SaybyLOTUSQING.大卿说

大卿（Lotusqing）一个美妆&服装店主

减肥是我一生的事业

一天减肥不难

难的是一辈子的坚持

送给正在减肥的你

“她太胖了，我要跟她分手。”

减肥真的是大部分女生永远的话题，很多人想减肥，每次发朋友圈被问的最多的就是：你怎么瘦的？你用了多久瘦的？

其实减肥的基本原理大家都知道，但为什么有的人觉得减肥很难？我会出这篇文章纯属是因为有个男性朋友告诉了我他甩掉女朋友的原因：“她太胖了，我要跟她分手。”

现在很多鸡汤都在宣称：“爱你的人就要爱你的全部。”“把你养胖了你就是我的。”…但凡每个男的说话算话，就不会有那么多剩女了。

在我看来，胖子没有前途，你心灵再美也是个好心肠的胖子！！我会把我所有知道的还有用过的办法都写出来，希望你们变成仙女之后不要忘记我。

从运动到饮食，从瘦脸到瘦身都会涉及到

，想要减肥的女孩子一定要认真看，减肥食谱我写在最后！如果你看完以后还能认真执行，那么相信我，你不瘦谁瘦？大卿我真的是从高中开始减肥到现在，最初的减肥是为了一个男孩子，一个月瘦10斤，后面的减肥都是为了出外景拍衣服。吃过减肥药，交过钱去请专家减肥，最后专研出来的一篇精华送给你们。

关于瘦脸

前言：看这个瘦脸篇的时候，你要先分清楚自己的脸为什么大？对于大脸妹我暂且分为四种类型

单纯的脸胖（脂肪）

脸部常年水肿（恶习造成）

咬肌大（国字脸等）

脸部骨架大（着重学习修容，只能去手术）

刮痧篇：

刮痧这个事我坚持了整个大学

刮痧是细水流长的事，并不是立竿见影的。

当时大学的时候在广州兼职化妆，那个时候我们店里有帮顾客刮痧脸部，说可以去皱纹还可以瘦脸，这是我第一个接触的瘦脸方法，于是我就上淘宝买了一块刮痧板，还有随便淘了一瓶瘦脸精油，当时没有怎么讲究排面，买的是个啥也不大记得，精油只是润滑的作用，后面精油用完了就去买了一瓶瘦脸霜，不管是什么油还是霜，都只是辅助作用。重点是刮痧刮痧刮痧，重要的事说三遍。

每天都是下课回宿舍，边看电视剧边刮脸，一天只要有空就刮，平均下来，一天最少刮两个小时，配合精油/瘦脸霜，会有火辣辣的感觉，没错，那是脂肪在燃烧。而且我下手特别重，巴不得把下颌骨给磨掉，用刮痧板凹下来的部分使劲磨下颌骨。

这个方法只针对类型1的妹子，单纯的脸部肥胖，但是我感觉我的变成V脸跟这个方法有密切的关系，这是仪器瘦脸，如果你是个精致的猪猪女孩，手里头有REFA4，那效果肯定更棒。

秘诀只有一个：坚持坚持坚持坚持……

附上如何淘瘦脸辅助产品，都是平价好物，你买得起。

刮痧板我买的是黑色的那个

瘦脸精油淘宝已经全部下架了，

橄榄油也是瘦脸霜/精油的替代品，或者也可以找代购买PH的按摩膏，

瘦脸面膜也可以辅助瘦脸，

Jm这个牌子比avajar实惠很多，而且都是韩国的技术，功效不会差很多，这个

要找靠谱代购买，如果你不嫌弃也可以找我。瘦脸的过程中，不要刻意强调贵！它只是个辅助作用，适合自己的就是最好的。

瘦脸操：

这个操是我的珍藏，不止瘦脸还能让皮肤变好

Step1：按摩淋巴

深呼吸，保持放松，将脸部清洗干净，准备好霜或者精油，然后涂抹在脸部和颈部，利用腕关节来为面部进行淋巴按摩，疏通活络，加快循环。

注意点：动作无需太重，毕竟是自己的脸，下手要温柔昂~

Step2：面部按摩

用右手掌托住右脸颊，左边的手掌末端曲线形划过左边脸颊。这样可以有效通过淋巴排毒，抑制皮肤斑点，痘痘，让人体肌肤恢复清楚光泽

Step3：脸颊提拉

从鼻翼两侧往脸颊两侧，慢慢地将手掌从眼尾提拉到耳根，要注意切忌过于大力哦~

Step4：法令纹按摩

将手张开，从鼻孔下往耳边提拉，不仅能促进脸部血液循环，而且还能改善法令纹~

Step5：T区按摩

按摩手法从下至上，这样可以有提升，事半功倍~

Step6：反复提拉

由鼻翼向脸颊外侧反复提拉几次，巩固按摩效果，同时让血液循环加快，可以改善疲劳的气色噢~

坚持每天做，真的有很好的效果，也是我参考了很多博主之后觉得最好用的一套。

那利用按摩手法来瘦脸不会像医美那样一针见效后续反弹，准确的说它是属于润物细无声一点点给你效果当你坚持做到几个月之后它会给你小惊喜相信我真的会哒！

▲防止水肿小tips:

