纤细的小腿会给身材加不少分，但是很多人小腿水肿或者粗壮，那么怎么瘦小腿呢？

造成腿肚臃肿的原因有很多，最大的原因就是水肿。水肿就是血液循环不通畅，淋巴液回流受阻，体腔内体液增多造成的。在现代社会中，大约有七成女性腿部有浮肿现象，不消除浮肿，分分钟不用想减肥了。

众所周知，只依靠心脏的水泵动力，把血液供应到全身是不可能的。多亏小腿这一助手，才能进行更有效的血液循环。血液由心脏输送时，虽然腿部离心脏较远，但是因为地球引力，血液可以轻松地流到腿部，但同样因为地球引力，从腿部返回心脏就不会那么轻松，在这里，担当这一助手的就是小腿肌肉。一旦小腿肌肉弱化或硬化时，它的水泵机能将受到影响，妨碍到正常的血液循环，体内废物积存，水肿也开始出现了。

总之，为了适当锻炼腿肚肌肉，通过适当软化肌肉可以加强小腿的水泵功能，同时也可以消除浮肿，美化腿部线条。这是一石二鸟的好方法。

消除浮肿

淋巴按摩瘦腿法

所谓淋巴按摩瘦腿法就是促进血液流通和淋巴液回流的按摩手法，mm们可以每天沐浴完后实践一下！

1.两手自下而上按压小腿肚：首先，两手握住脚踝，向膝盖方向慢慢往上捋。稍微施加一点力道挤压腿部。来回重复该动作十次后换脚。

2.握拳自下而上挤压腿部：两手作握拳状，跟1步骤一样从脚踝到膝盖慢慢往上捋，稍微施加一点力道挤压腿部。来回重复该动作十次后换脚。

3.两手按摩小腿肚内侧：首先，右脚搭在左脚上，使大腿内侧朝向自己，如图所示，双手按压腿肚做按摩。仔细揉开从脚踝到腿肚的肌肉。做完该动作后换腿继续按摩。

4.刺激膝盖内部淋巴：右腿搭在左腿上，使小腿内侧朝向自己，用左手自脚踝到膝盖方向往上捋。当捋到膝盖内侧时，为了刺激淋巴，请用大拇指按压膝盖内侧。做10次后换另外一只腿按摩。

5.让你的脚腕转动起来：跟4一样保持同样的姿势，单手握住脚尖，转动脚腕，让脚踝能360度转动。

肌肉的日常保养

1.不要穿太紧的鞋。

2.不要单淋浴，偶尔尝试泡澡吧。

3.摄入足够水分。

4.不要喝太多冷饮。

5.睡前切记不要大口喝水。

6.不要穿太单薄的衣服。

穿高跟鞋或太窄的鞋会挤压腿部肌肉，对血液循环有不良影响。身体受凉也是大忌。所以不要喝太多冷饮。腿部暴露太多或穿太少衣服致使身体受凉，都会造成血液循环不顺畅，进而导致水肿。

摄入足够的水分也是十分重要的。为了促进新陈代谢，体内必须储存有足量的水分。但是，睡前喝太多水或大口喝水，代谢无法跟上，隔天反而会引起水肿。所以，应在白天多喝水，特别是早上。

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