不知道大家是否经历过，早晨起床看到镜子里的自己，

会哀伤惊叹：

“脸是肿么了？！”

于是，一天的心情就从早晨照镜子那刻开始被影响了。

因为明明体重没有增长，却因为浮肿被说：

“你最近看起来好像胖了。”

“你的脸怎么肿成这样？！”

“你今天怎么看起来没精神？”

很不幸，小C就属于这种易肿体质

……所以，很懂这种时不时起床照镜子之后，“怎么肿的像猪头”“啥啥啥心情都没”的痛……为此也是煞费苦心，绞尽脑汁，找各种办法解决水肿的问题。我们知道很多人都面临这种烦恼，

不止是普通人，连很多明星都躲不过水肿的痛。

这是前后两周的照片，看到左边的那个胖乎乎的形象，相信你们第一时间绝对不会想到他就是张根硕。

这是前后两天的对比照片，看到左边剪刀手的敏镐欧巴，是否会感觉脸肿起来连卖萌都透着一丝尴尬？

其实很多时候，

我们看到的胖都不是胖！只是水肿惹的祸！

是的，一肿毁颜值，一肿胖几斤，一肿没法看……只要找到消肿的方法，让你看着好像立刻瘦个几斤不是问题！

所以，我们

今天就和大家讲讲

如何对抗水肿！

常见的水肿

易水肿体质

也称血液循环不畅的浮肿，可能因为睡前大量喝水、久坐不动、熬夜，以及天生体质代谢差等原因；或者

血液循环代谢能力差

，来不及将体内多余废水排出，滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，便产生了浮肿。这类浮肿起床后活动一会儿，会慢慢自动消退。

保养不当的水肿

喜欢吃咸辣口味的食物，也就是常说的重口味；或者饮食品种过于单一，以及食物摄取营养不均衡，就会出现面部及下肢水肿。

体位性水肿

长时间站或坐的人，因重力关系，血液和水分因回流速度减慢，膝部以下部位

出现水肿。

稍做休息或改变体位后，水肿可自行减轻。

生理期水肿

经前一周或半个月内，出现眼睑、手背、脚踝，甚至双下肢轻度浮肿，

这类水肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关，属正常生理现象。月经来时，排尿量增多，浮肿及其他症状可逐渐消退。

其他水肿

其他的还有病理性水肿等原因。

当然，大部分水肿都属于易水肿体质或保养不当造成的，

所以，我们今天主要聊的就是如何消除易水肿体质。

小测试

你是否属于易水肿体质？

1.是否常觉得到了下午或傍晚觉得小腿变胀，鞋子也变紧？

2.早上起来两颊或眼下浮肿？

3.小腿前内侧用拇指按压3秒后放开，皮肤陷下一个小凹洞，过10秒才恢复？

4.经前容易浮肿，甚至可能体重上下超过1~2公斤？

5.容易发胖，肉肉松软？

6.常觉得疲倦、昏沉，

四肢沉重无力，尤其是下雨天的时候？

肚子在不饿时也会叫，容易胀气？

女性分泌物多，甚至时常感染，有异味及搔痒。

舌头上铺了一层厚厚的舌苔？

10.