1.不要熬夜

2.睡前一小时不要喝水，或者说夜间尽量不要喝水。

.平时发呆时可以采用轻托腮部的方法让脸部整体向上提升（细节决定成败）

4.拍爽肤水的时候可以稍微用力拍。

5.可以去淘宝买脸部滚轮。如图第二个滚轮，10几块钱，没事滑一滑。（妈的，我真的太贴心了，被自己感动到）

瘦脸针：

这个我没打过，但我身边的人有打过

瘦脸针是针对咬肌肥大的女孩，如何知道自己是不是因为咬肌导致的脸胖？咬紧牙齿，摸一下连接牙齿的肌肉，如果整一块很大，就可以考虑打瘦脸针，但是建议颧骨那一块很宽的妹子不要打瘦脸针，因为会导致脸部视觉上的凹陷。而且打完瘦脸针并没有所谓的永久性，后面你很多习惯没有改过来，咬肌还是会再度形成。

咀嚼食物时尽量慢力度不要太大仍然要保持一口食物咀嚼20次左右噢，这么做是为了防止咬肌越来越健壮，适当时可以利用侧面牙齿切割食物，左右牙齿交替进行，否则脸部不对称，尤其是咬肌较大的仙女不要再嚼口香糖！不许！

关于运动瘦身

你们最爱的减肥篇终于来啦！

找出你肥胖的原因，遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多。

不是有句老话叫三分练，七分吃吗，很多人以为运动不重要，但我减肥的时候一定会运动。但是作为一个世界级的残废懒人，我只尝试过私教课、骑单车，慢跑，

对我来说减脂效率最快的就是骑单车。

为什么你天天运动，肥肉却减下不来？

你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

究竟哪些运动属于或不属于有氧运动？

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动。

只做瑜伽可以减肥吗？

每天做瑜伽是能减肥的,但是减肥效果因人而

异,瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤,建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。需要饮食与运动配合,减肥主要需要依靠消耗热量来实现,减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。瑜伽减肥见效慢,瑜伽有一定的减肥效果,但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习,否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

有没有必要请私教？

如果这个私教是一个职业健身教练，最起码得有个资格证书，是真的值得请的！大众价格一节课在100~200元左右，最开始我去健身房一直没有请私教，每天盲目的锻炼，把自己弄得很累并且身材没有改变，而且练不到一会就回家了。后来试了一节课决定请私教，深圳的私教跟老家的还是不一样，水准还有专业度也不一样，但是私教教来教去都是大同小异，大家熟悉私教教的动作和动作标准后可以自行练习的，后期不用找私教了，但前期一定要！

减肥不能心急，很多人还没开始减呢就先给自己立一个伟大的目标比如月瘦十斤，真的别这样，人的身体真的很奇妙，同样的减肥方法就是有人瘦得快有人瘦的慢。

如果你想有效率的减肥，那么请每天有氧运动40分钟-1小时，如果你真的跑不动，那就先选一个你自己能坚持下来的运动，快走椭圆机都行，只要你能坚持，就是适合你的运动。先把体力练上去，慢慢的你就是可以跑起来。

如果你一开始就能跑得动，但是跑得很慢也无所谓，只要能连续跑40分钟，你就是牛逼，你就是能瘦，当然一定要配合饮食，下面我会说！没有慢跑习惯的人一开始都会比较痛苦比较累，但是你坚持一星期以后就会发现自己体力似乎好了不少，这个进步是很快的。

跑步前可以先热身快走几分钟，跑完以后也要走一走让自己的心率慢慢缓和下来，然后记得一定要拉伸和按摩！！！运动后请务必拉伸按摩，不然小腿变成萝卜腿真的很难看。

还有很多人问跑步会不会粗腿，你真的想多了，正确的跑步姿势+足够的拉伸按摩，只会让你的腿越来越细越来越好看。

我再啰嗦重复一句啊！我之所以这么推荐踩单车是因为这项运动最适合我，减肥效果对我个人来说是最好的。如果你尝试了其他更适合你的运动，也是完全OK的，不是说减肥必须只能踩单车哦！大家别误会。

关于控制饮食

控制饮食在我看来分为两种，科学节食还有狠下心节食，两种也不一样，科学节食见效慢，但健康不反弹，也可以养成良好的习惯。狠下心节食对毅力的要求特别高。接下来我会详细说明。

