现在阅读很方便，手机、电脑、Kindle。

不仅可以看，还可以听。

在可阅读的东西中，小说最受欢迎。资源很丰富，而且还有大量的免费资源。只要你有时间，有一部手机且能上网，你就可以看小说。

很多家庭父母看小说，孩子也看，老人也看。看小说算得上是一种阅读，据说现在读书的人越来越少了，但是看小说的人好像没怎么少。

很多人看小说已经上瘾，不看就产生不适感。看小说有一个漂亮的借口，不管怎么说也是在阅读，既然是阅读，就不应该是什么坏事。

看小说当然不是坏事，但是如果上瘾了，就会有副作用。最大的副作用就是时间都不见了。因为看小说，没时间做家务，没时间学习成长，没时间带孩子，没时间谈恋爱，没时间孝敬老人，没时间出去跟朋友聚会。如果一个人因为看小说而没时间做其他事情，那副作用就太大了。

为什么人们对小说上瘾？

现代社会，人们的压力都很大，工作压力、收入的压力、抚养孩子的压力、孩子教育的压力、房贷压力、各种环境的压力。如此众多的压力，大多数往往无法立刻妥善解决，而很多人总想一下子就能彻底解决，当发现不能做到，就导致焦虑，焦虑就会想要找到一个出口让自己放松，这时候看小说就成了一个出口。沉浸在小说的世界里总会很舒服，可以远离现实的压力。眼不见心不烦。

如果不看小说，还有什么其他方法减压呢？其实很多，可以运动，可以跟朋友一起聊天，可以做做瑜伽冥想，听听音乐，或者做做手工，出去跟家人一起看一场电影，到户外走走，去咖啡馆坐坐体会一种宁静，或者去洗个桑拿。但是这些方法，都没有看小说更方便更容易。所以很多人最后还是选择了看小说。

人们往往会把看小说跟看书等同起来，所以就会放任自己看小说这件事。确实，看小说也是看书，但是这种看书不同于看非虚构类的书。看小说很容易不动脑筋只看热闹，长时间这样看小说就会让大脑越来越懒，不想思考。

看小说可能的问题

其实很多人已经发现了问题，因为看小说把自己的时间都占用光了，没时间做别的事情。这其实就很恐怖了。想想看我们要做的事情很多，如果因为看小说而把其他事情都停下来，那未来会怎样真的很难预料了。

这是一个飞速发展的时代，如果一天不学习可能都会被落下。如果在工作之余不想办法成长，把时间都用在小说上，长此以往，停滞不前的你可能会被淘汰，工作也可能不保。很多人已经意识到了这个问题，但是苦于对小说已经上瘾而无法自拔。

小说也让很多家庭发生矛盾。因为看小说没时间照顾孩子也没时间做家务，家里乱七八糟，夫妻之间难免发生争吵。如果长期这样下去，家庭也会面临分崩离析。

看小说上瘾的心理生理机制

我们对一个东西之所以会上瘾，是源于我们身体产生的一种叫做“多巴胺”的物质。“多巴胺”会让人产生愉悦感。

日常生活中的某种事情会触发我们产生看小说的渴望。比如无聊的时候，我们希望能够找到一个什么事情让我们变得开心起来。每一次看小说，如果都能从小说中产生愉快的感觉，那么当你无聊的时候，你就会自动想起看小说，因为这会产生多巴胺，多巴胺会让你开心。当你打开小说看的时候，果真你开心了，说明看小说产生了多巴胺。

当我们习惯于这种多巴胺产生的愉悦感，慢慢我们的多巴胺“胃口”会被“养大”，需要越来越多的小说时间和内容才能让你产生愉悦。

反过来说，如果你每次看小说都很不开心，都觉得烦躁，那么你自然就不会用看小说来排解无聊。

当然，触发看小说的事情不见得一定是因为无聊。有时候工作中遇到困难让你感到不适，你也会想要找点让你开心的事情，或者你忽然想起来小说中的某个情节，很想看看后来怎么样了，于是你打开了小说。一旦你打开小说，看到精彩之处，可能就放不下来，同时时间也就悄悄被你杀掉了。

