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相信许多初跑者都以为跑得越快越好，减肥越有效果，因此，起初我也是这么认为的。那个时候小编经常慢跑5公里，可以称得上快跑了。最后练进了大约二十分钟！然而，随着现在观念慢慢变了，当代人们觉得跑步就是为了健康，因此，现在小编每次都是花30分钟慢跑五公里！

那么，五公里慢跑多长时间算快？

就根据小编多年的经验，往往许多可以坚持下去跑步的朋友，可能他们的速度都保持在半个小时5km!对于这样的速度，其实已经可以秒杀许多不运动的人了，而在跑者里算是比较正常的速度！

如果说你可以在25分钟的时间内跑完五公里，那么你已经算得上是业余里的高手了，倘若你可以跑进20分钟，那么，你一定算得上是业余高手中的顶尖高手！

事实上，你的跑步速度不是毫无变化的，但你能够通过训练，调整姿势，良好的恢复来提高！

抛开心率谈速度，就是在盲跑！

我们万万不要一味地追求与速度，需要根据效果来选择速度！即便是比较的能跑，可以在20分钟的时间跑完5公里，但要是因此受了伤，就太不值了！

跑步不怕慢，就怕着急！速度一快就容易出问题！很多跑者其实都是从低配速、低跑距开始的，没有人一开始跑步就能跑出多高的配速，所以30分钟跑5公里是很正常的起步速度，毕竟这时候对跑步的要求也仅仅是为了健康，而不是竞技，所以不要着急慢慢跑速度会提高的，否则跑步损伤就离你不远了！

因此，针对想要减肥的人来说，不妨可以速度保持在五公里30分钟，这样的速度虽然不快，但是减肥效果却是杠杠的。

假如说你的速度达到了五公里25分钟，那么你的心肺耐力也是会不断提高的，就可以更好的提升你的运动水平！

假如说你可以控制在20分钟左右，那么就算得上是无氧训练了，能够提高你的肌肉耐力！

然而，跑步需要适可而止的，五公里30分钟适合大多数跑者，效果也是非常不错的，是不需要过于追求提速了，速度快，身体受到的伤害也大！

30分钟五公里慢跑，属于什么水平？

答案就是：这对于经常慢跑者而言，属于正常水平。

往往慢跑五公里，每公里在六分钟左右，这也是许多的男性朋友，他们跑步时候的正常的速度。如果说女性跑这个速度，那么就属于比较的快了。而慢跑的速度，也是和慢跑训练时间的长短，慢跑者的年龄、体重等大有关系的。

就拿慢跑速度数据来说，男性25分钟慢跑五公里，女性30分钟慢跑5公里，也就代表了跑步者坚持训练得不错；如果说男性20分钟慢跑五公里，女性25分钟慢跑5公里，那么就代表了跑步者处于较高级的水平。

可以说每次30分钟慢跑五公里，是可以足够的帮助你，很好的增强自己的体质的，重要的是你可以坚持下去。但是对于需要减肥的人来说，尽管慢跑的强度没有问题，但是你需要每次应跑半小时到一小时。

智跑拓展小知识：想要慢跑减肥，还要避开3个误区减肥才有效哦！

01为了巩固减肥效果慢跑前应当禁食

“慢跑前禁食可增强减肥效果”，这句话从字面上来理解似乎是非有道理。然而，从人体运转规律上来看，慢跑前禁食便意味着人体处于空腹状态下慢跑。若只是一次半次的空腹跑步，对我们的身体并无过多的损害。但是，长期空腹跑步不仅会导致胃部功能下降、胃粘膜受损，甚至还会使原有的胃部不适症状逐渐演变为胃部疾病。

02即使时间较短，慢跑也能够减肥

慢跑属于有氧运动的一种，它与减肥效果具有一定关系，但却与减肥效果并不能直接画等号。不管多长时间的慢跑，都可以达到有氧训练的功效，但若想起到较为明显的减肥作用，一般需要在较长的一段时间内坚持慢跑。有数据显示，坚持进行超过40分钟以上的慢跑人体的脂肪才能和唐元同时进行能量供应。这也就是说，只有持续一定时间的慢跑，脂肪的消耗才会逐渐步上正轨。因此，较短时间的慢跑虽然可以达到有氧运动的功效与作用，但其减肥效果并不明显。

03慢跑即可减肥，无需控制饮食

减肥三分练，七分吃，饮食对于减肥效果的影响是巨大的。很多人在减肥的时候都有这样的错误观念，认为慢跑已经达到了一定的减肥效果，饮食便不需进行控制。事实上，慢跑的减肥原理是通过消耗人体热量而达到的，饮食是人体获取热量的主要途径。若消耗的热量远不及摄入的热量，即使每天坚持慢跑减肥，也无法达到较好的减肥效果。总之，减肥是一个较为漫长且较为枯燥的过程。若想取得较好的效果，大多需要长期的坚持，许多人减肥失败都是因半途而废引起。科学的慢跑减肥，的确可以获得令人满意的瘦身效果，但慢跑减肥应注意避开误区，否则慢跑减肥中犯的错会让你的减肥战线越拉越长，影响减肥的效果。

所以说，每天要跑步，只要能坚持下去才是重要的，总有一天你的目标因为坚持而变得越来越伟大。

跑步会“打开”你的身体，跑步产生的疲惫感和汗水又会让你感觉“被清空”了一样，坏情绪就在这个过程中排出了。最重要的是，每个人的潜意识都会将“运动”和“健康、形体美”这些美好的意象联系起来，而且这种美也确实能够立即被感知到。而这种“立即就能看到收获”的付出足以让你的心情变得愉悦起来。

-----跑步微助手

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