减肥计划看起来完美无缺，

每天也一丝不苟地执行，

可是就这样认真的你，

坚持数月却没减下来多少，

这到底是哪里出了问题？

可能是因为你

陷入了减肥误区

让你减肥之路坎坷又艰难！

这就来给指出这几个常见的误区，

避开这些，才能让你的减肥效果更显著~

减肥误区

误区一：只吃蔬菜水果

有些人觉得多吃蔬菜水果少吃肉就能减肥。虽然蔬果很健康，但是如果只吃蔬果，身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质，导致营养不均，身体激素紊乱，引发各种健康问题。

提醒：

小贴士

我们需要各种不同的食物提供不同的营养素，才能保证营养均衡。一顿正餐按照食物种类计算，谷薯类占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上300克的牛奶或奶制品。

误区二：不吃脂肪

不少人减肥第一步就是拒绝一切含脂肪的食物。其实很多参与代谢的维生素都只溶于脂肪中，如果没有脂肪的摄入会阻碍维生素的摄入，使代谢变缓慢，导致肥胖。

提醒：

小贴士

脂肪也分好坏，可以多吃健康脂肪的食物，像深海鱼、牛油果等，都含有不饱和脂肪酸，不仅可以帮助减肥，还有益于心血管健康。

误区三：长期只做有氧运动

有氧运动虽然可以达到消耗脂肪的目的，但是长时间只做有氧运动，在燃烧脂肪的同时，也会造成肌肉的流失。而且身体会适应这样的运动强度，燃脂效果变差。

提醒：

小贴士

最好的减重方法是进行多样化的运动方式，选择跑步、游泳的等运动同时搭配自重训练、机械训练等无氧运动，有助于增加肌肉量，进而增加基础代谢率，这样做可以瘦得更快。

误区四：减肥期间不吃主食

主食是碳水化合物的主要来源，当摄入的碳水化合物不足时，消耗的不仅是脂肪，还有蛋白质。而蛋白质作为提高肌肉量的重要原料，如果被消耗了，就会流失肌肉量，从而导致基础代谢率降低，反而会减缓减肥速度。

提醒：

小贴士

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成人每天摄入谷薯类食物250克-400克。减肥期间可以选择粗细粮搭配吃，因为相较于精白米面，粗粮的升糖指数较低、膳食纤维更丰富，所以饱腹感时间长，是减肥期间不错的主食选择。

误区五：渴了才喝水

大多数人都没有随时补水的习惯，甚至觉得口不渴就不用喝水。其实当你感到口渴的时候，身体就已经处在缺水状态了。而长期缺水，会使身体代谢变得缓慢，废物累积在体内，不仅会提高发胖的几率，更容易导致便秘、肾结石的问题。

提醒：

小贴士

为避免身体缺水的情况发生，平日手边常备一杯水，让自己每天喝足1500-1700毫升（约7-8杯）的水，以少量多次的方式补充为佳。

误区六：为了减肥不吃晚餐

长期不吃晚饭会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易损害肠胃健康，而且还极易变得更胖。不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低身体代谢

的速度，对减肥有害无益，而且一旦恢复饮食，反弹速度更快。

提醒：

小贴士

晚餐不能不吃，但是也不能多吃，防止摄取过多热量。也可以选择健康、优质蛋白质的营养奶昔，这样在保证营养同时也利于减肥。

误区七：运动后不吃东西

有人觉得运动完不吃就会瘦，其实运动后身体更需要摄取食物来恢复精力以及修复肌肉。如果运动后不吃东西，反而会使身体被迫分解肌肉来当做能源。

提醒：

小贴士

运动后的食物热量控制在300大卡左右，尽量摄入蛋白质类和碳水化物类食物，减少高热量食物的摄入。蛋白质可以帮助肌肉组织生长，而碳水化合物可以及时补充身体的能量。

这些减肥误区你有中招的吗？

快来自检一下，及时改正才能瘦得更顺利哦！

上期我们的互动话题是“减脂小技巧”，

后台收到各位非常踊跃的反馈呢！

下面小康康总结了大家的几个小技巧，

一起来看看吧~

减肥也有小技巧

不熬夜

熬夜会使控制食欲的瘦素分泌减少，导致深夜容易饥饿，一不小心就吃多。另外熬夜会让身体代谢变慢，影响脂肪和能量代谢。

不节食

节食会使摄入营养不足，导致体内缺少充足营养来维持代谢；另外节食身体会因为得不到充足能量，开启“节能模式”使身体减少热量消耗，脂肪就更容易囤积。

细嚼慢咽

吃饭的时候，提醒自己每一口咀嚼15次以上，养成细嚼慢咽习惯可以帮助减少进食量。因为在吃东西时候，大脑接受到来自胃的“饱”的信号需要20分钟，慢慢吃可以让大脑感知到“饱”，避免冲动进食的情况发生。

少坐多站

久坐不动，脂肪容易堆积在腹部。每隔30-60分钟，站起来做些简单小运动，比如靠墙站立等，利用碎片时间消耗能量，减少脂肪堆积。

三餐规律

三餐不规律可能会导致胃酸、蛋白酶没有食物中和，易造成胃黏膜自我消化；还会导致因为没有及时摄入营养，破坏肠道菌群平衡，使消化系统紊乱。

有无氧运动相结合

运动应该多样化，有氧无氧运动相结合，减脂效果更加。可以先做一会无氧运动，让身体先燃烧一部分糖原，再开始有氧运动，这样能帮助加快脂肪燃烧的效率。

这些减肥的小秘籍你get到了吗？

赶快做起来~

只要你持之以恒，

将这些小技巧运用到日常生活中，

好身材离你还会远吗~

往期干货推荐

甩掉大肚腩，5个动作打造小蛮腰

基础版HIIT训练Round1,10分钟助你KO脂肪

基础版

HIIT训练Round

2，让你塑形效果翻倍

想要减肥成功，为何要坚持90天？原因都在这里！

看似健康食物可能是伪低卡哦，它们缺的是营养而不是热量

减肥要趁早！年纪越大越难瘦，做到这七点才能加速燃脂哦

关于减肥与主食？

维生素C的十大功效，你知道吗？

先晨练还是先吃早餐？正确安排看这里

代谢一慢就难瘦，如何提高基础代谢？

选对高效早餐，轻松燃脂一整天

全世界的胖友都在用的减肥法，干货中的干货！

奶昔是什么？是什么减肥原理？

H24运动营养8问

H24健身计划，每周三练，持续24周，等你燃起来！

一个神奇的公众平台

关注我们一起莱呀

你若喜欢，点个

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。