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有一种“鸿鹄之志”，在夏季最常见。

概括起来，是这振聋发聩的三个字：

我，要，瘦！

于是，

疯狂运动，吝啬节食，代餐抽脂，很折腾。

你问我最终成效？千言万语汇成一句话：

“好巧，你也胖了！”

真的想瘦，但却很懒！

减肥之路的反复，长期锻炼的辛苦，中途吓退了无数人。

但今天，真的有必要告诉你：

懒，照样能减肥！

为了你我的减肥大业，我们专访了河南省人民医院专家，精心制作出了

“懒人专用减肥宝典”！

文中还赠送一对一专业指导，原创首发，快来看！

绝招一：边睡边减肥

慵懒指数：★★★★★

现代医学研究表明，

睡眠与肥胖

有千丝万缕的联系，每天平均睡眠

不足5小时

的人，肥胖风险陡增

1.5倍

！睡眠每增加

1小时

，体重指数BMI平均下降0.35，肥胖几率

明显降低

“越缺觉，越能吃”，

这种恶性循环尤其值得每个人警惕。

睡眠不足，将导致体内

饥饿激素

分泌增加，更易产生饥饿感，进而加餐甚至暴饮暴食；睡眠充足，体内的

瘦激素

分泌增加，有助于抑制食欲。

此外，省医睡眠呼吸病亚专科主任况红艳提醒大家，睡眠质量与睡眠时间一样重要，拥有酣畅淋漓的优质睡眠，起码要避开以下几个

常见的“坑”

1.生物钟错乱，睡前狂欢、白天补觉的坏习惯不可取；

2.睡前手机等电子产品不离手；

3.白天太忙，晚上舍不得睡，报复性熬夜；

4.睡前暴饮暴食，咖啡、茶叶不忌口……

改善睡眠质量

的具体方法，可参考我们之前推发的科普：

睡个好觉太难！两种人两种睡法，快对号入座吧！

因此请牢记，

睡足，睡好，有助于减肥！

减肥之路千万条，睡眠是最轻松的第一条，睡眠不足、质量不高，摸着肉肉流下两行泪。

绝招二：

边吃边

慵懒指数：★★★★

真正健康的减肥方式，并非肆意节食。

那样既失去了享受美味的快感，又容易导致身体健康受损。

一边享受美食，一边减重，你和“

美味、健康、减肥三位一体”

之间的距离，其实只差这份神奇的食谱。

针对夏天饮食，省医营养科营养师文静为大家精心制定了

美味减肥食谱！

以减重者常规需要

1200千卡

能量的食谱为例，覆盖

早、中、晚三餐

美味又营养

。放心吃，边吃边减肥！

此外，文静营养师建议：

1.食谱框架中的每一个大类不可缺少。

2.同类型食物之间可以相互替换，如蛋白质食物中豆浆可以换成牛奶、鱼可以换成虾、牛肉可以换成羊肉。

3.少油，少盐，无添加糖。烹调方式推荐凉拌、水煮、清炖、清炒，避免油炸。

4.六字箴言：管住嘴、迈开腿。（懒人可适当忽略，但千万别专门反着做）。

绝招三：

减肥效果，穿出来

慵懒指数：★★★

减肥，要表里如一。内心有坚定的意志，外在……也要有

权宜之计

的策略！

说实话，已经5月初，气温嗖嗖上升，衣服越来越单薄，慢慢减肥的速度难以掩盖体形

“露馅

”的危险。

此时此刻，急着掩饰“肉肉”的我们，急需一份

“显瘦穿衣大法”！

避开雷区，正确穿搭，让你立竿见影，看起来就像瘦了许多……

【露腿有诀窍】

显瘦显高最重要在两个字：

。这其中，夏天怎么露腿穿搭更显瘦呢？看下图，秒懂：

【巧穿阔腿裤】

阔腿裤也有不错的拉长效果，但前提是你要穿对版型，下图告诉你如何完美遮住腿部肉肉，使身材拉长并显瘦。

【条纹使用原则】

对于条纹衫，要切记：不是所有条纹都显瘦，具体看下图：

【上衣扎进去】

上衣扎进去有时能在视觉上拉高显瘦，那些宽松的清爽T恤扎进去有时还能遮住一些肉肉的部位喔。

还有一些

小贴士

也能帮到你：清爽秀气质地看起来柔软的

更显瘦，

不要既短又紧

，V领T恤

更显娇小，男士短裤长度尽量不要到膝盖，不要宽松得像麻袋……

福利彩蛋

减肥方式多种多样，但不可能一蹴而就。从人体能量摄入的角度来看，有一条原则非常重要：

减重对象每日摄入的具体能量不超过自身静息基础代谢率为好。

太专业？听不懂？一对一指导，今天起

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获取方法

：只要在朋友圈转发本篇微信并点赞，即可来省医营养科

免费测试静息基础代谢率一次，免费测试人体成分分析一次！

总价值300元，需提前预约，每日限额2人，预约电话：18638250720。

我是省医人，我愿为您服务！

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︱秦基石

︱梁雅琼

责编︱胡晓军秦基石

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