说到减肥，大部分人会马上想到节食、运动等，但是忍住不吃想吃的东西，改变生活节奏来开始运动，似乎又很难坚持很长时间。因为这两种减肥方式很痛苦，很多人往往三天打渔，两天晒网，收效甚小。

除了节食和运动，有没有其他的比较有效的减肥方法呢？下面小编就总结几种，大家不妨来试一试！

提高身体基础代谢率

你身边一定有这样一种人，

她们就是“吃不胖星人”，无论吃多少都长不胖，

反观一下喝口水都长肉的自己，同样是人，差距怎么就这么大捏？！

原来这种现象产生的原因就是每个人的基础代谢率不同。

基础代谢率（BMR）

是指人体在清醒的非活动状态下，维持生命所需的最低能量，主要用于维持人体各器官机能，如呼吸、心跳、氧气输送等等。也就是说人体本身就是一个燃烧热量的小马达。

基础代谢率高

维持人体基本体征消耗的能量高

消耗的能量大于摄入的能量

吃多不运动也不长肉

虽然基础代谢率的高低跟个人体质有关，但

有些不良习惯是会拉低你的基础代谢率的~

5大习惯

降低基础代谢率

钙、蛋白质摄取不足

钙对于决定体内脂肪是燃烧还是堆积发挥着重要作用，如果钙摄取不足的话，新陈代谢就会变慢脂肪就会很难燃烧掉。

就像在之前的报道“摄取不足基础代谢降低？节食中仍能补充钙的六种食物”中所讲述一样，蛋白质摄取不足与基础代谢底下似乎也有一定的联系。

吃饭时间不规律

你每天吃饭时间都是固定的还是各式各样的呢？

根据实验结果表明，每天吃饭时间不固定，会让代谢紊乱，与脂肪增多有一定的联系。

在之前的报道“吃饭时间要注意!1天要在10小时中完成进餐的‘微绝食’法很有效果”中所描述的一样，一天之内在固定时间，并且在8-10小时之内完成3餐的话，对体重减轻效果很明显。

睡眠时间不足

根据德国与瑞士进行的研究表明，睡眠时间太短的话，在睡眠期间消耗的能量就会减少，也可以说跟长胖相联系。

另外，睡眠时间太短，压力荷尔蒙“皮质醇”分泌增多，与过度饮食有关的可能性很高。

食量太少

“因为正在变胖，所以让食量一下子减少很多”，正在这样做的你，会起到反效果的可能性很大!

食量减少肯定会造成营养不良，体内为了维持能量反而会使代谢变慢。

坐着的时间太长

对于在办公室里工作的人来说，运动不足是烦恼的根源。然而不仅如此，一直坐着似乎也会让基础代谢一下子降低下去。

据说仅仅坐20分钟对新陈代谢就会造成阻碍，如果每天8个小时都要这样的话是多么恐怖的事。因此至少每小时一次，站起来在公司里走走，努力减少这一影响。

冥想减肥法

荷兰瓦赫宁根大学的专家称，冥想可到达减肥的目的。

在冥想时，身体的其它部位处于放松状态，这样更有助于减肥，且常常冥想还可减轻压力。

此外，专家还称，冥想还有助于预防抑郁，增强免疫力，甚至还能降低血压

泡澡减肥法

在普通的热水的浴池里和冷水的浴池里来回交替泡澡就可以了。

首先，进入盛有热水的浴池里，让全身变暖，身体放松，一直浸泡到感觉身体的最内部都变得暖暖的。在让身体变暖和后，接下来进入到冷水浴池中，一直浸泡到感觉受不了时为止。这样反复的交替4-5次。

仅仅通过这个方法，就能像运动一样，使筋肉收缩，进而身体也能得到放松，轻松做到减肥和按摩的双重效果。

在实际尝试后，

第二天，有时会出现像肌肉酸痛一样的感觉。这被认为是因为肌肉的收缩，产生了跟运动一样的效果。

就好像肌肉自己为我们在做肌肉练习一样。虽然因人而异，但是有时也会出现在泡澡前和泡澡后体重相差1千克的情况。

不管是对

减肥、消除结块，还是减轻压力

来说，交替泡澡都是值得推荐的方法。一周一次左右，让身心变得更加健康吧。

三天的饮食调整减肥法

很多人通常因为某一次的过度饮食而破罐子破摔，继续暴饮暴食。“减肥的事儿，下周再说吧!”这种自暴自弃的念头是问题所在。

其实，通过调整饮食基本上3日内即可恢复身材。

假如某日不小心吃多了，在第二天及之后的每一天，哪怕仅仅是以健康食品代替早餐都足矣。

过度饮食第二日

早餐这样吃

烤地瓜

由于地瓜富含维生素、矿物质、食物纤维等营养素，并且从地瓜中可以摄取适度的糖分，因此用烤地瓜来代替需要能量的早餐的话，再合适不过了。而且，

100g左右的烤地瓜中所含的卡路里比米饭还要少

，作为准完全食品，烤地瓜用来减肥真是极为合适。

燕麦片

方便简单的速食麦片作为早餐十分盛行，但是其中含有枫糖浆或植物性油脂之类的物质，所以

速食麦片实际上是高卡路里食品。

燕麦片与速食麦片的共同点在于，含有以莜麦为主的坚果、干果、植物种子等食品。因此，食用燕麦片的话，通过富含维生素、矿物质、食物纤维的莜麦、富含维E的坚果、富含钙和铁的干果、富含Omega-3不饱和脂肪酸的植物种子，人体所需的营养成分几乎都可摄取。

思慕雪(酸奶蔬果汁混合饮料)

思慕雪虽是日常饮料，但是很多人并未掌握正确的食用方法。比如，只用蔬菜制作思慕雪的话，由于不能摄取蛋白质所以达不到燃脂的效果。因此，

在制作思慕雪时，加入豆浆、酸奶、豆腐等富含蛋白质的食材是很重要的。

另外，有些人由于接受不了蔬菜的青涩气味，就在思慕雪中加入大量水果，导致果糖过高，从而提高了卡路里指数。笔者建议将水果种类控制在1-2种，推荐加入排毒效果显著的奇异籽或椰汁。

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