为什么很多人无法戒除看小说的瘾？

当我们想要开一把锁的时候，自然会想到钥匙。如果没有钥匙，我们会想办法去找到钥匙。我们通常不会冲着锁用力。很多人感受到看小说的重大危害想要改变，但是他们往往会冲着“锁”用力而不是去找钥匙。他们会说要戒掉看小说的毛病，小说本身就是锁，我们应该在小说以外找钥匙。那么钥匙在哪里呢？

戒掉看小说的钥匙

首先，接受看小说的行为而不是拒绝

当我们越是拒绝一件事情，就越是离这件事情更近，更容易受到这件事情的影响。当我告诉你不要想白熊，你的脑子里很快就会出现白熊的画面。

越是想不要看小说，小说反而在你面前更清晰。你会忍不住还是要去看。当你觉得看小说不好但是忍不住还是要看的时候，你可能会拒绝承认这就是你。

当我们拒绝接受自己的时候，仿佛那个看小说的人就不是自己了，看小说浪费的时间也不是自己的时间。这样就会心安理得地去看小说。

所以，我们要戒除小说的瘾，第一步一定是要接受自己。接受那个看小说的自己，你可以大大方方地看小说，而不是偷偷摸摸地看。什么是大大方方地看小说呢？你要告诉自己，我喜欢看小说，我也愿意投入大量时间看小说。每当你看小说之前，给自己设定一个时间，比如3小时，你告诉自己我要看3小时的小说，在这三小时里，我不管别的事情。但是过了3小时，我要开始做别的事情了。当然你也可以继续给自己设定看小说的时间，反正一天也就是24小时。

如果你一边觉得看小说浪费时间，一边又偷偷摸摸看小说，假装不知道时间已经过去，这就不是接受自己了。一边认为自己浪费了时间，一边又去浪费时间，这样活着会非常辛苦。要么就大大方方浪费时间，要么就大大方方节省时间。或者看小说的时候就是看小说，给自己设定了该做事的时候就去做事。即使把做事的时间浪费在了看小说上，也要坦然承认这就是自己。并不是承认自己无能，而是不要给自己贴标签说自己不自律，就事论事承认自己的行为。

如果不走出接受自己的这第一步，其他也就无从谈起。

我们越是不愿意承认自己，接受自己，我们就越是觉得有一个更好的自己在那里等着。其实，自己就是自己，没有什么更好的也没有更坏的，你的一切行为都来自你自己的选择。接受自己，就是对自己的负责，就是良好的起点。

第二把钥匙，改变环境

如果把一个健康的男人跟一个漂亮的魔鬼身材的美女放到一个房间，你认为两个人会有多自律呢？

如果刘德华跟一个女人说要娶她，这个女人有多大可能知道刘德华有太太，义正词严地拒绝而维持自己的婚姻呢？

如果我们把自己放到了一个特别容易看小说的环境，然后要求自己不看小说，就像前面说的两个例子一样很难控制自己。

我们身处多种压力之中。可能因为睡眠不足导致更容易冲动；可能每天吃的东西高碳水化合物让我们变得更容易冲动，可能因为运动太少，没有更多的爱好，每当遇到焦虑的时候就习惯性地用最快的方法来排解，比如看视频，比如看小说。我们给自己创造了一个非常适合对小说上瘾的身体环境、精神环境以及生理环境。

看上去睡眠跟看小说上瘾好像没有关系，其实睡眠不足导致我们对欲望的抗拒能力变差，或者说睡眠不足导致了我们更容易冲动。

看上去我们吃什么跟看小说上瘾没什么关系，但是我们如果经常吃高碳水化合物，比如各种精加工的米面，而吃蔬菜和水果很少，就会导致我们因为“糖过山车”而变的更容易冲动。当我们冲动的时候更容易被欲望打败，也就更容易成为小说的俘虏。

