想减肥的你肯定都有过这样的困扰:
明明已经在很努力地减肥了,
但减肥效果却总是不尽人意?
小编告诉你,
那可能是你根本没注意,
这些生活当中容易被忽视的坏习惯,
让你的减肥效果大打折扣!
常常熬夜
熬夜对身体的伤害大家都有所了解,但是你知道吗?熬夜竟然也是你发胖的罪魁祸首之一!身体在睡眠状态下会分泌瘦素,这是一种帮助你控制食欲的激素。如果熬夜变成了你的习惯,瘦素的分泌就会减少,平时忍不住吃得更多。同时,熬夜也会导致你在空腹状态下胃酸长期分泌过多,造成胃溃疡等疾病。
健康零食吃太多
健康零食对于想减肥的吃货来说,的确是一种额外的“福利”。但是可别因为它们带着“健康”的标签,就肆无忌惮地大吃特吃哦。比如一杯200克酸奶的热量约144大卡,可别把酸奶当水喝,而坚果的油脂含量很高,每天一小把就足够了。
一边吃饭,一边喝水
很多人在吃饭时都有喝汤或喝水的习惯,喝汤会使食物变得更易下咽,但也容易导致食物未经充分咀嚼就进入胃中,那就会加重胃的消化负担。而且吃饭时咀嚼过少不容易产生饱腹感,一不小心就会吃得太多。正确的做法应该是在饭前喝汤或喝水,提供一定的饱腹感,避免摄入太多热量。
经常憋尿,不及时上厕所
我们或多或少都有憋尿的经历,实际上如果我们不及时上厕所,将体内的毒素排出体外,残留在体内的毒素,就会对肾脏的正常代谢造成不良影响,极易导致浮肿,下身肥胖、腰腹粗壮等症状。
久坐不动
由于工作或学习的需要,很多小伙伴们常常一坐就是一整天。这除了会给颈椎带来较大压力之外,还会使血液循环受到阻碍,让身体局部出现浮肿,脂肪也更易囤积在腰腹部,臀部和腿部,很容易导致下半身肥胖。建议大家适当做一些运动或多走动,就能有效地避免久坐带来的危害。
吃饭时不专心
现在人人手机不离身,吃饭都要玩手机,看电视。但你知道吗?吃饭时分散的注意力,大大增加无意识的饮食,不知不觉就吃下了很多食物,导致热量超标。由此可见,对着“屏幕”下饭,也是导致你发胖的重要因素之一。
不爱喝水,爱喝饮料
对正常人来说,每天需要摄入1500~1700毫升的水,以促进新陈代谢、帮助脂肪燃烧分解。但是很多人相比水更喜欢喝有味道的饮料、奶茶,这类饮品当中含有大量的糖分和热量,并不能充分起到补水的作用,喝多了还容易导致发胖。
这些都是减肥道路上的阻碍,
早日改掉这些坏习惯,
才能更好的保持减肥的成果。
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