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肚子肥胖是大多数人的烦恼。尤其年龄过了三十岁以后，腹部肥胖问题更是越发严重。腹部肥胖不仅影响了身材的曲线美，另外肥胖的大肚子还威胁着身体的健康状况。因此，每天都会有很多人在为瘦腹而努力着。而你知道造成腹部肥胖的原因吗？

1、饮食习惯不好，饮食油腻过度。

平时很多人爱吃油炸辛辣食物或甜点、暴饮暴食或大量抽烟喝酒等不良习惯，这样就会导致肠胃系统紊乱，代谢力变差。过剩的脂肪通常会先贮存在皮下，。过度饮食就会造成脂肪过度的堆积。

2、工作压力过大，会久坐

都市打拼的上班族长期处于庞大压力下，或者经常处于紧张状态的人，副交感神经反应力就会受到影响，导致体内皮质急速上升，进而造成内脏脂肪堆积造成肥胖。

3、很少运动，不爱运动。

当运动量减少时，身体肌肉力量就会相对变弱，腹肌力量更是如此。由于排便需要透过肠子的蠕动作用来进行，如果腹肌变得衰弱无力，有助于排便的腹部压力就会减弱，形成便秘，导致腹部赘肉形成。

大大的肚腩，总是给人们造成身材的影响，肚腩赘肉主要是由于腹部上方脂肪的堆积，想要减掉肚腩，健康饮食是最重要的，正确合理地将体内的脂肪的代谢掉！既然减肚腩最重要的就是控制饮食，那么公认“长”肚腩的六个食物，看看你中了多少个！

烹调油

据调查表明，城市居民人均烹调中含有的几乎全是脂肪，被人体吸收后，直接“灌注”到相应部位，毫不费力、无限制地储存在肚子上。除菜肴里的烹调油之外，油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨的油脂也是非常多的。建议：日常饮食一定要控制油的摄入量，少油！少油！少油！过年期间那些油脂含量高的美食尽量能少吃就少吃哈！

油炸类

油炸类的任何食物中都含有非常高的脂肪，一旦被摄入人体之内就会被迅速的吸收消化，后果就是无限的被储存在肚子中。长期大量的食用油炸类的食物就会导致长出肚腩的情况发生，尤其是像油条、炸串等小吃，更是会对身体造成肥胖，所以建议大家还是少吃。

油条配豆浆似乎是很多人早餐的标配，但是油条却会让自己的肚腩越来越大，因为油条是油炸而成的，含有非常好的油脂，一根油条相当于三碗米饭，所以偶尔食用油条并不会发胖，但是如果经常食用，就会发胖！

面包这类烘培类的食物往往会让人迅速蟑螂，因为烘培类的食物有着很高的热量、糖分，进入身体之后被堆积成脂肪，就算是所谓的低脂面包，含有的热量依旧很高，那么肚腩就越来越大了，所以就算再喜欢吃还是要控制住自己的嘴巴。

精制谷物

如白米饭、白馒头、白面条、白面包等，她们被消化吸收后升血糖的速度很快，刺激胰岛素大量分泌，胰岛素促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪，然后从肝脏输出到其他部位利用或储存。胰岛素似乎有一种能量使脂肪向肚部位集中，相比而言，粗粮刺激胰岛素分泌的作用较弱。建议：减肥可以用杂粮代替精制粮，或者是将粗粮和精制粮食一起吃。

饮料甜品

饮料和甜品含大量的糖，也能促使肚腩形成，乘醉在糖和碳酸饮料中会让人很容易成为一个胖子，这已经是众所周知的“增肥秘方”，甜品和饮料中含有的糖分是非常高的，长期饮用含糖精的饮料和大量的甜品一定会导致肚腩的出现，严重的更是会出现全身肥胖的情况，所以大家平时一定要合理适量的食用这些东西。建议：饮料、甜食，这两种根本不用多说，都知道减肥不能吃，就算不减肥也要少吃，真的对身体不好！

大部分的饼干中都含有反式脂肪酸，这种脂肪酸进入身体之后，不仅会让自己的身材走样，还会危险自己的身体健康。但是现在很多的学生工作人员会选择食用饼干充饥，再加上这类人群平常久坐不动，所以很容易变成肥肉堆积在腹部。

很多男士都喜欢喝酒，严重的更是有酒瘾，其实这样是极为不好的，因为酒精和乙醇长期的在身体中堆积就会导致能量过多不能及时被身体吸收，长期的堆积在腹部自然就会导致肚腩的快速形成。

咖啡饮料。

很多人为了提神醒脑，或者在平时无事的时候会给自己泡一杯咖啡，咖啡味道很香，但是咖啡中含有的物质会让人逐渐上瘾，而有些人喝完咖啡之后晚上难以入睡，造成内分泌失调，这些都会导致身体的健康出现问题。

啤酒。

啤酒有一个别称叫做液体面包，因为啤酒中含有很多的糖分、碳水化合物，所以在摄入身体后会转变为脂肪，在进入身体后非常容易被吸收，所以可以一杯接着一杯的饮用。而通常在饮用啤酒的时候，会伴随着很多其他食物的摄入，比如烧烤、炸鸡等等，这就导致肚腩越来越大了。

奶制品。

各种奶制品中都含有很高的脂肪和热量，虽然奶制品中的蛋白质含量很高，但是脂肪和热量进入身体后还是会让身体发福发胖。很多人反驳酸奶还可以减肥，其实酸奶含有的糖分更高，所以想要减肥的人群应该尽量选用脱脂酸奶。

以上这六种最容易长肚腩的食物，你中了几招呢？想要自己的肚腩越来越小，在平时应该注意很多的事情，这样才可以达到自己的目标：

多喝水。喝水可以促进身体的新陈代谢，每天保证1.5L左右的饮水量，这样可以加快体内脂肪的燃烧。

多运动。不运动会导致体内多余的热量转化为脂肪存储在体内，慢慢堆积在腹部，所以在吃完饭之后不要立马躺下休息，应该四处走一走动一动。

保持乐观的心态。很多人面对压力无法宣泄时，就会出现暴饮暴食，来疏解心中的烦闷，导致体内摄入的脂肪过多。所以在平时要保持乐观的心态。

蓝豆豆营养师V1518014807说：

我们肚子长肉的原因有很多，比如很多人长期坐着工作，加上饮食不规律长期下去就会容易导致肚子上出现赘肉的情况，当堆积到一定的程度就会对身体的健康产生很大的伤害，所以肚子上长赘肉应该及时进行减脂运动，平时也需要在饮食上合理的安排。

1、合理的饮食习惯

要合理的安排一日三餐。多吃蔬菜，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，已经涨了赘肉的人就不宜吃油炸、高脂肪、高热量的食物，饮食改为清淡为主，另外晚上是长赘肉的最佳时间段，所以要争取在睡前4小时吃晚餐。早吃饭，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，减少长赘肉的可能性。

2、按摩法

平时可以绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次，也可以达到打散脂肪堆积的情况，最好是在洗完澡后，不宜在吃饭的前后按摩，如果家里有海盐辅助按摩效果会更加，原因是海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持按摩3个月，腰围就会变小。

3、腹式呼吸

腹式呼吸是经过专家检验过的方法，腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。晚上睡觉前做十分钟腹式呼吸是促进脂肪燃烧的好时机。

方法:用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

4、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1-2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行几周，瘦腰效果很快就能看见!

5、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整，同时，刚吃饱不能采用俯卧的睡姿，以免对肠胃造成伤害。

下一期蓝豆豆老师的V

1518014807

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