我把我那时候减肥每天吃的东西写成了一个减肥三餐注意事项给你们参照，当时我就是靠这个饮食+运动瘦了很多很多，如果你真的有恒心还有决心，跟着我这个吃，再加上每天保持一定的运动量，相信我啊，必瘦无疑！！！

再次强调前提是一定要严格执行+坚持，你别才执行个两三天就过来说怎么没效果，或者每天还是会偷偷吃点零食啊蛋糕什么的，健康减肥真的不是这么快速的一件事，我知道这很难，所以还是要看你想要减肥的决心吧。

▲少食慢嚼，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐荤素搭配；晚上不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前绝食。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”

先说明一下，饮食这个方面，我一直会吃一些减肥辅助品。最健康而且效果不错的，我推荐酵素，我朋友圈也推过两种酵素，澳洲的酵素还有日本的酵素。现在一直在吃日本的酵素，我的减肥食谱搭配酵素，效果是事半功倍。注意：酵素不是减肥药，只是减肥辅助品，它可能没办法让你暴瘦，但一定会比你不吃胖慢。

可以找靠谱代购买，比如我。

澳洲酵素我会在早上空腹的时候喝一杯，但是效果真的很小。

♥日本夜间酵素有两个颜色，推荐棕色还有金色，我本来买的是棕色，结果买错了金色，金色的效果比棕色的要强一些。如果吃了棕色觉得没什么效果，可以试一下金色的。但是只要不过度肥胖，棕色已经够够的了。

酵素的功效：

1、抑制糖份吸收

2、燃烧过剩能量

3、调整身体体质

4、促进新陈代谢

5、重新调理肠胃

6、分解食物热量

【早餐时间：

6点-8点半，并且

必须在8点半吃完！必须！】

早餐在规定的时间内吃完，但是如果你上夜班，熬夜或者通宵，那么请你闹钟起来吃早餐，吃完过半个小时或者一个小时再去睡觉。

空腹吃一个苹果，实在讨厌苹果也没办法，我也很讨厌苹果，但是我减肥期间，都是一天一个苹果。

早餐其实并不是什么死公式，但是有标配，除了苹果

就是一个水煮蛋，“减肥一定要吃蛋白质”

。蛋白质既不会让你胶原蛋白流失而且还有助于减肥，但是欲速则不达，1-2壳就足够了。

一个苹果+一个水煮蛋+不添加任何调味料的东西，比如水煮蛋可以，茶叶蛋就不行。这是以前交了几千块钱去减肥的食谱，后来我觉得还不错，就加入自己减肥的重点了。（我说你们认识我之后，可以少花了多少钱？）

我的减肥早餐：

早餐前吃一包日本酵素然后才开始正餐。

纯牛奶/酸奶/杂豆粥/脱脂牛奶/纯无糖燕麦片

水煮蛋1个

全麦吐司1片（全麦面包都可以）

苹果1个

(如果早餐以上还吃不饱，可以

加1-2根煮玉米

一而再再而三地强调早餐一定要吃(不然别指望瘦身成功不反弹)，而且一定要吃饱，而且必须8点半之前必须解决

记住一个点高蛋白无油少调味甚至无调味即可

重点：吃完饭半小时内不要坐下来，更不能躺着

【午餐：11：30-12：40分，12点40分前完成或者一点都可以】

丰富一点，营养搭配不能太单一，不均衡是瘦不下的

，建议鸡胸肉鱼肉牛肉青菜肉类汤，既有营养又不会长胖，切记少油少辣少盐

蔬菜、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食

我的减肥午餐是：

清水煮牛肉/鸡胸肉/瘦猪肉

（一定要瘦）+

一点鱼肉

一碗青菜汤汤

我记得我之前减肥，在深圳做天猫的时候，中午都是一个人去火锅店，然后叫了两盘牛肉，叫老板弄清水，还有一点菜，忍不住的可以沾一些酱油＋小辣椒。

我减肥的时候是一点米饭也没有吃的，因为我本身就是偏廋体质，除了天生肥胖体质，后天长的脂肪在减肥的世界里，越瘦越难瘦。所以越瘦想更瘦都必须对自己更加严格。

如果你是偏胖的类型，午餐可以加半碗米饭。

盛半碗之后麻烦你吃剩下一点点。

【下午3点-4点可以稍微加餐】

为了防止自己晚餐吃太多，下午可以自己去学一些榨果汁吃，网上也有教程，少糖。或者去买一些代餐饼干吃。

作为铁了心要瘦的我，下午是没有加餐的，但是你一定要心里有个底，自己能不能坚持在晚上7点之后啥也不吃，如果你坚持不了，请你把“宵夜”放在下午加餐吃。但是如果你可以保证自己晚上忍得住，那请你不要加餐。

