每天都做着瘦下来的美梦，

小蛮腰、细长腿、性感锁骨……

想得几乎走火入魔。

于是开始尝试五花八门的减肥方法，

哪怕仅有一丁点成功的可能性，也坚决不放过！

可是……肥肉岿然不动啊！

减肥要有科学性。

想要成功瘦身，得先弄清楚自己的肥胖体质。

针对肥胖根源，再制定合适的减肥方案，

这样就万无一失，事半功倍啦！

快来看看你属于哪一种肥胖体质吧。

一、代谢不足型体质

代谢不足的人即使每天和其他小伙伴吃一样的食物，也会出现别人不胖自己发胖的情况。这是因为代谢低的人，脂肪燃烧比较困难，容易造成热量过剩。

身体代谢不足与平时不健康的饮食方式以及生活习惯有极大的关系。

可能曾经为了瘦身采用过度节食、不吃主食等这些错误的减肥方式，或者因为不爱运动，导致自己的肌肉大量流失，使基础热量消耗越来越低，从而造成水分和脂肪的堆积，形成肥胖。

多补充蛋白质

蛋白质是合成肌肉的主要原料之一，而基础代谢率与自身的肌肉含量成正比

所以代谢不足的小伙伴要多补充蛋白质，防止减肥期间肌肉量减少，保证你的燃脂速度。像鸡肉、鸡蛋、牛奶等，这些都属高蛋白食物，日常饮食中注意多摄入。

少食多餐

每次进食后，你的身体代谢都会有所提高，然后随时间的推移慢慢下降，少食多餐就可以让代谢维持在较高水平。

另外，将每日3餐的食物分摊到4-5餐上，可以降低肠胃的消化负担，避免过饱或过度饥饿。

•多吃加快代谢的食物

除了高蛋白食物，日常也要多吃西兰花、苹果、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬果，它们能促进肠胃蠕动，提高代谢水平。

另外，坚果、深海鱼、牛油果等这类富含不饱和脂肪酸的食物也很容易被人体消化，可以帮助身体加快代谢，并且能提供很好的饱腹感，平时可别忽视对它们的摄入。

二、易便秘型体质

长期便秘的人，体内的毒素和废物都无法及时排出体外，这会影响身体的营养和能量代谢，长此以往，每天吃下去的热量更难消耗掉，你就更易发胖。

平时蔬菜、水果吃得太少，导致膳食纤维摄入不足，然后每天大鱼大肉，又不爱喝水，会容易造成便秘。

另外，经常伏案工作、久坐不动，也会减弱肠胃的蠕动，诱发便秘。

•足量饮水

《中国居民膳食指南》建议成人每天饮用1500-1700毫升的水（7-8杯）。

保证每日饮水量，维持较高的新陈代谢水平，减少便秘发生的可能。

•多摄入膳食纤维

膳食纤维是肠道的“清道夫”，能够直接刺激肠胃蠕动，帮助消化。

除了水果、蔬菜富含膳食纤维以外，像玉米、紫薯、燕麦等这类粗粮也含有大量的膳食纤维，偶尔用它们代替主食，对缓解便秘症状有意想不到的效果。

•拒绝久坐，时常运动

久坐不动几乎是现在上班族、学生党，以及懒癌患者的通病，而这正是便秘的诱因之一。

建议每坐45分钟，起身简单地做5-10分钟的拉伸运动。平时注意适量运动，像跑步、游泳等有氧运动能够有效促进肠胃蠕动。另外，一些针对腹部的力量训练也能增强腹部肌肉，促进肠胃消化功能，对缓解便秘很有帮助。

三、易水肿型体质

水肿型肥胖算是虚胖，主要是体内积累了多余的水分无法排出导致的肥胖。

睡眠不足、吃太咸、蛋白质摄入缺乏等，

这些都会阻碍身体排出多余水分，造成水肿型肥胖。

•保证睡眠质量

养成良好的生活习惯，早睡早起，最好每天11点前入睡，并保证7-8小时的睡眠时间，

提高新陈代谢，及时将体内多余废水排出体外，避免水肿。

•低钠饮食

摄入过量的钠会阻碍身体排出水分，造成水肿。

所以日常要严格控制食盐的摄入，每天摄盐量控制在6克（相当于大半茶匙）以内。除了烹饪中肉眼能见到的盐，还要小心日常中的“隐形盐”。比如腊肉、咸菜、各种调味酱、零食等精加工食品，要尽量避免。

•多吃消肿食物

有些食物本身就具有消肿的作用，像薏米、红豆、花椰菜、柚子等，都含有维生素E、钾元素或石碱这些利尿的营养物质，

可以将它们划入

祛水肿的

日常饮食的列表里。另外，保证足够的蛋白质摄入也能很好地避免水肿。平时早餐可以喝杯牛奶，吃颗鸡蛋，午餐可以吃些鸡胸肉和鱼肉等。

四、青春期肥胖型体质

有的人比别人更易发胖，也可能是因为青春期的时候吃胖了，这会使导致你体内的脂肪细胞比别人更多。

人体内的脂肪细胞在成年前会因为肥胖而增长，但在成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会再有变化了，肥胖也只因为脂肪细胞体积变大。

所以如果你青春期很胖，那么你体内的脂肪细胞就比别人多，储存脂肪的空间也就更大，那么成年后你会比别人更易发胖。

•清淡饮食，拒绝高热量食物

饮食需要以清淡为主，低盐、低糖、低油脂，严格控制热量摄入

对于那些薯片、甜点、奶茶等高热量食物尽量杜绝，不要让它们“帮助”脂肪形成、堆积。

•细嚼慢咽，每餐控制7分饱

胃部接收大脑传送的饱腹讯号需要20分钟，吃太快容易一不小心就吃多。

建议每口嚼15-20次再下咽，把用餐时间控制在20分钟左右。并且需要及时喊停，别贪吃，感觉到7分饱时就可以放下碗筷，停止进食，从而控制热量摄入。

•合理运动

青春期肥胖型体质的人群除了饮食上的控制，还可以利用运动来减脂。

比如一周进行3-4次的有氧运动，像跑步、游泳等。另外，增加一些平板支撑、深蹲等力量训练，有氧、无氧双管齐下，减脂效果才更加显著。

不要再盲目减肥了！

想要瘦身直至目标，

先要找准自己的体质类型。

对症下药，

才能瘦得轻松，瘦更快！

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