很多人都认为男士肚子肥胖是因为喝啤酒太多造成的，因此称其为“啤酒肚”，其最大的因素是睡眠质量，很多中年人大部分都睡眠不好，导致荷尔蒙分泌减少，从而使得体内脂肪聚集在腰部，另外长时间缺乏锻炼，摄入体内的高糖高脂食物造成脂肪囤积，再加上30岁以后体内新陈代谢减慢，消化系统效率降低，造成肥胖，才会造成“啤酒肚”的产生。那么啤酒肚该如何减掉呢？

注意睡眠

首先就要调整生活习惯，保证足够的睡眠，将生物钟调整好，每天23：00-6：00这个时间段的睡眠一定要保证。不要总是晚睡晚起，半夜喝的伶仃大醉，然后白天一直睡，这种不良的生活习惯不仅会造成肥胖，还会让身体内分泌紊乱，代谢异常，使得身体健康受到威胁，长此以往，各种病痛都会降临。

适量运动

即使工作很忙，也不能忘记运动，生命在于运动，每天多走路上下班，周末休息的时候去户外运动锻炼，晚上吃完饭出去走走散散步，最好是快走，可以有效减少腹部赘肉。

饮食习惯

由于年龄增大，血管内的胆固醇会渐渐增加，如果不注意饮食习惯，经常大鱼大肉，暴饮暴食，三餐不规律，不仅容易发胖，随之而来的还有高血糖、高血压、高血脂等等各种慢性疾病，所以平时要营养均衡，尽量多吃蔬菜和水果，饮食要清淡一些，多多含维生素和矿物质的果蔬。

减“啤酒肚”用这招,在工作中和睡眠中进行

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