这里插播一条减肥期间什么水果可以吃，什么水果最好不要吃。

并不是水果都是吃不胖的哦~

苹果/葡萄柚/番茄/山楂……这些减肥是可以吃的，但是一些吃起来明显感觉很甜的水果最好就不要吃拉，比如梨，哈密瓜

重点：吃完饭半小时内不要坐下来，更不能躺着

【晚餐：

17：30—19：00，最佳时间是

6点半前吃完】

晚餐:吃容易消化的，七分饱即可建议粗粮粥促进消化，汤可以选择冬瓜干贝，苦瓜海带排骨都可以，切记千万不要太油腻例如鸡汤那种，不要吃米饭。

我的减肥晚餐：

吃一盘水煮青菜/代餐饼干/一碗粗粮粥

有一段时间，我为了一个男孩子，疯狂起来我晚餐也放弃掉了，那个时候暴瘦，但是现在的我，老了，毅力衰退，必须吃点粥还有代餐饼干，蔬菜沙拉就真的很难咽下去，水果沙拉我会吃半个火龙果。

但是我晚餐的分量真的是小鸟吃的，也没有死规定，就只要遵守一个原则，助消化，少吃，容易发胖的东西坚决不吃，6点半最晚7点解决。

我减肥期间是三餐都不吃米饭的，然后6点半之后就滴水不进，睡前半小时再吃一包酵素。

如果你半夜会爬起来吃东西的话，就不如晚餐吃多一点，但这个多也只是说6-7分饱。

重点：吃完饭半小时内不要坐下来，更不能躺着

欺骗日

这一天没有固定的食谱，你可以去吃一顿你想吃很久的食物，我一般都是一个月找一天来犒劳自己坚持下来了。

但不能是油炸、烧烤、重油火锅！火锅可以吃清淡一点的，牛肉鸡肉鱼肉虾肉这些都是可以吃的但不是暴饮暴食，吃到自己饱了就好，至于蛋糕甜点这些，如果你能做到只吃一点那么可以吃，但如果你是那种一吃甜点就停不下来的人，那还是别吃了。

大家注意啊！欺骗日虽然可以吃你想吃的但是不要暴饮暴食！不要吃饱了还吃！这样一个礼拜的努力可能就白费了，适量的吃是完全OK的。

我这个三餐都是正常人可以坚持下来的，因为它还是有摄取热量的，所以需要酵素-减肥辅助品帮助你，我有个模特朋友，因为工作特殊，她都是早餐吃一个苹果加水煮蛋加无糖燕麦然后吃点全麦面包，午餐是吃自己炸的果汁，无糖，再吃点代餐饼干，晚餐直接蔬菜沙拉。一天吃得比鸟还少。然后一天1个多小时慢跑。

如果你坚持下去，也可以参考我这个模特朋友，但我觉得我的方法你们坚持得下来就已经很厉害了。

重点：吃完饭半小时内不要坐下来，更不能躺着

减肥温馨提示：

▲减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张身材超好的妹子的照片，越能刺激神经越好，这样更有动力。

平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯。特别是吃饱饭后半个小时，禁止坐/躺。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座。两全其美，何乐而不为？

去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西。

千万千万别吃减肥药!

我以前有吃过减肥药，最开始吃的时候瘦了很多，经常全身无力，一吃就拉，

吃了一段时间就吃出“室内恐惧症”，在室内总觉得透不过气，而且吃减肥药的时候，我整个人变成了黄色，肤色，皮肤整个都差了很多，而且吃多了减肥药会让你产生抗体，也就是变成顽固体质，不仅反弹而且以后很难瘦下来，

市面上的减肥药大多是泻药。目前尚未见过哪种得到权威认证，世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。

▲不要吃零食，甜品，饮料。

哇塞我真的啰嗦超级多哈哈哈。其实总结一下就是早睡早起，吃减肥辅助品，早餐/午餐/晚餐控制饮食，在规定的时间内吃完，早餐一定要吃，午餐随意吃，晚餐少吃或者不吃，还有运动。

我对自己很残酷，所以我瘦很快，对于减肥我是认真的。

世界上有吃不胖的人，但绝对不是大多数人。狂吃一个月，我相信大部分人都是会长肉的，只不过有的人比较会长，比如偷偷长在肚子上了，穿件宽松点的上衣别人也看不出来。有的人骨架很小，给人一种很瘦的感觉。

其实不用太去关注别人，每个人都有每个人的情况，羡慕肯定是有的，但是努力把自己变得比以前的自己更好，就是一件很棒的事了！

如果觉得这篇文章有帮助到你，就给我点个赞鼓励一下我呗嘻嘻嘻。

谢谢你们的

和观看：）

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