一、饭后不急于吸烟。

吸烟对身体是百害而无一利，在平时吸烟的时候烟草中的有害物质，和在燃烧过程中产生的一氧化碳对呼吸道都有很强的刺激性，容易引起慢性支气管炎和慢性咽炎，会出现咳嗽、咳痰的症状，当你养成长期饭后吸烟的习惯之后，就会严重的降低你身体健康的指数。吸烟不光会导致你的牙齿变黄，并且吸进去的烟是通过血液运送，这会造成血管受到一定程度的损伤，降低我们红血球运输氧气的能力。而最后烟最后进入肺部，这也会刺激到我们的肺部细胞，导致我们的肺功能下降，就会增大我们患肺癌的概率。并且在吃饭的时候，大多会选择与朋友一起，这个时候吸烟就会导致他们被动的吸入大量的二手烟也会危害他们的健康。

在饭后吸烟除了对呼吸道有影响之外，对消化道也是有很大的影响，主要是会引起胃酸分泌过多，也会抑制胰腺分泌碳酸氢钠，就会诱发消化性溃疡。烟草中的烟碱也能够使幽门中的括约肌紧张度减轻，是可以使胆汁反流，也会削弱胃和十二指肠黏膜的防御因子，也容易引起反流性食管炎。我们在吃完饭的时候，我们身体的消化系统就会快速的运转来增强我们肠胃的蠕动能力，这样的话就会使得我们全身的血液循环逐渐加快，我们的皮肤毛孔状态也会打开。在这个时候抽烟，烟里面所包含的尼古丁以及其他的有害物质，就会迅速的被我们的血液吸收，这就可能刺激到我们的神经使其亢奋，所以说我们经常会在饭后抽烟之后就感觉十分的飘飘然。而且在饭后你的肺部和其他器官组织吸收有害物质的能力大大加强，所以说这也会导致相比平时吸烟，饭后吸烟的伤害变得更大。而且由于我们饭后人体的温度会急剧的升高，导致我们身体的热量增加，而吸烟也又会导致我们的胆汁分泌增多，这样做就会导致我们的蛋白质和碳酸盐的分泌会遭受到一定程度的抑制，所以说就可能导致你的消化能力下降，食物得不到更好的消化吸收。

所以要把烟戒掉，更不可以在饭后吸烟。

二、饭后不急于饮茶。

中国人有饭后饮茶的习惯，这习惯是不好的。茶里含有很多茶多酚，提高耐劳力，明目养眼，促进身体健康。但饭后茶水在进入胃内之后会冲淡胃黏膜分泌的胃液，胃内的食物是需要胃液的腐蚀和消化，当胃液被冲淡后对食物的消化就会受到影响，长期如此，会使人们出现积食、消化不良的现象，还会影响到胃的蠕动功能。

另外，茶叶中含有酸性物质，饭后立刻喝茶，酸性物质会阻碍到食物中的钙离子、铁离子的吸收，茶叶中的单宁酸会与摄入体内的蛋白质凝结成一种凝固物体，影响到肠胃系统对蛋白质的吸收，长期如此会形成胃结石，影响胃肠道消化，建议在吃完饭一个小时之后再喝茶。

三、饭后不急于洗澡。

饭后立即洗澡对身体不好，吃饱饭后胃肠道便存在大量血液分布，此时血液差异性分布，是为更好促进食物的消化和吸收。而此时供应心脏、大脑的血液便会减少，所以有些人会出现在吃饱饭后便昏昏欲睡。如果吃饱饭后立即洗澡，较高温度使皮肤血管扩张，扩张血管便需要更多血液的充盈和分布。此时全身的血液一方面需供应胃肠道，另一方面需分布在广泛的皮肤组织、血管床，而减少心脏和大脑的供血。可能会引起低血糖，甚至出现虚脱、晕倒等症状。消化道的血流量减少，消化液分泌减少，可以导致消化不良。

如果患者本身存在基础性疾病，此时便可能诱发心肌缺血事件，如心慌、胸闷，甚至可能诱发心肌梗死等较严重的心血管事件。吃饱饭后洗澡对脑血管而言，便可能诱发脑卒中等很严重的脑血管事件。所以建议吃饱饭后多休息，等一个小时后食物被充分的消化、吸收，分布到胃肠道的血液减少后再洗澡。

