减肥遇到平台期怎么办

我“平台期”了？

什么是“平台期”？

不掉称你焦虑了吗

讨厌的假平台期

什么样的人“平台期”时间更长

来湖北中医院肥胖专科帮您解决

我们减肥最讨厌的就是遇到平台期，眼看着就要减到理想体重了，突然体重不掉了，对自己的打击是很大的，很多人减肥失败也是因为这个原因。

什么是“平台期”?

平台期就是摄入热量和消耗热量,在某种程度上达到了平衡，像短短几天内的体重波动都不会是平台期，所以大家不用多想啦。

减肥平台期是正常的人体生理保护机制，除了个体差异外，当为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，同理，运动也是一样，当身体适应了一定的运动量之后，体重就不再下降了~

平台期特点

和之前减肥时吃的一样多,食物的种类也没有太大变化，体重却基本没有下降了，身体维度也没有任何变化

一直定期定量地坚持做运动，每天都在消耗热量，体重都没有太大的起伏

减肥已经维持了一个月甚至更长的时间，体重还是没有明显的变化!

讨厌的假平台

因为不掉称，会让你变得很焦虑，心情开始变得不好，健身的动力也会开始慢慢减少，饮食上反而控制不住自己，觉得既然瘦不下来，还不如想吃啥吃啥...多少人败给了假平台期~

这都是正常现象，减肥体重通常都是波动下降的

所以咱们要去分析自己是不是真的到了平台期~

判断自己是否正处于真正的平台期，咱们可以从下面三点对比看看~

身体脂肪

当体重变化停滞不前的时候，应该先检查身体脂肪是否减少了。体脂率下降没有~在使用正确的减肥方式的时候，脂肪率在下降，肌肉和水分在提升，所以就会出现体重没有变化，身体的脂肪在悄悄的下降，也就是说整体看着是瘦了的，穿衣服穿裤子也能感受的出来，这样你就不用担心，你并没有真的经历平台期。

什么样的人”平台期”时间更长

以下三类人，相对正常减肥者来说，平台期时间会更长，甚至平台期将成为他们减肥征途中一道高高的门槛:

减肥飙车族:崇尚快速减肥，用尽一切方法盲目追求速度的人~

减肥懵逼族:基本没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法的人~

减肥抽风族:每次减到了一个数值后就不再继续了，三天打鱼两天晒网，半途而废，反反复复~

减脂停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。具体因人而异~因为每个人的体质不同，减肥执行力也不同，所以没法预测具体时间，真正的减肥成功，体重绝不是直线下降的，正常的、健康的减肥体重一定是波动下降。只要总体趋势向下，就不需要过度担心。

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