随着炎炎夏日袭来，有人欢喜有人愁。

欢喜的人已经准备好了清新小吊带和超短裤来迎接属于2020的阳光了。但还有一部分人仍在为自己那腰，那腿、那凸起来的小肚子感到烦恼。

每日上称都忐忑，看到喜欢的衣服望而却步，已经到了衣服挑人，人不如衣好看的地步了。

我相信看到这里，你又在心里默默下决心，

要减肥了

但是即将要减肥的你必须要认真的看完今天这篇文章再开始，不然你可能会像部分前辈一样，

越减越“肥”！越减越“抑郁”！

节食不可取

大多数人对减肥没有概念，普遍认为不吃就一定会瘦，所以很多人一说要减肥，首先都会选择

大多数人可能认为每天吃一个苹果才是节食，其实不是这样的。

在营养师眼中，只要是没有摄入足够的营养，或者随意改变餐次结构或饮食结构都算。

那减肥时使用的最常见节食方法是：不吃晚餐，但是

长期不吃晚饭会影响胃肠道功能，可能出现消化性溃疡、胆囊结石这些疾病。

长时间不吃晚饭，因为没有食物刺激，在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集，这样胆汁会变稠，容易结晶形成胆囊结石。

其次是：不吃主食，但这样也是大写的不可取。我们长期不吃主食，最明显的身体反应就是便秘！这是因为造便材料减少了而导致的！

除此之外，你还会越减越“笨”，越减越“抑郁”，主食所提供的碳水化合物是给大脑供能的唯一营养素（这就是你难过的时候吃点甜的就开心的原因）。

当你长期不吃主食，那么大脑得不到供能，你就会出现记忆力下降，注意力不集中等变“笨”的表现，同时你的心情也很低落，提不起精神，越来越“抑郁”。

不吃晚饭或主食，不止会导致胆结石或者便秘等疾病情况，那么还很容易反弹，当你一旦开始吃晚餐或者吃主食的时候，你就很容易反弹，所以你也就越减越“肥”。

因此减肥方式一定要选对，节食一定不行。

你减得很辛苦，饿的头脑发昏，看到别人吃东西时都是“口水直下三千尺，只敢看看过眼瘾”，以为这样的坚持一定会得到好的结果，然而呢只是越来越肥。

所以boys&girls，别傻了，好好吃饭，好好减肥是可以同时满足的，以后都选对正确的食物吃好吧，再舒服健康的减个肥。

肉要吃但不能多吃

很多减肥的人群减少了主食的摄入，但是增加了动物蛋白的摄入，也就是可以多吃肉，尤其是很多健身教练为了增肌，就增加了很多动物蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛排等。

首先高动物蛋白的饮食结构会增加我们患高尿酸，高血脂等慢性疾病的风险。还会对肝肾造成负担，所以

肉要适量吃，吃多了可能会把肾吃坏。

年纪轻轻，肾就不好了，这可不是一件好事！听到这的你，是不吓了一激灵。

其次长期高蛋白低碳水的膳食结构（多吃肉少吃饭的饮食结构），还会抑制胰岛素的分泌，降低胰岛素的敏感性，从而增加糖尿病的风险。

并且跟上面的节食一样，给大脑减少了供能，那我们的大脑就一直处于这种“闹饥荒”的状态。

它会认为你最近没钱吃饭了，你懂事的身体会自动降低能量消耗，并且把你吃进去的每一口食物都转换成脂肪囤起来，为了不让你挨饿，身体也是够拼的。

后面我们一旦正常吃主食，更容易胖回去，还可能超过原始体重。恭喜你，减了很久的肥，还是个胖子，还是个越来越胖的胖子。希望看到这的你，要坚强。

所以食物选择不对，就越减越肥，越肥越抑郁，越抑郁越想吃，越想吃越肥。这就是个走不出来的死胡同。

因此减肥一定要选择正确的食物去吃，既有利于健康还有利于减肥。

减肥药不能吃

自身怎么努力都减不下来，往往这个时候我们对“瘦”的追求越来越强烈，所以这个时候很大一部分人会选择更为极端的一种方法，那就是市面上各种各样的

减肥药

吃减肥药会直接导致我们抑郁，这是不容忽视的一点，同时众所周知的减肥药副作用很大，会直接影响到我们的饮食中枢和饥饿中枢。

而且绝大多数的减肥药都是激素类药物，

长期服用容易导致内分泌系统紊乱，严重的会导致不孕不育。

市面上有一些减肥药，大多都是通过让我们腹泻的方式来使我们快速掉重，吃完了不吸收马上排掉，这就会减少脂肪和糖类以及多种营养素的吸收，容易引起营养不良和电解质的紊乱。随之而来的就是脱发，脸色发黄等；

所以使用减肥药，你可能会越减越丑，同时当你一停药，正常饮食你就反弹回去了，越来越胖！

看到这，我希望上面这些方面你都没尝试过，以后也不要这样造作自己的身体！

综上，boys&girls，想要追求漂亮减肥是完全可以的，但是一定要选择正确的方法，正确的食物，做一辈子能坚持的事情减肥，不要想走捷径，

减肥这条路是没有捷径可以走的！

另外希望大家记住：任何不调整生活方式的减肥，有损害身体健康的减肥都是耍流氓。

你一定要越减越美，越减越健康，而不是越来越丑，越来越胖！

更多Auyarra相关资讯，可以关注我们的订阅号

「Auyarra_life」

撰稿：澳雅拉国家营养师徐绮雪

编辑：Shiloh

部分图源网络，

这么大的

，看见了吗

SOBIG

，DOYOUSEE

sdrerrrgg

erwerwerw

wrrrewrwer

erf

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。