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妹们玩手机电脑神马的，颈椎一般需要保养一下！先教给你下面最实用的一招吧！

颈椎痛，一个穴位帮你搞定！

过去，颈椎病是40岁之后人的专利，但现在20～30岁的颈椎病患者到处都是，甚至还有得颈椎病的小学生!原因很简单：

伏案久了，压力大了，自己又不懂得怎么调理，所以颈椎病提前光临了。

当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。

怎样才能知道自己的颈椎是否健康?日常生活中身体发出的小信号会提示不同类型的颈椎问题。

信号一：

长时低头伏案工作，感觉到头晕难受，考虑为椎动脉型颈椎病;

信号二：

不明原因的肩颈酸痛，手臂发麻，考虑为神经根型颈椎病;

信号三：

正常直行走路却常出现“跑偏”问题，考虑为脊髓型颈椎病;

信号四：

经常有不明原因的头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列症状，考虑为交感神经型颈椎病。

如果同时出现上述几类症状，则考虑为混合型颈椎病。

这一系列问题，都出于同一原因。现在，通过一个穴，也就可以全部解决，这个穴就是后溪穴。后溪是小肠经上的一个穴，

把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。

这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。

临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。

用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，

把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，

即可达到刺激的效果。

当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的?肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动，人都变僵了。

这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上。

来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。

这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么。

大家可以试一下，坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛在很大程度上能得到缓解。

每天坚持这么做下去，首先是腰椎、颈椎轻松挺直，

我建议，用个闹钟，每隔一个小时提醒我们揉动一下后溪穴。

不管忙到什么程度，我想这么一点时间还是能抽出来的。因为，这是能真正拯救我们健康的好方法。

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特色课程简介

瑜伽轮（一）辅助后弯课程

瑜伽轮圆形的设计符合脊柱的活动位置，更符合瑜伽的理念。它的起点也就是终点，就像呼吸，源源不断的循环着；就像练习，从山式回到山式；就像生命，无限的轮回着。看到它，你就看到了瑜伽，看到了自己。适用于

含胸驼背者如青少年处在发育期的学生、白领上班族，长时间久坐工作学习，很容易不良坐姿导致含胸驼背，严重会影响呼吸系统运转以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短。除此之外，瑜伽入门者还可以通过瑜伽轮起到辅助作用保护各个关节，帮助更好的打开胸腔。

瑜伽轮（二）力量减脂课程

通过瑜伽轮的支撑，帮助寻找核心发力，加强腰腹力量锻炼，以及手臂和腿臀力量的塑造。达到极速提升身体素质，塑造良好的身体线条。运用瑜伽轮轻盈灵活的特性，在各种倒立、支撑和平衡的体式中，更好的启动全身的力量，提高肌耐力燃烧脂肪。

辅具正位课程

运用伸展带、瑜伽砖和毛毯等辅具，辅助完成体式的练习。我们在平常的课程当中，由于身体柔韧的局限性，有很多体式无法完成。在这里，我们通过辅具的帮助，帮助身体更好的打开并刺激相对应的肌肉，以达到体式练习的终极目标。

瑜伽经络棒课程

通畅经络，使身体变得更轻松、舒展。用轮棒按摩进行热身，是经络棒瑜伽的一大特色，通过从头到脚的顺序按摩，通畅身体各处经络，使身体变得更轻松、舒展。而体位方面，将轮棒和瑜伽体位完美的结合在一起，尤其对于身体僵硬的人来讲，平时完不成的伸展动作，借助轮棒的使用，就可以轻松的找到练习的感受。

精准提高小班课程

瑜伽精准提高班，从基本的体位出发，让您了解正确的姿势、体位对人体健康的重要性。由于会员课程的局限性，老师的辅助矫正不能落实到每个会员身上，导致大家对体式理解不透彻，身体感受匮乏。针对这样的情况，面向广大急需精进体式、加强体式理解的会员和教培学员开展精准小班课。通过一对一的指导，让您更

透彻的熟悉体式，挖掘身体的潜能。

球瑜伽正位课程

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，当然，这样才能达到理想的瘦身功效。相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。并结合瑜伽正位思想，通过瑜伽球的力量以及正位的调整，达到力量和体态双重锻炼。更是避免了传统球瑜伽的对体式的局限性，最大限度的提高课堂趣味并缓解因为久坐和不良站姿导致的体态问题，从根本上解决肩颈疼痛，提升个人气质

茶熏美容瑜伽

以茶气熏蒸面部，促进面部血液循环及排毒的方式，结合瑜伽特定体式达到全身心放松、排毒和养颜的效果。新茶薰瑜伽将原有的面部护理过程进行全方位优化，着重面部的深层清洁补水，排毒养颜，美白肌肤，改善皮肤松弛，使肌肤水嫩有光泽！

涅涕瑜伽

鼻子是人体的空气过滤器。空气中漂浮着粉尘、烟尘、尘螨及各种有害物质，当脏空气还停留在鼻腔的时候，

瑜伽涅涕法是最好的预防感冒、鼻炎、咽炎等的方法。

瑜伽涅涕法是一项古老的瑜伽洁净法，就是用水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢，使鼻腔保持通畅和干净，分泌新鲜洁净的粘液，有效过滤空气中的杂质。做涅涕功的频率可以根据自己鼻腔的清洁程度而定。

商卡排毒瑜伽

瑜伽有着重建体内循环，排除毒素清楚宿便的功效。长期毒素积压在我们的

身体中，就会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病了。所以我们需要定期给自己的身体排毒。

功效：

清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，改善胃酸过多、胃气胀、消化不良的问题，还可以净化血液、肾脏和泌尿系统。

