哈喽啊，我是九姑娘。

减肥的人都知道，

平台期是几乎所有人都会遇到的难关，

也是减肥过程中最难以突破的一个坎。

有些人撑过去了，体重刷刷往下掉，

有的人死活不掉秤，总在反反复复。

“明明和减肥初期吃的一样多，

甚至更少了，为什么体重却不下降呢！”

“平台期一礼拜了，体重没变化，我该怎么办？”

那么，到底该怎么办？

今天九姑娘就来讲一讲如何应对减肥“平台期”。

什么叫减肥平台期？

所谓的平台期，又被称作

“减肥停滞期”

人每天摄入的热量和消耗的热量接近平衡状态，导致减肥效果停滞不前

减肥平台期其实是人体的一种生理保护机制，因为摄入的热量一直减少会使身体感觉到威胁。

为了适应这种情况，身体会加强对食物的吸收利用，同时降低基础代谢率，使热量达到一个新的平衡稳定状态。

比如，

当你运动多的时候，它会增加你的食欲（增加摄入），当你节食的时候，会让你不想运动（减少消耗）

减肥平台期一般在减肥后的一两个月，有的时候甚至在开始的时候就会出现，不过，不要一看到体重没变化，就以为自己遇到了平台期。

你可能遇到了假的平台期

减肥，不能只看体重是否下降。

因为我们减重期间，体重不是一直下降的，它会有回升，所以

不能把体重作为唯一评判标准。

体脂率、三围、骨骼肌含量、BMI

这些是更进一步检验你是否有进步的标准。

如果你一直遵从科学合理的减肥计划，饮食上没有贪吃，运动上也没有偷懒。

但是一段时间之后，

发现体重、体型、体脂率突然停止变化，且这种情况持续2周以上

，那么基本可以断定是进入了减肥平台期。

注意：这里说的平台期是指持续了

半个月以上的体重不变

，那种偶尔运动偷懒或者饮食没控制好的、短短几天体重或围度不变化的，不算平台期！不算！

上面也说了，只要摄入和消耗相等，平台期就会一直存在，

直到能量收支平衡被打破，体重才会重新进入下降通道。

那么，到底怎么应对平台期呢？

平台期的确是减肥最艰难的阶段，它本身并不可怕，可怕的是平台期对减肥的信心打击，让减肥者彻底失望。

但并非遇到平台期就代表着减肥无望了。

只要方法正确，跨过平台期，减肥的努力就可以说是达到质的飞跃了。

平台期的表现都一样，就是不掉称了，但原因真的是千差万别。

所以，

我们每个人首先要做的是找到自己的原因，然后有针对性的去采取措施打破平台

，不要东施效颦，低效模仿别人的方法。

节食或低脂低热量饮食

通常瘦的越快的方法（过度节食），造成基础代谢降低，热量的摄入很容易和消耗再次达到平衡，也就更容易进入平台期。

饮食方面：

每天至少要吃到1200千卡以上，提高代谢，同时注意合理摄入食物。

具体做到以下几点：

主食尽量选择粗杂粮，比如小米、燕麦片、红豆、玉米等等；

多吃蛋白质类食物，肉奶蛋豆类，比如鱼肉、牛肉、鸡蛋等等；

注意补充钙及其他微量元素；

尽量避免高油、辛辣、甜腻的食物。

ps：恢复饮食时尽量把重心放在身体本身是否舒服，而不是体重的波动。因为体重一定会上升。

运动方面：

增加运动消耗，再注意多进行一些力量训练。

这里九姑娘推荐几个有用的力量训练动作，在家就能练。

半俯式俯卧撑

俯身哑铃划船

抱膝直立

波比跳

高脚杯深蹲

高碳水饮食

很多人不知道糖类比脂类更易转化成脂肪，减肥过程中并没有限制碳水的摄入，导致减肥一直反复陷入平台期中。

这时候就需要

调整饮食，减少碳水摄入，同时做相对应的力量训练。

将高GI碳水换成中GI碳水，比如糙米、燕麦等粗粮；

多摄入富含膳食纤维的低GI碳水，如绿色蔬菜；

补充足够蛋白质，增加饱腹感。

ps：

不能为了减脂而完全不吃碳水，因为这样更容易降低基础代谢，让平台期更快到来。

低碳水饮食

这是大部分人都在使用的减肥方法。

但是很多人都不知道，如果你的日常饮食是以

无油鸡胸肉、瘦牛肉等

高蛋白质低脂肪的食物为主，而又刻意避免优质脂肪摄入的话，你也会瘦不下来！

你将蛋白质当做了身体的主要能源，这会让你的身体很难真正进入燃烧脂肪的模式

健康的脂肪会确保你身体正常运作，帮你生成

瘦素、分解脂肪酶

等有利于减肥的好东西。

所以，如果按照低碳水的减肥方法遇到平台期，你要想的不是如何避免脂肪，而是要想该如何才能摄入更多的Omega-3脂肪酸！

这时候我们应该放松心态，不要害怕碳水和脂肪的摄入。

这里九姑娘推荐国外流行的一种

“碳水循环减脂法”

具体方式是：

长期低碳，进入平台期，然后高碳1天或2天，可能会长一点肉，然后再继续低碳，这样的方式来打破平台期。

这样的方式适合长期低碳减肥法，进入平台期后使用，注意在高碳日最好加上力量训练。

运动方面：

改变运动方式，增大运动强度。

比如，原先的有氧练习是1小时内持续进行同样的运动，平台期内可以改变为1小时内完成同等消耗的有氧循环运动，力量训练也一样，要采用新的动作、新的组合；

运动时间也要改变一下，比如原一三五运动，平台期内可以变成二四六，总之

要打破原有的规律，尽量降低身体的自适应效果。

最后，还是那句话，

减肥不要急功近利！

你瘦得多快胖回去就多快！

遇到平台期不要难受，

继续运动，坚持下来，你会成功的。

九姑娘有话说：

码字不易，觉得今天内容对你有帮助的，就点一下最下面的

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