改变环境是一个系统工程，但是非常值得去做。一旦你改变你的身体环境，你有了足够的睡眠、每天运动、合理饮食，那么你就有了一个强大后盾支持。

我们需要改变的还有外部环境。比如选择一个能够保护眼睛的阅读器来读小说，比如去掉各种app上小说更新的提示，比如删掉手机的阅读器，用专门的阅读设备读小说等等。

改变环境的原则，不是让你不能读小说，而且让“不读小说”变得更容易，让“读小说”这件事变得“不方便”。

第三，给读小说留出时间

你越是限制自己读小说，其结果就是一定更想读小说。所以要给自己读小说留出时间，然后培养遵守时间的习惯。

你可以每天给自己设定2小时阅读小说的时间。不要把这个时间一次性用完，因为你一天里想要拿出一整块2小时的时间其实并不容易，而且也很可惜。如果真的能拿出来这么大块的时间，可以做太多有价值的事情了。

每次读小说都要给自己计时，比如20分钟。阅读过程中你会发现到了20分钟还想继续阅读，你可以重新给自己设定一个20分钟，如果到20分钟还是想读呢？你就再给自己设定一个20分钟。如果你每天读2小时的小说，可以有6个20分钟。当你一次一次违背自己的约定，重新给自己设定时间的时候，你慢慢就会对时间产生不同的感觉，对自己也产生不一样的感觉。你可能会觉得自己并不是如此不遵守时间的人。你会不由自主会想要改变，你的内心会升起一种抗拒，抗拒你自己的行为，你觉得你可以做得更好。

即使你没有遵守时间，读了5小时的小说也没关系，首先接受这个事实，然后告诉自己会做得更好。要相信自己能做得更好而不是埋怨自己太愚蠢。

第四，觉察到自己的自动行为才能停下来

有时候跟家人吵架，事后非常后悔。吵架的时候，很多行为受到情绪的控制，所以吵架往往是无意识或者自动行为。如果能觉察到自己正在吵架，那么就进入到了有意识状态。如果你知道自己正在吵架，那么事情就会变得更容易控制。

很多时候之所以看小说会忘记时间，当然是因为沉浸在小说中。当我们沉浸在小说中的时候，我们的行为也会变成了无意识和自动行为。如果有了高度的自我觉察，我们是绝对不会任由自己看3个小时的小说。所以想办法提

高我们的自我意识能力，是让我停下来的关键

。怎样提高自我意识能力呢？

正念冥想

练习是一种提高自我意识的练习。比如正念冥想练习中的关注呼吸，就是不断让自己从走神中回到呼吸上来，这种练习就像锻炼肌肉，肌肉在放松和紧张的两种模式下才能不断生长，我们的

觉察能力，就是在不断走神和不断回到当下之间得到强化和提高

当我们产生想要看小说的冲动的时候，还可以练习

冲动冲浪冥想练习

冥想练习还可以减压，当我们压力少的时候，我们就会减少冲动，也就减少了想要看小说的念头。

学习技能，提高生活工作能力

看小说实际上也是一种逃避行为。当我们无力解决生活中的问题，我们可能就会躲到小说世界里。因为在小说里什么都很完美，而且也不用费神努力。所以看小说其实也是某种意义上的拖延，其结果就是不去直面生活中的问题。所以要解决这种逃避，就要提高解决问题的能力。当我们有能力解决问题，我们会很乐意去搞定各种问题。要想提高解决问题的能力，当然要不断学习新的技能。学习技能需要时间。如果我们的时间都被看小说消耗掉了，当然就没有了学习技能需要的时间。

想要戒掉看小说的瘾，就要找到问题的关键，也就是找到问题的钥匙。本文提供了4把钥匙。接受自己；改变环境；留出时间；提高技能。这四个方面说起来容易，其实每一个方面都需要不断培养很多习惯。习惯是非常难培养的东西，但不是不能培养的东西。

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