四、饭后不急于松裤带。

很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣。这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，减弱对消化道的支持作用，致使消化器官的活动度和韧带负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还会逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。

五、饭后不急于上床。

俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”，说的就是饭后立即上床容易发胖。吃完饭以后，胃里进食了大量的食物，胃的负担是比较重的，如果人立即睡觉，会影响人的睡眠质量，会导致睡眠质量低下。从中医的角度说，胃不和则卧不安，患者容易出现一些食积症状、失眠多梦的症状。吃完饭立即就睡觉，食物还没有消化，也容易诱发一些心脑血管的疾病，比如因为脑供血不足，导致脑梗、导致心脏病的发生。吃完饭以后建议站立或者是做家务等轻体力的活动，使胃里的食物逐渐的进入肠道消化吸收，不会对身体造成太大的危害。

睡觉的时候人往往是处于平躺的位置，这时候的食管和胃也和平时不一样，也是处在一个平躺的位置，除了位置发生改变外，胃肠道的蠕动会减慢，消化也会减弱，饭后睡觉就会造成一系列的问题，特别是吃完马上就去睡，这时候胃里面的内容物还比较多，所以一方面会导致消化不良，也会导致一些胃病的发生，因为除了排空减少，胃酸也会长期在胃中待着，所以会对胃会产生伤害。另外一方面，由于平躺的位置特殊，还有消化减弱，胃酸分泌增多，这时候就容易造成睡眠过程中的反流，睡眠过程中的反流可以造成反酸、烧心、胸痛、呛咳等症。

如果是夜间，建议餐后4小时睡觉，因为胃排空时间是4-6小时，如果胃内食物残留过多，容易导致胃食管反流，临床表现为反酸、嗳气、胸骨后不适、胸骨后疼痛、咽部异物感、进食梗阻感等。长期胃未排空睡觉，会导致食管黏膜损伤，出现上述症状。建议避免夜间吃夜宵。如果是午间，建议40分钟以上才能躺下，通常午间睡眠时间较短。

六、饭后不急于散步。

饭后立即散步，会因运动量增加而影响胃肠道的消化吸收功能。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息30分钟，待食物有所消化再活动。

饭后散步的好处比较多，首先，饭后散步可以避免脂肪在体内堆积，尤其是对于肥胖的人，饭后散步能够达到减肥的作用；此外饭后散步还能有效地降低血糖，尤其适合糖尿病的患者；同时，饭后散步还能促进体内的血液循环，增强人体的代谢能力；饭后散步还能够促进消化系统对食物的吸收消化，促进肠蠕动，避免一些肠道疾病的发生。饭后散步它能够促进消化系统对食物的消化吸收，能够避免一些肠道的疾病发生，促进肠蠕动。避免一些反酸、打嗝、烧心、胀肚的情况。对一些疾病，比如说胃食管反流病或者是胃肠功能紊乱的患者，都是有一定的好处的。

但是需要注意，饭后不要立即散步，可以在吃完饭后休息半小时，让食物消化然后散步，每天散步大概半个小时到一个小时就可以了。但是饭后避免剧烈的运动、散步是个好习惯，但是如果是过于剧烈肯定对于消化系统就起到一个反作用。比如饭后跑步，有可能会造成一些胃肠疾病的加重，比如说造成肠道的扭转，这都是比较危险的疾病。而且过度运动，它有可能会造成消化不良。所以饭后如果要想做剧烈运动，最好是在二个小时以上。另外本身散步就是对机体一个非常好的习惯，它能改善心肺功能，增加运动耐量，对于骨骼肌肉的好处都是有很多的，所以饭后散步是一个好习惯。

七、饭后不急于开车。

有调查显示，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饱后，胃肠对食物的消化需要大量血液，容易造成大脑暂时性缺血，从而导致操作失误。适当休息，30分钟后再开车最好。

八、饭后不急于吃水果。

食物进入胃里需1—2小时的消化过程，才能被慢慢排入小肠。餐后马上吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。，长期可导致消化功能紊乱，引起腹胀、腹泻或便秘等症状。最好饭前吃水果，有利于维生素的吸收。

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