包臀裙卡在了臀上，

破洞裤勒出了肥肉，

露脐装露出游泳圈，

明明体重才两位数，

看脸仿佛140斤！

易胖部位像座大山，

翻都翻不过去，

更别说彻底将它移走了，

所以这一次，

小康康就为大家盘点几个易胖部位，

好好铲平这几座山！

一瘦遮百丑，脸大毁所有

一胖就胖脸的小伙伴们看这里！比起其他易胖部位，脸部胖真是太冤枉了，身上的肉好歹还能用衣服遮，可是大脸盘子就只能露在外面。

引起脸大的原因除了脂肪堆积，还有可能是因为水肿引起的。

再加上现在大家经常低头玩手机，一不小心就催生出双下巴了。

瘦脸大法

饮食上

去除水肿，小康康首先推荐大家富含钾元素的食物，

日常饮食中多吃香蕉、菠菜、海带等果蔬。同时也可以吃些如芹菜、韭菜这类膳食纤维含量高的蔬菜，在吃的时候可以帮助增加脸部运动，有利于消耗脸部脂肪。

运动上

——每天按压脸部穴位可以促进脸部循环，提拉紧致脸部皮肤，

工作间隙时常抬抬头，可以预防皮肤下垂形成双下巴。

别人有八块腹肌，你却只有一块肚腩

相信大家在低头看着自己肚子的时候，都会不自觉地捏捏小肚腩的肉吧！作为最常见又最顽固的肥胖部位，

造成腹部肥胖主要是因为饮食不当引起的脂肪囤积、便秘以及久坐不动等原因。

我们可以根据自身情况，对症下药。

瘦腹大法

饮食上

——对付小肚腩，

首先要解决饮食不当的问题，

平日爱吃的油炸、烧烤、膨化食品、洋快餐等高热量食物要戒掉，

多吃富含维生素C的果蔬，

如西红柿、菜花、青椒、胡萝卜等蔬菜和猕猴桃等水果，维生素C可以合成肉碱，帮助燃脂。其次，由便秘造成小肚腩的胖友们，

则要多吃一些富含膳食纤维的食物，

如玉米、红薯、黄瓜、山楂等等，促进肠胃蠕动，同时要保证每日1500-1700毫升的饮水。

运动上

——久坐的办公族们记得经常起身，多走动倒水。午饭后不要即刻坐下，可以稍微散散步，消消食。

到家了可以做一些仰卧起，锻炼上腹部。

腰部隐形游泳圈，你有我有大家有

作为腹部的“本家小姐妹”，腰部两侧的肥肉同样让人烦恼，日常生活中很难运动到腰部两侧，饮食上又不注意，脂肪就在不知不觉中爬上了你的侧腰！

瘦腰大法

饮食上

——要减掉腰部“游泳圈”，运动的同时更要搭配合理的饮食，我们可以吃一些菠菜、花椰菜、草莓、樱桃等果蔬，

其中含有的天冬氨酸可以帮助身体溶解脂肪。

运动上

我们可以做侧平板式这个动作。

单腿微屈，放于另一条腿下。手肘撑地，保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起，一段时间后就能明显发现腰部两侧的线条变紧实了。

拥有大象腿，商店里的裤子永远没你的号

易胖不易瘦的大象腿可以说是所有胖友最深恶痛绝的，

坐姿不对、久坐不动等错误的生活习惯，

女性的雌激素分泌过多造成的腿部脂肪堆积都会形成大象腿。

瘦腿大法

饮食上

——由于不良坐姿和错误生活习惯等导致腿部水肿和脂肪堆积，

要想瘦腿首先要去除水肿，

多吃含钾的食物，像香蕉、菠菜、葡萄柚等果蔬。其次，

日常饮食中注意对维生素C的补充，

西红柿、猕猴桃等蔬果中含有大量维生素C帮助提高燃脂效果。

最后，吃一些如鸡蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白质的食物促进肌肉生成，肌肉含量高了可以提高基础代谢。

运动上

——一些针对腿部的运动，例如高抬腿、扎马步等可以促进血液循环，加快代谢，从而达到瘦腿效果。

挥挥衣袖，不带走一片肥肉

虽然秋天来了，露手臂的机会越来越少，但你就算躲过了今年，也躲不过明年的夏天呀！手臂肥胖不仅是“拜拜肉”那么简单，还会显得上半身特别壮，感觉整个人又胖了一圈……

瘦臂大法

饮食上

手臂变胖很大的一个原因是新陈代谢变慢，淋巴循环不畅引起的

牛油果这种富含共轭亚油酸的食物，可以帮助提高人体新陈代谢，促进脂肪的氧化分解。另外，需要保证日常1500-1700毫升的饮水量，以提高新陈代谢。

运动上

想要瘦手臂，就可以时常做做手臂哑铃操，

手握哑铃，抬起手臂，贴近耳朵，然后慢慢放下，办公一族们用装满水的水瓶也可以轻松练。

屁股大的痛，你永远不懂

随着年龄的增长、久坐等问题，很多人都面临臀部肥胖的难题，不仅影响形象，还会引发疾病。

瘦臀大法

饮食上

因为长期不运动，下半身往往会堆积代谢废物，臀部更是重灾区。

选择木瓜，其中特有的蛋白分解酵素能促进人体对蛋白质的吸收，并且它含有的果胶能减少代谢废物在下半身积累。

运动上

——作为具有针对性的训练动作，

臀桥是锻炼臀部的绝佳选择。

不仅可以锻炼到臀部肌肉，同时还能练到大腿后侧的腘绳肌和髋部肌肉，一举多瘦！

这几个易胖部位你有没有中枪呢？

看完了就赶紧行动起来吧！

愚公移山虽然是个神话，

但坚持不懈的精神值得我们学习，

面对易胖部位不要怕！

等我们翻过“易胖部位”这座大山，

就会发现瘦下来的人生如此完美！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。