古人说的好：“春天不减肥，夏天徒伤悲。”

不知不觉，夏天已经到了，又到了许多人“露肉”秀身材的时候了。然而在家里蹲了这么久，许多人都开始担心起来：

在家养了这么久的膘，这个夏天可怎么见人啊？

要知道，超重和肥胖不仅会影响个人形象，还会引起一系列健康、社会及心理问题，肥胖是

心血管病、糖尿病、癌症等许多疾病

的重要危险因素之一，防止某些慢性病的关键之一，就是控制体重，防治肥胖和超重。

那么，身上这一身膘该怎么减下去呢？今天就由广东省中医院珠海医院传统疗法科刘媛媛主任给您支招！

人为什么会肥胖？

中医认为，肥胖多由过食肥甘、缺乏运动、年老体弱、先天禀赋引起。

由于体内阳气虚衰、痰湿偏盛、脾气虚弱，致运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖。

评价一个人是否肥胖，通常以BMI（体重指数）为参考。BMI的计算公式是体重（kg）/身高（m）的平方。BMI（体重指数）在24-27.9属于超重，BMI≥28属于肥胖。

这4个“法宝”，帮您减肥！

据统计，肥胖人群中约95%为单纯性肥胖，这类患者

无内分泌及其他引起肥胖的基础疾病

。对于单纯性肥胖人群，刘主任介绍，有4个“法宝”可以帮助大家，分别是

信念、饮食、运动及中医传统疗法。

首先是树立正确的观念。

要明白，“肥”是一定能减下去的，但要坚持执行干预手段，绝对不能半途而废。

其次是改变膳食习惯，做到营养均衡。

肥胖人群基本饮食原则是低能量、低脂肪（少食肥肉、内脏、蛋黄）、适量优质蛋白质（如鱼、瘦肉、蛋白和豆类）、含复杂碳水化合物（如谷类），增加蔬菜与水果比例，多饮温水，少吃点心、碳酸饮料、膨化食品。建议三餐餐量比例为3:4:3，少吃夜宵。

同时还要多运动。

肥胖人群应当增加体力活动，每天保持中等体力运动至少30分钟，例如慢跑、球类、健身操等，以个人身体耐受力为度，循序渐进，切勿过于激烈。

最后，刘主任还有许多

中医传统疗法

可以辅助大家减肥。

中医减肥有妙招！

对于单纯性肥胖人群，中医有针刺、穴位埋线、艾灸、刮痧拔罐等疗法来进行调理，让人轻松享瘦，不易反弹。

中医认为，肥胖分为以下4种证型，每种证型适用不同的减肥方法。

胃热滞脾证

多有胃口好、腹胀，面红心烦，口干口苦，胃脘热痛。

可采用针灸、刮痧、拔罐等调理脾胃功能，清热消滞，运化痰浊膏脂。

痰湿内盛证

常自觉身体沉重和喉间有痰，“大肚腩”，大便稀烂。

可采用针灸、穴位埋线等促进脾胃功能，祛湿运脾。

脾虚不运证

多见易乏力，身体困重，肌肉松弛，胃胀，胃口差，大便稀烂或者干燥。

可采用针灸、艾灸、穴位埋线等健脾益气、调和脏腑的疗法，既可减重也可改善身体亚健康状态。

脾肾阳虚证

多见怕冷贪睡、脸目或下肢浮肿，“大脸盘”，腹胀拉稀，夜尿多。

可采用针刺、艾灸等，温阳散寒化湿、调和冲任减重。

这些中医传统疗法都是什么样的，有什么功效？这就给大家介绍！

①针刺：

以脾胃经、任脉及膀胱背俞穴为主，通过健脾和胃、调和冲任，达到调理脏腑和减重疗效。

②穴位埋线：

为长效针刺疗法，通过可吸收线对穴位的持续刺激，达到类似针刺效果，效果更加持久。

③拔罐刮痧：

辨证循经选穴，起到消肿化瘀、散寒化湿作用。

④艾灸：

以任、督脉穴位为主，起到温阳散寒化湿减重作用。

有什么平时就能做的减重小秘诀？

在家或者办公间歇，有没有什么简便的减重小妙招？

必须安排！

按摩丰隆穴

定位：

在小腿前外侧，外踝尖上八寸（腘横纹到外踝尖长度的中点），距胫骨前缘二横指（中指为标）。

操作：

手指按揉，每次每穴3-5min，以局部酸胀为度。

作用：

祛湿化痰要穴，起到祛湿化痰，排浊运脾功效。

按摩天枢穴

定位：

腹部，平脐，前正中线旁开2寸（约食、中、环三指并列宽度）。

操作：

用手指按揉每穴每次3-5min，局部酸胀为度。

作用：

有运脾和胃、疏调肠腑、理气行滞、消食作用。

敲打胆经

定位：

在大腿外侧中线，主要取环跳-风市-中渎-膝阳关一线（即臀部、大腿外侧至膝关节）。

操作：

坐位，双手握拳敲打以上区域，每天50-100次。

作用：

疏肝利胆，行气通络祛湿。

中医药膳助您减重！

荷叶茶

配料：

荷叶9g、山楂9g、陈皮9g。

做法：

用沸水浸泡30分钟后饮用，以此代茶，每日1剂。

功效：

理气行水、消食导滞、降脂减肥。适合脾虚湿盛型肥胖和高脂血症等。

参芪鸡丝冬瓜汤

配料：

鸡胸肉200g、党参5g、黄芪5g、冬瓜200g，食盐适量。

做法：

鸡胸肉洗净，切成小丝，冬瓜洗净切片（保留瓜皮），先将鸡丝、党参、黄芪放入砂锅中加水炖半小时，再放入冬瓜同炖至熟，最后调味食用。

功效：

健脾补气、轻身减肥。尤其适合脾虚气弱型肥胖。

总之，为了身体健康，体态轻盈，现在就行动起来，夏天才能过上享瘦生活！

专科简介

医生名片

刘媛媛科主任主任医师

广东省针灸学会常务委员

擅长：

中医健康调养，针药并用治疗妇儿常见病，如月经不调、女性不孕症、多囊卵巢综合症、小儿呼吸道及消化道疾病等。

出诊：周一、二、四、五全天，周三上午、夜诊

苏莹住院医师硕士研究生

擅长：

运用针、药等中医特色外治法诊疗常见妇科病及体质调护，如月经病、肥胖症、产后病调养等。

出诊：

周日至周四全天

咨询电话：0756-3325263

责编：宋莉萍

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