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一些女生很积极地瘦腿，

但总是瘦不下来，

小腿还是一如既往的粗壮。

这种情况，很可能是你的小腿水肿了。

怎么办呢？

每天15分钟，

能够有效的缓解腿部肌肉疲劳，

消除浮肿的双腿，让脚上多余的脂肪减掉！

15分钟瘦脚按摩法

睡前「3分钟瘦脚操」

本着造福女性的理念的西子

今天就要和大家分享

可以舒服躺在暖和的床上

只需要睡前短短时间就能完成的瘦脚运动

1.提臀抬腿(50秒)

一开始先轻轻地将右脚往上抬

然后再用换左脚，如此交替个10次；

接着双膝弯曲，将腰挺起来。

(为了确保腰不会受伤，记得双手要撑住屁股，且臀部也要出力才有效果。)

在撑住的同时，也可以特别按住屁股两侧中央的穴道，如此一来还能有效舒缓「膝关节疼痛」的问题喔！

2.盘腿撑脚(10秒)

另外一个可以有效减少腿的宽度的妙招

就是以类似盘腿的姿势，躺着让一只脚先弯曲立起，另一脚直接横越跨上刚刚的脚，这样只要做个10秒钟，大腿就会很有被拉紧的感觉呢！

3.背部大腿伸展(50秒)

接着来这个会稍微累一点点，首先转向背面脸朝下，双手往外伸展，同时双脚伸直的平放在床上。接着出力将头和胸部抬起5秒钟，同样的步骤循环10次就完成了。

4.小腿按摩(2分钟)

不管走路走太多，还是坐着都不动一整天，我们的腿都很容易会肿胀，所以睡前帮小腿按摩也是很重要的。这步骤急不得，我们大可以花个两到三分钟都不嫌多。

一开始先由小腿内侧开始，以指压方式由下往上按起，接着再用旋转的方式揉捏，让小脚能得到充分的舒缓，这样隔天起床，腿也就比较不容易水肿啰！

这些方法其实都不困难，只要大家按部就班、每天乖乖地都保持做下去，相信回归到令人称羡的美腿那天，指日可待啊！！！

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减肥妙方，一定要分享！大家都需要！

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蓝豆豆老师，食疗瘦创始人

泰荷高级瘦身营养师、美容师

自媒体名：西子

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