注意事项：

患有消化道溃疡、心脏病体质虚弱者、儿童、老人、孕妇、一周内来过例假的人，要在教练的指导下练习。肾炎患者不建议进行洁肠。高血压患者不建议使用盐水。

阴瑜伽

阴瑜伽(yinyoga)是美国瑜伽导师paulgrilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的连接组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

一、促进消化阻止脂肪储存二、加快血液循环提高新陈代谢三、增加元气更好地实施减肥计划

球瑜伽

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。球瑜伽有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特别适合女性，当然，这样才能达到理想的瘦身功效。相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。

用途：

1、瑜伽球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能;

2、长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线;

3、不运动时，可以拿它作为球椅坐;

4、泄气后，体积小，让你方便收藏;

5、籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样;

6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善;

7、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

高温瑜伽

高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间，最好不要进食，否则胃部各消化食物过程中得不到充是的血液供应，高温瑜珈带给练习者那种愉悦感将会大打折扣，严重者可能会产生“氧债”现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。

另外，

在练习高温

的过程中，必须及时补充水分

高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状，疲劳感和抽筋等。在练习的过程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之间不要交谈。

长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜珈练习，如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者，严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。急性病患者也不要做高温瑜珈，如感冒、发烧等。这是因为，左身体虚弱的情况下进行高温瑜珈练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。

足道瑜伽

瑜伽足道：印度的瑜伽养生法和中医的足底反射疗法相配合。瑜伽足道定义：是一种物理疗法，安全、有效、舒适、快速。

瑜伽足道适应人群：根据瑜伽足道的各种手法的功效，针对心理、脊柱、内脏、内分泌调理、肠胃不适、失眠、精神压力大、肩、颈、背腰、腿不适者等各种亚健康人群。

瑜伽足道的特点：能快速地疏通人体的各个经脉，缓解及消除人体各部位的疼痛、疲劳。

瑜伽足道的功效：a.增强身体体质，提高抵抗疾病能力。b.增强代谢功能，缓解或治疗慢性疾病。c.排除身体毒素，疏通经络，美容养颜，养肾固本。d.排解精神压力，提升气质。e.提升精神能量，使心灵平和、灵静。f.培养专注力，提升智慧。g.提升审美情操，改善生活品质。

瑜伽足道注意事项：a.骨折、受伤过的人士，适可而止。b.请不要强拉和硬扯。c.按摩讲究均匀、有力、持久、深透。

胸腺瑜伽

女性胸腺瑜伽：胸腺是人体最重要的免疫器官，也是人体最早开始衰老的器官，他的位置在胸骨后紧靠心脏对应的心轮上，是有关爱与人际关系的能量。

胸腺的主要功能是分泌t细胞，产生和分泌胸腺素和激素类物质。T细胞是身体细胞免疫的战士，对人类抵御疾病非常重要，在抗击癌症的战斗中发挥非常重要的作用。而胸腺素具有增强细胞免疫功能和调节免疫平衡的作用。

女性胸腺瑜伽通过瑜伽的联系可以用呼吸带动体式深入按摩脏腑，疏导肝气，引导气血，在配合特效腧穴的调动，刺激乳腺激素，达到乳房的健康与健美。

圣璐精准正位瑜伽系列

圣路瑜伽精准正位系列：体式从最基本的正位概念出发，让您了解正确的姿势、体位，对人体、健康的重要性，进而透过各种简单的检视法，让您在联系瑜伽时能立即明白自己的动作是否真的做正确了、有没有做过头了！更以基本的瑜伽实例示范，让您更能掌握正位的精髓，安心且完整的练习最正确的瑜伽。

精准正位也可通过瑜伽轮、球、伸展带等专门辅具，进行精准正位练习，达到瑜伽健身的效果，认知圣路瑜伽联盟的态度，享受圣路瑜伽联盟慢生活。

拉丁国标舞

教练简介：

魏沂宣

首都体育大学毕业，WDC教师资格证，国际舞蹈家协会会员。自幼学习拉丁舞以来曾多次在全国体育舞蹈大赛中获奖。从事拉丁舞教学工作多年，从2011年开始从事辅导儿童拉丁舞考级工作。严格按照中国体育舞蹈联合会的等级考试培训教材进行教学。

根据学员的特点进行授课，循序渐进，由浅入深，不断开发舞蹈潜能，因材施教，发展个性，定身打造，创造个性人才。

东方肚皮舞

教练简介：

李依诺老师coco

*中美国际东方肚皮舞高级教练

*国际瑜伽联盟学院认证高级瑜伽导师

2011年中国艺术家协会第五届青少年艺术节活动河北赛区优秀奖

2012年文化部民族民间文化发展中心第六届舞蹈节河北赛区二等奖

自幼热爱舞蹈艺术，有着丰富的舞台表演经验和教学经验，多次参加全国肚皮舞节

曾去往重庆，宁波，广州，上海，北京等地求学，师从国内外知名东方舞舞蹈教练，舞蹈巨星：黄冬青，颜学丽pheona，小雅Eileen（中国），YanaTsehotskaya（乌克兰），DariyaMitskevich（乌克兰），Alexej（乌克兰）,KhaledMahmoud（埃及、英国）AidaBogomolova（俄罗斯）AlexDelora（乌克兰）AllaVats（俄罗斯）YuliannaVoronina（乌克兰）YassirJamal（乌克兰知名鼓手）

教学系统细致，丰富的东方舞舞蹈风格，寓教于乐，让您在优美的舞蹈中散发优雅迷人的自信魅力！

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