶可乐的热量

看到这里

是不是有很多小伙伴觉得

苍天哪

减肥也太难了吧

有这么多七七八八的讲究

小钉也想告诉你

与其在饮食上小心翼翼

不如迈开腿

运动起来

毕竟食物会欺骗你

运动流下的汗水可不会骗你

这里是小钉

致力于带来你最感兴趣的冷知识

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