疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人

常言说得好，每逢佳节胖三斤。刚刚过完春节，每天大鱼大肉，顿顿都有好吃的，估计不少人都在暗自叫苦：糟心！又长胖了！

然后，可能盘算着要减肥。但可能你没想到，大部分你知道的减肥方法，都很坑人；有些一旦用错，将贻害无穷！

这4个减肥方法的害处，你一定要知道

因为采用各种极端、过度的减肥法，有不少女孩子，为了减肥，付出了沉重的健康代价。之前看到有新闻说，有18岁女孩因为减肥，导致卵巢早衰，永久丧失生育能力。

有时候，不靠谱的减肥法，不仅没有让你减肥成功，还弄垮了原本健康的身体，得不偿失。所以这些常见的减肥方法对身体的害处，你一定要看看，尽早避开——

1、不吃主食减肥

18岁少女卵巢早衰，永久丧失生育力

网上有种说法，认为主食是碳水化合物，吃多了容易长膘，不吃主食，减肥效果会更好！

但你若真这么做了，很可能把自己折腾出问题。

武汉18岁的女孩芸芸，哪怕在备战高考的重压之下，都不忘减肥。每天刻意控制食量，每餐只吃菜不吃主食。

在暑假期间，她更是坚持节食，大概半年以后，减掉了10公斤肉以后，连例假都不来了！去医院检查，医生告诉她：她的卵巢早衰，功能已经远远偏离正常水平，已经永久丧失了生育力。

来源|楚天都市报

北京中医院主治医师赵培表示：“一般只要节食4天，女性的体内激素分泌就开始异常。”

节食，卵巢分泌的雌激素和孕激素会减少，结果发生月经过少或闭经，甚至导致卵巢早衰。

除了卵巢早衰，节食还可能导致神经性厌食症，搞不好把命都丢掉。

2006年，巴西超模安娜·卡罗琳娜·雷斯顿，就是因为节食减肥，导致厌食症而死亡。死亡前，她1.74的身高，竟然只有区区40公斤！跟骨头架已经没啥区别了。

△安娜·卡罗琳娜·雷斯顿

可见，节食减肥，无论是不吃饭，还是不吃主食，从来都不是一个好的减肥方法。

2、减肥药含泻药

16岁少女严重便秘，导致结肠被切除

既然节食减肥不靠谱，还挺危险，那市面上五花八门的减肥药，是不是有效果呢？或许有是有，但不少减肥药，会添加泻药成分，对身体损害很大。

杭州女孩小美，为了让身材变苗条，从13岁开始偷吃减肥药。结果减肥药里含泻药成分，吃得多了，破坏了肠道神经和肌肉的功能，导致了严重的便秘。

到15岁时，要是没有泻药，一个月上两次大号，都是常有的事。怕拉不出来肚子胀得难受，小美只能吃少一点，结果面色暗沉，身体越来越差。

去医院看病，医生只能给她做开腹手术，切除了30厘米的结肠。结果还是没用，照样便秘。没办法，只能再去医院，把结肠全切了。

结肠切了以后，她倒是可以正常排便了，但没了结肠储存粪便，一天得跑厕所排便3到5次。

杭州市二院肛肠外科主任龚文敬表示：“尤其得警惕那些打着润肠通便、排毒减肥旗号的保健品，95%都含有芦荟、大黄等刺激类泻药。”

来源|钱江晚报

通过狂拉肚子，看似减轻了体重，实际上对身体损害特别大。

长期服用这类减肥药，不仅可导致便秘，有的还让结肠发生黑变，和煤坑一个颜色，甚至可能引发结肠癌。

杭师大附属医院内镜中心的吴建良医生表示：“近两年来，临床发现结肠黑变病的患者激增，原先的患者基本上都是老年人，但现在的患者基本上都是年轻人，尤其以30岁左右的女性患者居多。而这些患者都有一个共同点：长期服用减肥药。”

来源|浙江在线

使用减肥药，你真的要悠着点。至少，得用靠谱的减肥产品。

3、长期运动减肥

25岁女孩膝盖疼痛，半月板撕裂

25岁的女孩杜玲，一直通过暴走来减肥，每次都是运动到自己受不了的时候，才停下来。这样体重倒是减下来了，但膝盖出了问题。

几个月后，她开始膝盖疼，用毛巾敷，推拿按摩，都不管用，肿没消掉，反而痛得更厉害了，连路都走不了了。赶紧去医院一检查，发现右膝盖外侧半月板有三处撕裂。

来源|华商网

这是运动导致的损伤。

人类的膝盖天生比较脆弱，运动会导致膝关节被不停磨损。膝关节如同刹车片一样，用得越多只能坏得越快，但刹车片能更换，膝关节可不能再长一个出来。

解放军总医院第一附属医院四肢修复重建外科的路遥医生表示：

我亲眼见过不少年轻的体育运动爱好者和运动员，由于长期高频率、高强度的训练，而导致膝关节软骨过度磨损。他们在20岁的时候就需要痛苦的考虑要不要手术换关节。

而且，越是体重大，跑同样的距离，膝关节受力越大，膝盖磨损也会更严重。

而且有研究发现，女性患上膝关节炎的比例，要大于男性。

路遥医生更是大声疾呼：“女性的膝关节‘天生脆弱有缺陷’，请珍爱膝盖，远离长跑和负重！”

