好久没有分享「减肥知识合集」了，今天，轻妞帮大家整理了12条关于减肥的建议，希望这些建议，能够

颠覆你对减肥的认知，拒绝减肥中的谣言和误区，真正做到知识型减肥

，用知识武装头脑，用实践印证知识，最终一点点的瘦下去！

减肥，从来不只是少吃多动，也没有必要每天水煮菜+跑步5公里

，学会了这些知识，你减肥的难度将至少降低一半！

针灸、拔罐减肥可以吗?

先不说针灸拔罐究竟能不能减肥，事实上，

中医根本就没有减肥一说！

在90年代之前，人们一直是处于吃不饱的状态，由于生产力低下，连地主土豪都不见得能每天吃肉，根本就没有多少胖子，如果有

中医去研究肥胖问题，那么他就会面临被饿死

针灸拔罐，甚至包括按摩减肥

本质上都是节食减肥，让你瘦的，是附带给你的一份节食食谱

口服左旋肉碱能减肥吗？

左旋肉碱在

脂肪分解过程中只是充当一种运载工具

，身体能够消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。

人体可以通过肝、肾自我合成，也可以从红肉(猪、牛、羊肉)、牛奶中摄取，

除了遗传疾病和慢性肾功能衰竭，正常人都不会存在左旋肉碱缺乏的情况

我们在

运动后体内左旋肉碱的减少量非常小，少到在现实生活中，你可以忽略这个数值的影响

单独补充左旋肉碱并不能起到减肥的作用，国家也从来都没有批准过用左旋肉碱来作为减肥的药物成分，

市面上卖得火爆的左旋肉碱产品，只能算是保健品

心情不好会不会影响减肥？

会的。

心情差，压力大，

身体代谢速度降低，脂肪燃烧效率减弱，再加上皮质醇水平上升，人更容易出现暴饮暴食

，想继续瘦是很难的！

想要瘦下来，就要保持一个愉悦的心情，给自己留下一定的休息时间，

看看书、听听音乐、和朋友聊聊天，不要把所有的精力都放在减肥上

，缘分到了，体重自然就下降了！

减肥茶，效果佳？

请务必检查成分表！

目前市场上，

大部分减肥茶的主要成分都是导泻剂和利尿剂

（少数宣称阻止肠道吸收脂肪的仍然存疑），原理都是

将腹部内淤积的粪便残渣加以疏通、排出

，在短时间内确实能造成体重的下降表象。

可事实上，

被排出去的主要都是水分和食物残渣，

一旦喝水或者吃东西，体重很快就会恢复。

而且，长期利用外力加速肠道蠕动，肠道自己就会变懒，停药后，很容易导致便秘或体重反弹。

为什么刚吃饱就饿了?

你可能选错食物了。

食物GI(食物血糖生成指数)值越高，进入胃肠后消化越快，越容易饿。

像精致化的白米白面、含糖量高的甜点、西瓜、荔枝等,都属于GI值较高的食物，吃下肚很容易越吃越饿，导致长胖。

跑步能把肌肉没了?

以你现在的运动强度和时间，根本减不了肌肉。

如果有减少，那也是肌肉、脂肪都同时有一定比例的减少。

只有超长时间的大强度运动(比如100公里超级马拉松),才会造成类似横纹肌溶解这样的肌肉减少

每天必须喝八杯水?

《中国居民膳食指南》建议，

一个成年人，每天应该保证1500-1700毫升的饮水，约等于8杯水。

但是，这并不是说所有人只喝8杯水就够了，如果你的

体重基数比较大、平时有运动出汗，或者天气比较热的时候

，饮水量应该适当上调！

而对于减肥者来说，由于你想起到抑制食欲、加速代谢的目的，饮水量更推荐安排为2000-3000毫升。

不过，

身体的排水极限为1L/小时，为了避免水中毒，建议每小时饮水不要超过800ml，每天饮水不超过4L

，存在肾脏问题的人，也需要相应减少饮水量。

真的有必要规律三餐吗?

三餐不规律，会打破身体自身的代谢规律，造成代谢水平降低。

三餐定时吃，不省掉三餐中的某一餐，还能

避免长时间空腹引起的饥饿过度

，也就更容易控制饮食量。

坚果什么时候吃最合适？吃多少？

反正不是饿了就吃.....

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素和膳食纤维，没有特别强调是在餐前吃还是餐后吃，

一般放在餐与餐的间隔时间，比如上午11点和下午3-4点

，吃一小把即可。

此外，即使健康的不饱和脂肪，也属于脂肪，

如果你平时三餐中已经摄入了一定的植物油，就没有必要再吃坚果补充

煎饼果子能作为减肥早餐吗?

请慎!重!啊!

煎饼果子中的

薄脆、油条、油饼

可都是高油高碳水的食物，再加上高热量的甜面酱，很容易让人越吃越香,越吃越想吃下一个。

BUT,一个山东煎饼的热量要350大卡起步,反正你自己掂量.....

如果实在想吃，也一定要

控制好量，少放果子、少放甜面酱，多放蔬菜

体质决定减肥成败？

遗传基因的确对于身材有一定的影响，但影响远远没有你想象的那么大！

有研究显示：

家庭群体性肥胖的原因中，遗传基因只占30%，更主要是因为家庭共有的生活习惯和饮食习惯造成的！

举个例子：你的父母都是瘦子，你从小吃着父母爱吃的清淡、健康饮食，按照父母健康的作息生活，经常还要陪父母去散散步，已经养成了习惯，习惯伴随你一生，怎么可能会胖？

这个世界上，也有很多胖子，最终能凭借合理饮食和适度运动瘦了下来，别人可以，你也可以！

我的胖，会不会遗传给孩子？

你留给了孩子易胖的基因，和易胖的习惯，你觉得孩子会不会胖？

作为子女，我们没有资格去怪罪父母导致自己变胖，但是，

有一天我们终将也会成为父母，就不应该成为孩子苦恼的根源

害怕把自己的胖遗传给孩子，就从减肥开始吧！

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