女人的减肥有很多种

大体重危害健康必须要减的

小基数“虚胖”追求线条的

还有非拿自己跟女明星比的

总之，没有女人能逃离“减肥”这两个字

减肥这个事情，没有人比曾经胖过，又瘦下来的人有发言权

作为一个在减肥这条路上摸爬滚打多年的老油条，我真的是想跟大家全方面的去分享我的经验，也是想纠正市面上真真假假的减肥观、防止各位跑偏。

从我小学起，就在姥姥家过着今天排骨明天鸡翅的日子，小的时候哪知道胖与瘦，世界里只有好吃和多吃

当然，体重也很对得起我的饭量，我的小学、初中、高中都在“胖子”的世界中度过

为此受了不少白眼和委屈，以至于后来瘦了后，身边一大半人都对我态度发生了一百八十度大转弯

我的心情是

巅峰时期的体重是139，运动+控制饮食瘦下来的体重稳定在100上下，身高165cm

真真切切的瘦了三年，并且瘦下来后三餐正常/偶尔吃夜宵，体重也没有太大的变化

可惜的是没要到我最胖时候的照片，要不然视觉冲击还是蛮大的

唠这么多，就是想让大家相信我，

我能做到的，你也能。

但在绝大多数想减肥人的心里，还是存在着多种误区，观念不正确，啥都白搭

所以今天先给大家排排雷

误区一：盲目减肥

减肥之前，大家非常有必要判断，自己需不需要减肥

简单一点的，直接去健身房测测体脂率，不想跑一趟的，自己在家拿公式算算

过重/肥胖的朋友，出于身体健康方面，建议赶紧把减肥提上日程

正常范围里的朋友，有可能一部分是微胖人士，减不减看您心情

偏瘦范围里的妹子完全不需要减肥

网上有太多女孩体重已经很标准了，还天天说自己胖，变着法子让自己更瘦一点，直到瘦成电线杆了才知足

麻烦各位，

对身材不满意可以健身塑形，别去追求极端，

瘦≠美

别拿自己跟要天天上镜的女明星们比，今天羡慕杨幂的腰，明天想要热巴的腿，明星瘦了有钱挣，咱们瘦了不一定加工资啊！

每年，每个国家都有不同数量的因为盲目减肥而得厌食症/严重胃病/抑郁症的人们，自己种下的因，自己承受着果

减肥的目的是为了

健康和美

，你可以蹲出蜜桃臀，也可以练成麒麟臂，但千万别瘦成

纸片人

误区二：躺着就能瘦

这个世界确实有很多事情可以走捷径，但减肥，绝对不可以！

减肥，是你付出必然有回报的事情

可很多人们偏偏不信这个邪，于是有了一系列的

民间方法

针灸？按摩？代餐饼干？瘦瘦包？汗蒸？

省省吧大哥！现在这人们为了挣钱真是什么都能想出来哦

这时该有人说了，我就是通过以上方式瘦的啊！（我身边真有用瘦瘦包瘦下来的）

姐妹们，认清现实好吗，各种微商经营的瘦瘦包，代餐食品，各种美容院推出的针灸减肥，按摩减肥活动，哪个没有附加条件？

工作人员会亲切的告诉你“亲在用我们的产品的时候不要吃太多主食哦，不能吃红肉，鸡肉海鲜也少吃哦，每天吃一拳头蔬菜就好了呢”

“亲亲我们这个方法是要配合着一天吃饭，一天不吃任何东西两天一循环的哦”