真要减肥运动，请选择做瑜伽、游泳、平板支撑之类，对膝盖友好的运动。

来源|骨科医生路遥

4、抽脂减肥

手术过程中死亡

嫌节食不健康，又觉得运动太费劲，有人为了方便，愿意去抽脂减肥。但抽脂，是一种手术，是手术就有风险啊。

前一段时间，一名大陆女子，去台湾某知名医疗美容机构进行抽脂，结果在抽脂手术中，突然失去心跳，送医急救，依然不治身亡。

来源|合肥网

实际上，早有专家指出：“抽脂量越多，手术风险越大。”即便没有猝死这么严重，也可能有其他副作用。

杭州的韩女士，抽了肚子和腿部的脂，结果肚子和腿部变得坑坑洼洼，整个皮肤变得凹凸不平，非常有碍观瞻。

来源|北青网

而且抽脂属于治标不治本啊，抽脂并没有改变你“易胖的体质”。

再加上抽完以后，你继续以前大吃大喝，缺少运动，还摄入大量的糖分，不改变生活习惯，体重反弹，那是必然的事情。

减肥的最关键因素：

基础代谢率

减肥从来不是那么容易，尤其是对于本来就容易发胖的人来说。

原因很大程度上在于，他们基础代谢率低。

大多数人的基础代谢率占能量消耗的60%到80%，相比起来，身体运动只占10%左右，少得可怜。

基础代谢低，那么你吃同样热量的食物，就有更多的热量需要你去运动消耗掉，才能保持不长胖。

美国国立卫生研究院的研究人员，跟踪研究了电视真人秀“超级减肥王”第八季的参赛选手，他们短时间内高强度减肥，均减掉了10磅赘肉。

但随着减肥成功，他们的基础代谢率也跟着降低，

结果6年以后，14位选手中有13位体重大幅反弹，还有4位甚至比减肥前还要胖。

然而，基础代谢率并容易提高。网上鼓吹喝茶、吃补充剂来提高基础代谢，其实效果都不大。只有做一些力量训练，提高肌肉比例，才能有效提高基础代谢率。

可是，对于那些易胖体质的人来说，提高基础代谢率，能量消耗快，会感到“更加饥饿”，如果控制不住自己，那么又会摄入更多能量，同样还是会长胖。

来源|环球科学

所以，对于天生肥胖体质的人，减肥真的不容易。单纯凭自己毅力，能减肥减下来且保持不反弹的话，这自控力、这意志力，都绝对出类拔萃。

说白了，你减肥都能成功，你绝对是人中之杰，凭这厉害的意志力，你这辈子，随便做点什么事，那都能成功的。

这4点，让你健康减肥、不伤身体

小健说了这么多，并不是让你知难而退，而且鼓励你，走出减肥的误区，科学健康地减肥。

①不是所有人都需要减肥

有时候，看见一些爱美的女孩子，羡慕明星的身材，明明自己已经瘦成皮包骨头，也还嚷着要减肥，这是不对的。

实际上，太胖对身体没好处，但太瘦也不太健康。根据牛津期刊的相关文献，女性要维持正常月经，

至少需要17%的体脂率，要维持正常的繁殖能力，至少需要22%的体脂率。

看是否超重，是否需要减肥，不是拍脑袋决定，要看你的BMI指数。BMI指数=体重÷（身高的平方）。

根据中国卫计委的《成人体重判定》，BMI指数在18.5到23.9之间，都属于正常范围，就不需要减肥啦。

②减肥最关键的一步，是控游离糖

什么是游离糖呢？什么蔗糖、果糖、葡萄糖，这些玩意都是游离糖。他们在果汁、奶茶、甜品、可乐、雪糕、冰淇淋，这些饮料零食里面，尤其多。

哈佛大学SusanGreenhalgh教授在他的调查报告中表示，中国人的健康观念在某种程度上受到了可口可乐公司的宣传的影响，淡化健康饮食的作用，而强调运动。

但其实，中国人肥胖比例越来越高，

不是由于运动的缺乏，而是热量摄入越来越高，尤其是含糖的饮料食品，吃得越来越多

来源|环球科学

世界卫生组织食品营养部门主管弗朗切斯科·布兰卡在一份声明中也表示：

我们有确凿证据显示，每天游离糖摄入量不超过所摄取全部热量的10%，可减少超重、肥胖和蛀牙的风险。

所以，与其不吃主食，玩命去做运动，不如少吃一点糖。

③选择适合你的运动方式

什么跑步暴走，之前也说了，尤其是对女孩子来说，特别伤膝盖。你要想减肥，最好选择一些适合你自己的运动方式。

呼啦圈不大建议，效果一般般，而且很容易伤着腰。

做做瑜伽、游泳、平板支撑，就是很好的运动方式。

当然，游泳不要去野外游，容易有溺水的风险。

④实在减不下来，乐观一点，自信一点

有的人用尽全力去减肥，又少吃，多运动，老是减不下来啊，或者坚持不下来又反弹。怎么办？

如果是那种比较病态的肥胖，体重严重超重，那建议去看看医生；如果只是略胖略超重，实在减不下来，建议乐观一点、自信一点吧。

在英国，人家还搞了个胖女孩选美比赛，体重超标的女孩，也能自信地站在选美舞台上，展示自己高大丰满式的美丽。

来源|大洋网

选美比赛的冠军布莱克，在决赛后大声地宣告世界：

我为自己赢得比赛而骄傲，我爱超大号身材，它让我感到性感。超大号的女人对她们的曲线更自信。

大多数人认为选美皇后应该有完美身材、细腰长腿，但我奉行健康饮食，坚持锻炼，我知道我很健康，这才是女人。

审美这种事，从来不应该是单一化的，不是只有瘦得跟小鸡仔一样，才叫美；丰腴一点，也可以是美。

不管“环肥燕瘦”，自信的女人，才是最美的。

·END·

审核：卢药师

编辑：三七小妹

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