感觉每次呼吸都更膨胀，

一杯凉水下肚都长肉，

吃二两饭能长两斤肉，简直违背科学，

别说减肥，就连保持现在的体重都已经很辛苦了……

这些苦有一个统称

就是易胖体质

真的有人天生就容易胖吗？

“喝水都发胖”的你到底应该怎么办？

这些困扰胖友们已久的问题，小编今天就来解答！

为什么就你容易胖？

引人发胖的因素似乎千千万，

归根结底影响人体胖瘦的关键因素只有两个：基础代谢率、热量消耗情况。

基础代谢率是人在正常气温、没有运动时，维持身体正常运转需要消耗的最低热量。

如果基础代谢率大，即使平常吃得略多，也会被消耗掉而不是变成脂肪储存起来。

另一个关键是热量消耗情况，也就是人做运动、保持体温等情况所消耗的额外热量。就拿运动来说，

如果运动消耗的热量越多，摄入的能量也会更多地为身体供能，相对而言就不容易发胖。

易胖体质并不是天生的！

大部分人都是因为不良的饮食、生活习惯，影响了基础代谢率和热量消耗值，才造成了容易发胖的情况。下面这些让你发胖的坏习惯，赶紧看看你占了几个？

这些坏习惯拖慢你的基础代谢率

想要瘦，不光是吃、动两件事这么简单，生活中的很多习惯都会有影响！如果你的坏习惯影响了你的基础代谢率，那肥胖可能就要如影随形了。

不爱喝水

很多人不知道，不爱喝水这样的习惯其实对减肥也有影响！

水是体内脂肪分解代谢的重要原料，

身体缺水，新陈代谢减慢，减脂就更难。

喝水太少还可能造成便秘，形成小肚腩。

睡眠不足

不管是熬夜玩手机还是失眠，

睡眠不足会让体内瘦素的分泌减少。

瘦素能够帮助抑制食欲，如果瘦素分泌减少，平时的你会更容易饿，总是难以控制食欲而吃多。

缺乏运动

上班往椅子上一坐，回家往沙发上一瘫。长期久坐缺乏运动，

不仅会让脂肪堆积在腹部，变成苹果形身材，而且缺乏运动身体代谢速度会变慢，影响日常的热量消耗，更容易变胖。

除了基础代谢率，想要养成“易瘦体质”，控制热量也很重要，可是下面这些坏习惯让你不知不觉摄入更多的热量，发胖也就在情理之中了。

不会减压

不良心情也会影响身材，长处于压力状态下，

身体会释放一种叫做皮质醇的激素，在它的作用下食欲会变强，尤其是想吃高热量的食物。

因此不会减压，就有可能发胖！

爱喝酒

嗜酒伤肝大家一定知道，但是多喝酒还可能让你热量超标！

白酒的热量很高，一般二锅头的热量是每100克351大卡，而啤酒的热量是每100克32大卡，但喝啤酒的场合往往要大吃大喝，同样不利于减肥。

饮食不规律

不要以为不吃饭摄入的热量少就能瘦。长期不吃早饭，

饥一顿、饱一顿，会触发身体的自我保护机制，使得食物中的热量更容易被储存起来。

口味太重

不管什么食材经过浓油赤酱的烹饪，都会变得不健康容易发胖。

食用油过多热量很容易超标，盐太多会造成体内钠离子超标容易浮肿。

如果你爱吃肥肉就要想清楚了，吃下去的肥肉可能会变成身上的肥肉哦。

爱吃甜食、零食

薯片、糖果、爆米花，这些“追剧必备”的小零食虽然体积不大，但每一种都含有超高的热量。而且因为包装小，常常一包一包吃得停不下来，回过神来想不胖都不行了。

如何改变易胖体质？

既然易胖体质不是天生，那么总有能改变它的办法。摆脱“喝凉水都发胖”的状态，其实并不难，只要做到这几点！

清淡饮食

在调味时不必大费苦心，

用凉拌、清蒸、清炒的方式烹饪，少油少盐更加健康，

能更好地品尝食物的原味。不过清淡饮食不代表不吃肉，要做到营养均衡，优质肉类必不可少。

吃饭要规律和认真

三餐时间固定，有利于身体控制饿和饱的感受，

避免在不必要的时候多吃。而且在吃饭时不应该看手机或是做其他事，专注吃饭更容易产生饱腹感，不会出现在分心状态下多吃的情况。

避免高热量零食

忘掉膨化食品、油炸食品这样的零食，如果真的想吃点什么，

水果和坚果才是健康的选择。

吃零食可以选在两餐之间的时间，补充营养的同时产生饱腹感，控制下一餐的食量。

足量补水

每天7-8杯水，帮助加速新陈代谢，排除身体的废物。

另外在空腹的时候喝水，还可以抑制食欲，避免身体将“渴”的感受误认为“饿”的感受。

及时减压

生活和工作遇到不顺，应该及时排解。健康的减压方式可以选择到户外踏青、呼吸新鲜空气，或是看书看电影，运动也是一种不错的方法。

除了运动，选对食物也能提振你的心情。鸡肉中含有色氨酸，可以帮助增加血液中的血清素。血清素含量高，心情就会比较轻松，能够及时克服压力带来的负面情绪。

沙丁鱼等深海鱼中含有ω-3脂肪酸，可以提高血清素的分泌。

保证充足睡眠

想要保证睡眠充足的同时拥有良好的睡眠质量，睡前的一段时间很关键。

睡前不应该吃太多东西，或是做剧烈运动，这样都会使得身体处于兴奋的状态难以入眠。

睡前可以泡一泡脚，听一些舒缓的音乐都可以帮助入睡。

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