减肥并不是一帆风顺的，减肥失败，是大多数人会经历的挫折，这也会打击减肥人的信心。

其实，减肥失败都是有原因的，错误的减肥方法会影响减肥效果。我们要善于学习跟总结，避开减肥误区跟雷区，才能更加高效地瘦下来，避免身材复胖。

减肥期间，如果你能避开这几个误区，可以提高减肥成功率，维持住好身材！！

误区1、选择水果代餐

相信很多人尝试过水果代餐，比如三天苹果代餐法，可以让你的体重下降5斤，这样快速的减肥方法谁不想试试？

但是，苹果代餐这个过程中会导致身体缺乏足够的蛋白质、碳水化合物的摄入，身体代谢动力不足，体重下降的过程中身体流失的主要的水分跟肌肉，燃脂效率是很低的。当你恢复饮食后，体重就会反弹回来，相当于

了个寂寞。

想要健康、科学的瘦下来，水果代餐的行为是不可取的。我们要控制卡路里摄入，但是要避免过度节食，同时均衡营养摄入，保持饮食多元化，才能让你更加健康的瘦下来。

误区2、为了减肥不吃肉

很多人觉得肉类食物的热量高，会让人发胖，为了减肥而选择不吃肉。而肉中含有丰富的蛋白，饱腹感强，可以给身体补充所需的氨基酸，有助于肌肉的合成。

长期不吃肉，容易导致身体缺铁和锌，影响生长激素合成，你就很难瘦下来。适当的吃肉可以控制食欲，降低暴食几率，提高减肥成功率，我们应该学会聪明的吃肉，远离肥肉、五花肉，选择脂肪含量低的瘦肉、鸡胸肉，保持低油盐烹饪可以避免食物热量飙升。

误区3、单一的有氧运动

有氧运动是促进身体燃脂，提高身体活动代谢的有效方法，但是，长期同样的运动模式，会导致身体逐渐陷入舒适区，活动代谢就会有所下降，减肥效率就会慢慢变差。

当你觉得运动越来越得心应手的时候，我们应该试着提升训练难度，更换燃脂效率更高的运动，以此来提升减肥效率。如果你一开始是进行跑步训练，那么坚持2个月后，可以尝试加入深蹲、开合跳、跳绳、游泳之类的运动。

误区4、减肥周期太短

减肥是需要时间的，脂肪的代谢也是有周期的。如果你减肥时间太短，在短时间内暴瘦一圈，身体无法记忆新的体重跟身材，复胖几率就会大大飙升。

想要降低反弹几率，我们应该学会放慢减肥速度，减肥时间坚持2-3个月以上，减肥成功后再花1-2个月时间来巩固体重，让脂肪细胞记住新的体重，你的复胖几率才能下降，从而维持住好身材。

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