今天是世界睡眠日，

小康康想先来问问大家：你缺觉吗？

你是不是经常为了工作或是玩乐，舍弃睡眠，

以为只是少睡一阵，不算大事？

可是你知道吗？

每晚多熬一秒，就可能多胖一分啊！

平均每天睡眠少于5小时的女性发胖几率

是每天至少睡7小时的女性的3倍！

（数据来自：

《中外女性健康》2013年04期）

熬夜让人发胖，

你还不知道？

更想暴饮暴食

睡眠不足会扰乱体内一种可以控制食欲的激素——瘦素的正常分泌。

睡得太少，很容易让你的食欲更加旺盛。

吃得更多，发胖的概率自然也就更大了。

肌肉大幅流失

或许有些熬过夜的人要反驳小康康：熬夜之后人明明会消瘦啊，就像千年前的柳永写下的诗词“为伊消得人憔悴”嘛！殊不知

熬夜减掉的体重，大多都是你体内的肌肉

，根本不是脂肪！所以熬夜不仅达不到减脂效果，还会让

身体的基础代谢率越来越低，熬来熬去就熬成了“易胖体质”。

睡个好觉，如此重要！

但国人却总是睡不太好。

最近出炉的《中国居民睡眠白皮书》显示：

国人睡觉时间一般在12点-1点左右。

深夜难以入睡的人，不在少数。

你呢，是否也正在被失眠困扰？

你为什么会失眠？

临睡前吃得太撑

晚饭吃太晚，半夜加个餐，这对于很多生活节奏不规律的人来说，都是家常便饭。可是吃了饭立马去睡觉，

胃中就会堆积大量还没被消化的食物，睡觉也会不安稳。

长此以往，会导致失眠、多梦、神经衰弱等问题。

夜间饮用咖啡因饮料

或许很多人都体验过晚上喝了一罐咖啡or一杯奶茶，结果凌晨2点躺在床上，眼睛仍旧瞪得像铜铃的感觉吧！这就是

咖啡、奶茶里的咖啡因在作祟

。如果不想一不小心嗨到天明，晚上最好还是离这些饮料远一点吧！

临睡前玩手机

睡前躺在床上刷个微博补个剧，应该是很多人的夜间必备流程？可是

手机屏幕发出的蓝光

，正是令你失眠的元凶之一！它

会降褪黑素的分泌量，造成生物钟的混乱并引起失眠。

@总是睡不好的你，

远离这些令你半夜精神抖擞的雷区吧，

下面这些助眠小动作，

才是睡前的正确操作哦！

睡前助眠，做这些事

喝点牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：

色氨酸能让人昏昏欲睡，肽类则能让人感到全身舒适

，有利于解除疲劳并入睡。临睡前1-2个小时，你可以给自己准备一杯温牛奶，帮助睡眠。

练练瑜伽

临睡前其实是个运动的好时机，这时候进行一些舒缓轻柔的运动。比如瑜伽，

不仅能帮助改善体态、燃烧脂肪，同时还能放松肌肉，进而提升睡眠质量。

泡泡脚

温水泡脚，有利于加强脚底血液循环，而且温水还能

刺激脚掌上的神经末梢，帮助人体释放压力

，有促进睡眠的作用。

不过泡脚水的温度不宜过高或过低，水温维持在40℃左右比较合适。

活力、健康、纤瘦，

全都可以“睡出来”，

你难道还要黑着眼眶熬着夜？

好好睡觉，就从这个世界睡眠日开始改变吧！

END

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