根据调查显示，我国居民人均每日食盐摄入量为10.5克，远超世界卫生组织推荐的5克数值。

大家都知道，盐是生活中不可或缺的重要食材，但在减肥期间，是需要

控制食盐的摄入

食盐的主要成分是氯化钠，当人体从饮食中摄入了过多的盐分，体内钠离子数量相应就会增多，身体就会存储更多水分来调节渗透压，而这就阻碍了人体水分的正常排出，最终造成水分滞留在体内，出现

水肿型肥胖

伦敦大学研究人员发现：

人一旦食用了太多的盐极易引发肥胖症，每额外增加1克食盐量，患肥胖症的风险就会增加25%，这一结果不因热量多少而改变。

即使在考虑了人们所摄入的食物总量之后，盐仍然是决定体重的一个主要因素。

食盐摄入过多的危害

摄入盐分过多会令味觉变迟钝

长期吃过咸的食物，会让人的味觉变得麻木，口味变得越来越重，而一旦味觉出现失常，就可能习惯于吃

高糖、高盐和高脂肪

的食物来满足自己的味觉，这样就极易导致热量摄入过剩，引起发胖。

摄入盐分过多会增加心脏负担

当我们食用过多的盐时，随着盐中钠的摄入量的增多，钠会造成体内水的潴留，超量的钠会造成血压增高，

增加心脏负担

，长期心脏负担过重能导致一系列的心脏疾病。

摄入盐分过多会影响新陈代谢

人体如果摄入盐分太多，血液里面就会有很重的

，它们不仅会影响自己的新陈代谢，还会

阻碍血液的循环

，使得身体脂肪容易囤积，难以消耗，引发肥胖。

摄入盐分过多容易长皱纹

食盐摄入过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使

皱纹增多

，相信这也是众多爱美女性所关注的重要一点。

食盐摄入建议

世界卫生组织建议，一般人每日食盐量为6-8克。

我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。

对于轻度高血压患者，每日盐的摄入量应控制在4克左右，这个标准对我国心脑血管疾病患者也是适宜的。

为了避免盐摄入过量，推荐大家有条件的话把家里的食用盐换成

钠含量较低的海盐

，并且现在超市也有一些低钠成分的酱油可以买，这样能在不牺牲口味的情况下减少钠的摄入。

文章：Rory

监制：Rory

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