请问，这跟

节食减肥

有什么太大的区别吗？骗傻子钱呢？

真用这些方法瘦下来的，恢复饮食多久后就反弹了呢？或者说，你真的瘦下来了吗？

一天瘦一斤，吃一顿肥两斤，买一赠二，真划算

说到底，减肥只有

办法，那就是

运动+控制饮食，

别想投机取巧。

误区三：体重掉了，就是瘦了

减肥，观念正确很重要。

以上是我随便从某书上搜的减肥方法，点赞量/收藏量都是大几千

原来世界上真有傻子啊

也真的有人为了点击量去一本正经的胡说八道

在这我敢负责任的告诉大家，世界上没有“七天瘦十斤”“一天瘦一斤”“2周瘦16斤”大法

但凡从哪看到这些，都是

！！！

人的身体结构和生理是不能轻易破坏的，一口吃不成胖子，少一口也不可能变成瘦子如果短期内体重掉了很多，那掉的都是身体里的水分，正常饮食或者多吃一顿，体重立马回来

这也是为什么我们身边有很多，一直在减肥，瘦了，但视觉上看不出来的人。

我曾经连续两个月每天运动2小时，不吃晚饭（非常稳定，大姨妈期间除外）

结果呢，

两个月我

只瘦了6斤

最后心态有点崩了，两个月刚好是寒假，结果一开学，所有人都问我是不是

瘦了二十斤

，男孩子看我的眼光都不一样了

从此以后，桃花朵朵开，玫瑰天天来

朋友们，

体重≠体型，减肥≠减脂

跟你掉体重比起来，身体围度变化才是最重要的

判断自己是否瘦了的正确方法是，在按照自己的计划进行的同时，一周一量体重，半个月一量围度，一周掉

1-2斤

是最正常的

减肥减的是你身体里的脂肪，不是水分

减肥是一个持久战，更是所有女人一辈子的事业，要想走得稳，循序渐进的来

在你下决心减肥之前，一定要给自己做好全方位的心理预设，要不就一路走到底，要不就是一直在路上，从未瘦下来。

误区四：节食到底是节啥

所有人都知道节食减肥不好，但我觉得并没有多少人真的知道什么叫做节食

不吃饭？

再具体来讲，只要你是自发性的“不吃”，都算节食

不吃晚饭，不吃主食，不吃红肉，不吃精米细面....

这些都可以被称为，节食

减肥最忌讳吃，也最忌讳不吃

减肥者的至理名言

三分练七分吃

说着玩的吗？我们当然要吃，更要吃好，吃妙

负责任的告诉大家，不吃主食，女生会被大姨妈抛弃，男生会被肌肉抛弃

不加运动，只是单纯的不吃晚饭/不吃饭，反弹的会比你回姥姥家的速度还快

不吃红肉（猪肉，牛羊肉），你的身体反而会缺失大量蛋白质和铁

要真想不吃什么东西，那我建议大家在减肥期间

不吃零食，不喝酒

我们在减肥过程中，一定要吃的精，吃的淡

食物都是一样的，做法不同热量就会差得多，水煮虾和油焖虾，同样是一顿饭，吃了油焖的可能就要多跑五公里

蛋白质摄取一定要够，

蛋白质含量极为丰富，此外，还有豆类、牛奶、鸡蛋，这些都是非常好的选择

红肉不能不吃，也不要多吃，点到为止；如果想要放肆大吃，还是选择鸡肉/海鲜比较好。

主食一定要吃，你可以少吃，但一定要确保自己每天食物摄取中有主食。男生可以多选择粗粮，女生一定要粗粮+精米细面搭配着来。

在我懵懂时期经常节食减肥，晚上不吃饭，过午不食，一天一顿都是常有的事

但这些给我带来了什么呢，是加重了我对各种食物的渴望，有的甚至是我以前不爱吃的东西

让我变得异常暴躁，易怒，注意力集中不起来

皮肤变得蜡黄，几天时间显老了十岁

但凡有一个切入点，我就会恢复正常饮食，甚至在头几天会吃的更多，别说瘦了，不胖我就阿弥托佛了

我相信很多人都跟我有过一样的经历，但同时又有更多人图省事、图快而选择节食减肥

对此我想说，

别犯傻，得不偿失

误区五：放肆餐

对减肥有一定了解的人一定知道这个名词，放肆餐

简单来说就是在我们减肥期间，在每天饮食都很规矩很清淡的时候，可以中间来一顿披萨/火锅/烧烤/甜品放纵下自己

可以啊，当然可以啊，很多人减肥平台期都是靠突如其来的放肆餐打破的呢

但请你别把这顿饭当成你一个月的饭来吃好吗，或者说，如果本身自控力就比较差的人，最好就别来什么放肆餐这一说

如果你想要加一顿放肆餐，

那麻烦你把当天的运动量也相应得增加，并且在第二天饮食上严格把控

多吃了多少，就多消耗多少

这叫放肆餐，不

是给你机会

傻吃傻喝

误区六：强迫症式运动，压抑式饮食

这一条是针对所有减肥步入正轨的朋友们说的，

有很多人在形成一个运动习惯后，就开始想要天天动，天天跑，天天蹲

恨不得住在健身房里

也有很多人，在吃了一周期的减肥餐之后，觉得吃一口炸鸡都会复胖

如果你不是要去参加健美比赛，那

完全没必要这样

良好的运动习惯和饮食习惯当然是值得提倡的，但这并不代表你要时刻逼自己，不代表你要磨灭自己的喜好

你每天跑五公里，跑了半个月，今天就是不想跑，但是你不想打破自己之前的规律啊，硬着头皮跑下来了

你今天吃的很少，但还是强迫自己大强度的运动，运动完整个人都虚了

你今天就是想吃口甜的，怕变胖不敢吃，忍着忍着最后形成暴食

前面也说了，减肥是个持久战，怎么的，你今天多练一小时明天就瘦了？吃块巧克力脸就大了？

小的量变是不会引起质变的，你今天身体状态不行，就少动；你今天跑了五公里还是想要继续跑，就接着跑；你今天想吃个零食，那就把正餐的量减少，吃块巧克力

这都是可调节的啊，人是活物啊

不要把自己拘在一个圈子里，减肥也可以开心着减

只要按照计划来，坚持下去，没有不成功的。

那么问题又来了，怎么制定一份适合自己的减肥计划呢？怎么正确的均衡运动和饮食呢？怎么乐着就把肥肉减了呢？

以上内容，包括调整体态，都将会在下一篇告诉大家哦！

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