皮肤经常反覆湿疹、搔痒、时常起红疹、水泡，雨天加重。

你回答的“是”越多，说明你的水肿越严重！很可能就是传说中的易水肿体质。

解决易水肿体质

的方法

饮食：告别重口味

进食过量的钠，会严重阻碍身体排出多余的水分。所以，不要

吃的太咸或太辣（如辣椒、盐、酱油、沙茶酱太多）。就像吃完麻辣火锅，可能会发现第二天早上即使排便，体重还是会上升1~2公斤，这是因为重口味导致水分滞留引起的。

另一方面，吃的太咸还会导致口渴，而喝了过量的水从而出现水肿。摄取过多的水分，不仅仅会导致身体水肿型肥胖，还会增加心脏负担，引起高血压等。

另外，经常喝酒，也会进食过多肥甘厚味油腻食物，导致水肿。

想要避免水肿，就要远离重口味少喝酒：

晚餐要清淡，

有些食物最好不要吃，比如：

加工、腌渍类食品（如牛肉干、鱼丸、咸菜）；

膨化食品、添加剂过多的零食（如薯片、辣条、真空包装的鸭脖子）；

重油重盐重辣的“三重”晚餐（如火锅、麻辣烫、烤肉、小龙虾）。

不要过量饮酒！

饮酒时，肝脏和肾脏都忙着分解和代谢酒精了，哪还顾得上排水呢？

另外，大量饮酒后会觉得特别渴，很可能会喝更多的水，第二天酒醒后会发现脸肿的更厉害！

多食用帮助排水消肿功效的食物：

如冬瓜、绿豆、黄瓜、白菜、苹果、葡萄柚等；

如黑咖啡或薏米水。但胃不好的人不要尝试黑咖啡，而且只有不加糖不加奶的美式咖啡才有排水消肿效果。建议选择薏米+红豆，排水功效很强大！

作息：早睡有规律

休息不够，白天过于劳累，夜间睡眠不好等都会引起水肿。

另外，水肿跟睡姿也有关系，躺的太低或太平，水会回流到脸部，早上起来就会感觉脸肿或眼皮肿。

想要避免水肿，就要保证健康睡眠：

不要以为只要保证睡够8小时，不管几点睡觉都可以！要知道，凌晨两点和23点之前睡觉，虽然都是睡够8小时，但睡得越晚第二天就水肿的越厉害。

睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环，减少积水；

换个更适合颈部的枕头，

垫高枕头睡觉，可以避免水分积聚于面部或眼部

喝水：喝够量喝对量

人体到了晚上，新陈代谢会降低。睡前喝太多水，身体没办法及时排出，第二天就会出现水肿。不过，

这里说的良好饮水习惯，可不是不分时间猛灌水，一定要注意喝水的时间。

想要避免水肿，喝水要适量：

建议晨起1杯水，10点左右1杯水，午饭前1杯水、饭后半小时1杯水，下午15点左右1杯水，晚餐前1杯水。

每天饮水1500~2000毫升能促进新陈代谢，

如果运动量大或天气炎热时，饮水量要相应增多。

但肾脏功能不太好的朋友要跟医生确定每天的饮水量。

喝水要小口慢喝，千万不要大口猛灌。重点是“少量多次”慢慢喝。

水分的需求量通常因人而异，别等到口渴再喝水。口干或口渴，就是身体需要水的时候。

补充水分时尽量以白水为主，避免加糖或含咖啡因的饮料，这些饮料通常会给你不必要的卡路里，还会增加排尿量让身体处于更”渴”的状态。

对普通人来说，晚餐后如果不渴可以不喝水，口渴的话可以少量喝水，睡前三小时最好不要喝水。

运动：加速循环

大多数水肿

都是循环不畅导致，

所以适量运动

是对抗水肿的有利招数。

对易水肿体质来说，晚饭后散步就是一个不错的去肿方法。走的时候，腰要挺直，用力摆动双臂，脚跟先着地，然后是脚掌和脚尖，每天20分钟效果就会很明显。

想要避免水肿，就要做对运动：

脸肿可以通过呼吸解决

用鼻子迅速吸气两次，停顿2秒后，用嘴吐出。循环吸气吐气，可以舒张毛细血管，排出水肿。

如果辅以下巴部位淋巴节的按摩，可以加速消除脸部肿胀。方法就是，双手握拳，来回轻轻按压下巴至耳下的部位。

四肢水肿就做毛管运动

还记得《星你》里千颂伊做的消水肿运动吗？不仅能促进全身的血液循环，还能加快新陈代谢，消去四肢的浮肿。方法就是

仰卧，双臂和双腿都向上伸直，之后微微抖动2～3分钟后放下，再重复。

网上盛传的消水肿大法

据说每天大腿小腿自下而上轻微刮痧或按摩可消水肿，

有通淋巴、促进体液循环的作用；

若自上而下，则为排毒。

另外，慢跑、空中踩单车、睡前抬高腿等也可以促进体液的循环，能有效消除水肿。

保养：提升体温

通常体温越高的时候，新陈代谢越快。

想要去除水肿，提升体温，促进排汗是不错的方法，尤其是夏天坐了一天空调房的上班族，多数会体温偏低。

想要避免水肿，就要加速循环：

上班族要坐一天，下半身就会循环不好，脂肪也会堆积在腰腹部。晚上可以泡热水澡或泡脚（水位要没过大部分小腿），坚持半个小时，能促进全身循环，下半身水肿情况会得到改善。

泡澡后，可以用美肤油

从腰部由外往内，往肚脐眼的位置按压

。记住，不是

按摩，是

直接按压。

泡澡时，水温升高1℃，人体新陈代谢就会提高13%，一般建议泡在肚脐眼以上，但不要超过心脏的位置。

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