看剧、聊天、自拍、刷微博、刷朋友圈、逛淘宝……有事没事隔几分钟就把手伸向手机，晚上睡觉前舍不得放下，早上睁开眼第一件事还是找手机，吃饭、走路、上厕所也离不开手机……

老实说，这是不是你？

手机本是一种工具，却渐渐侵占了我们的生活。它给我们带来便利的同时，更是埋下不少健康的隐患。

玩手机的5大危害

眼睛受损，脊柱受罪

长时间盯着手机屏幕，容易导致视力模糊和干眼症，儿童每天持续使用手机超过2小时，3个月后视力就可能从1.0下降到0.5。

长时间低头会压迫脊椎，引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛，还容易出现弓腰驼背等不良姿势。

睡眠变差，效率降低

睡前看手机会阻碍褪黑素的生成，扰乱作息，导致睡眠质量变差，第二天不能以饱满的热情面对工作。

手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力障碍等问题，影响创造力和学习能力。

血压上升，心率加快

专家指出，手机依赖也是一种网瘾，会影响心脑血管健康，尤其在这个网游肆虐的时代。

某大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究，发现沉迷网络会令血压上升4%，心率增加10%，导致焦虑、免疫力低下。

与社会脱节，增加孤独感

专家指出，经常玩手机的人缺乏面对面的沟通接触，容易与社会脱节，孤独感倍增。特别是婴幼儿，其语言是通过模仿、家长纠正等不断强化形成的，经常玩手机容易使其语言发育迟缓，出现沟通障碍。

分散注意力，车祸率大增

出行路上用手机最危险。目不转睛地盯着屏幕，胳膊和手像被锁住一样，走路的速度也下降了，看起来就像机器人。这时人不仅会忽略观察周围的交通状况，还不易保持身体平衡，令交通事故危险增加43%。

白天玩手机的正确姿势

1、眺望远方

每隔一小时，放下手机眺望一下远处。“远处”至少要几米之外，看桌子上放的花花草草也没用哦。

2、挺直脊椎，别低头

可以减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况，保持脊椎挺直的同时下巴微扬，会使脊椎更舒服哦！

3、眼睛距离屏幕30厘米以上

距离越远，对视力的保护就越明显。

4、保持清洁

在使用手机时，一定要保证手机的清洁，因为平日过多的使用，使得手机上面的微生物、细菌、灰尘、汗液等不计其数！

5、左右手交替使用手机

交替使用可大幅度缓解手掌、手腕肌肉的压力。

夜间玩手机的正确姿势

1、手机屏幕向下倾斜45℃

不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了。

最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差！！

枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！

所以，为了我们的眼睛，真的不要侧躺着玩手机！

3、不要俯卧状态玩手机

对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。

5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。

所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。

6、睡前少玩、关灯别玩

睡前玩手机最好不要超过45分钟，记得把浏览器字体调大些。

关灯后就别玩手机了，长期在黑暗中注视手机、电脑、电视等明亮刺眼的光源，会造成不可逆的视神经损伤！

7、忌躲被窝玩手机之前吃很多东西

晚上吃东西给你的好处就是：可以延迟生物钟的到来。坏处就是：第二天眼睛浮肿、便秘、长期以来胃会罢工的。

/华医网综合自高质量生活知识、人民网健康、楚天都市报

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