天气一天天变热，衣服一件件减少。胖胖肉块藏不住啦，又一波减肥大军将发起全面进击了。

遥想当年，胖胖肉的女子，还是受到艳羡的《簪花仕女图》中那般容色艳丽、体态丰腴、雍容华贵的女神图鉴；再看今朝，胖胖肉在审美主流已经失去了阵线，而在健康界成了威胁身体健康中的一大因素，怎一个心酸了得。

如高发的慢性病，高血压、冠心病、糖尿病等，肥胖人群概率会更高。甚至有些女性也因异常肥胖，产生月经紊乱等亚健康状态。因此，减肥对于女性朋友来说，不仅仅是为了体态优美，也是为了身体的健康。

很多朋友在减肥道路上可以说是用尽了很多的办法，如在健身房挥汗如雨，平时吃饭非常关注饮食的能量，甚至都要精准计算食物能量而进食。三餐也在强迫性的控制，如果晚饭忍不住诱惑吃了点，第二天必定靠少吃早、午饭来达到自己认为的平衡；更有很多朋友尝试各种减肥药、减肥运动、甚至美容院去进行理疗。

受了不少罪，体重有减轻一些，但稍不注意就反弹了，甚至比减肥前更重，得不偿失。有些减肥者更是面如菜色，犹如大病一场，不由得感叹，“吃得很少，运动也没少做，瘦不了，身体还变差了，太难了。”

在中医理论中，人体是一个有机整体，五脏六腑各司其职又互相联系作用，在人体构成一个完善的循环系统，如同一个圆一样。身体出现的一些现象，必定和内部有所联系。肥胖这种体态，也是有原因的，

清楚背后的原因，才能有效且健康的减肥。

常见肥胖，基本为外在有痰湿侵袭，内部的人体脏腑功能减弱，气血循环转化能力变差，而导致一些“垃圾”积蓄在身体内部组织间隙内，日积月累形成。因此要减肥瘦身，中医通常会比较科学的从辩证出发，调节机体五脏六腑的状态达到平衡，以此进行真正意义上的健康减肥。

常见肥胖类型

从常见肥胖类型中，可以看到，肥胖中，有一关键的脏腑功能在起作用，

那就是脾胃

，如脾虚、胃热、脾阳虚、脾气虚，脾气虚兼肺虚等，还有肾阳虚、心阳虚、血虚等都有对脾胃功能有所影响而导致肥胖。那么对于易胖体质的人群来说，要减肥，就需要多关注自己的脾胃。

减肥三步走

去除心理障碍

很多朋友减肥时，总是希望有轻松的减肥方法，一段时间没有明显效果，就会放弃，但“冰冻三尺，非一日之寒”，如今的肥胖体质的形成，不是短时间内造成的，要回到平衡状态瘦下去，也不能一蹴而就，是需要坚持的。

当养成健康习惯之后

，保持这个习惯可能已经成了常态，并不会如预想那般难以坚持。

一定要睡好觉

要有合理的睡眠，很多肥胖者都有阳虚、气虚的现象。容易疲倦且嗜睡，吃饱了就睡，睡醒了又吃，就会不断地堆积脂肪，越来越胖，越胖就越爱睡，越睡就越易发胖，成了恶性循环。

睡眠勿超时。尽可能地增加运动量、活动量，以保证通过良好的劳逸结合，让多余的脂肪和水分能够有时间通过身体运化消耗掉。

忌睡眠不足，睡眠不足我们体内脏腑也不能完成休息，影响脏腑健康功能，会导致肥胖不易减轻。

调理好脾胃

1.慢慢吃东西，进食时缓慢，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，少食生冷等，避免增加脾胃负担。

2.粗粮、细粮搭配，锻炼脾胃的韧性；

3.少思虑，调节焦虑的情绪，避免影响脾胃功能；

4.饭后揉腹或散步，促进脾胃消化；

5.适量运动，跑步、散步、打太极拳、跳舞、瑜伽或者做些家务活等方式均可。

附：辅助减肥小方法

升脾阳化湿减肥灸

中脘穴

穴位位置

：位于人体上腹部，前正中线上，脐上4寸处。

：用艾灸中脘穴，每次10-20分钟，每日1次，坚持灸3个月以上。

：中脘穴健脾和胃、补中益气，对于肥胖中脾阳不足，导致机体内的湿气无法正常代谢，大量蓄积在体内者，可以用此方法。

去虚胖除湿按摩

三阴交

穴位位置

：三阴交在小腿内侧，足内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方。

：取坐位，抬起一只脚放在另一条腿上，大拇指弯曲，指腹置于穴位上，用指尖垂直按压穴位，力度以出现较强的酸痛感为宜。每天早晚各按摩一次，每次1～3分钟。

孕妇禁按此穴。

：三阴交穴，脾经提供的湿热之气，肝经提供的水湿风气，肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，按摩除了健脾和胃化湿，还可疏肝益肾，安神助眠。

摆脱手臂“蝴蝶袖”脂肪，

推墙法

找一面墙面，用双臂推墙（类似站着的俯卧撑）：两手伸直贴于墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，肘部弯曲，身体向墙面倾斜，一推一弯曲，每日可在一定时间锻炼，每次100来回。

消除“水桶腰”，脊柱侧展瑜伽式

：正常站立，两腿打开与肩同宽，吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。吸气，回到中间。

该体式，容易操作，办公室一族也比较方便，除减少腰部两侧多余脂肪外，

还能加强脊柱的韧性，增强身体的平衡感，扩展胸部

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