人生需要坚持，减肥也一样，从162斤瘦到108斤，我也只花了一年的时间，而且用的都是非常健康的方法，不容易反弹。

我比较反感节食，平时的饮食很合理，也有小运动一下，然后衣服就一件一件的换了，下半身也明显的瘦了，效果非常好，下面就和大家具体说说的我瘦身经验。

饮食方面我觉得很重要，首先你要明白，每天分为早餐、午餐、晚餐，而减肥计划无非就是围绕着一日三餐进行的，我就这么觉得，减肥无非就是控制热量的摄入和运动消耗体内的脂肪而已，素食主义对减肥来说并不是完全没有帮助的。

比如说水果就是大部分MM都爱吃的，也利于减肥，我一般都是用来饱腹的，加餐时候就要去吃，不要顾及有多少的热量，因为摄入营养是非常重要的。

我每天至少要吃4份蔬菜，每份在100g以上，在早中晚这三个时间段内都要吃到，比如说，西红柿和生菜是不错的，蔬菜还有利于吸掉体内的油脂。

还有现在很多上班族平时工作的时候，午餐都是吃外卖，太油腻！还特别容易发胖！

如果实在避免不了，这餐可以点一些清淡的菜，少动筷子、多说话，酒水和饮料都不能碰的，自己的美丽自己做主！一些节假日出去外餐的机会增多，一定要好好把握，千万不要暴饮暴食！

每天多动动吧，这样可以让身体的脂肪慢慢的消耗，比如说，慢跑、游泳、快走都很不错。身边有一些姐妹曾经节食过，肌肉损失了很多，所以大家运动时要多多注意力量训练，能大幅度的消耗身体的脂肪。

另外，建议大家每天喝两杯优莎娜奶昔，这对吸收钙质、燃烧脂肪有很大的作用，

优莎娜奶昔

可以帮助你促进肠胃的蠕动，也是缓解便秘和排毒的好饮品，所以说到喝了，要避免喝一些高热量的饮料，多喝白开水促进代谢。

还有，减肥进行到一定的时候就会进入一个平台期，体重不管怎么减都没什么变化，这时候心态就显得特别重要了。

我经历平台期那一段时间，没有做什么太大的运动，每天正常的吃饭合理饮食，就这样不知不觉的度过了难熬的平台期，所以大家一定要坚持，肯定是会突破过去的。

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USANA蛋白营养粉

蕴含优质大豆蛋白及乳清蛋白，是一款食用方便、低热量、低脂肪的蛋白质补充品，能让我们在不过多地摄入热量的前提下，获取充足的蛋白质。

USANA营养餐的体重控制计划是在通过补充均衡营养，减少热量摄入的自然方式减肥的。不论是何种减肥药物，都是通过以下三种途径来实现减肥的：

抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想进食，进食量减少。减少热量的摄入

刺激人体增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。

刺激肠道，使营养吸收减少，排泄增多增快。虽然服用减肥药物，能收到一定的减肥效果。但是，一些药物副作用较大。因此，肥胖者不要盲目服药减肥。

减肥需要健康的减，盲目追求减肥导致又伤身体又达不到减肥的效果，人财两伤。

一般多少时间见效

答：一般来说使用优莎娜奶昔会在

10-15

天出现体重和体围的变化，因为人的体质个体之间是有一定差异的，我们大多的顾客是在第一周或第二周体重就开始下降的，但也有一部分刚开始会出现调理期，一般刚开始体重下降比较快的，

或者是第一周或第二周体重下降

4-5

斤的，甚至更多的，那么一般到第二第三周体重就会不下降了，也就是体重的稳定期，但刚开始出现调理期的顾客在调理期过后就会有体重的快速下降期。

吃奶昔前的饮食怎么样呢

一般来说如果您的体重的增加是由于摄入食物过多引起

那么是很容易减的

因这样的人不需要调理体质，马上就可以减肥（一般这样的客人体内营养补充充足，热量摄入也较多）；

但有的人本身就吃很少，还容易长胖，体重的增加并不是摄入食物过多引起，而是她的易胖体质原因，那么这样的用户一般都要经过一个调理期后再减肥，因为这样的用户如单纯减肥是没有用的，很容易反弹，必须先调理体质。

我几乎不吃东西，只喝水，怎么还是不瘦？

答：不吃东西，身体就会降低基础代谢率以减少热量消耗，让脂肪燃烧得更慢，所以您当然不会瘦，就算是只喝水也不能达到减肥的目标。

我每天只吃一餐饭，怎么还是瘦不下来？

答：如果将一天中的食物集中在一起吃，身体的饥饿中枢会失去平衡，不让摄取的热量轻易消耗掉，体重更容易增加。

我想通过运动减肥，可以吗？

答：从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为慢红肌和快白肌两类，慢红肌相对能够通过运动减肥，而快白肌有些会通过运动越减越胖，所以在不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥。减肥咨询-飞龙微信2357360102

运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。研究表明，即使您每天打数小时网球，但只要多喝水、两听瓶，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控，即，低热量、均衡营养。

如果我使用你们的产品减不了怎么办？

答：奶昔已在世界成功畅销

多年，并通过了

多个国家的卫生机构的认证，一般减肥品两三年就淡出市场了，而奶昔能生存

多年，时间可以证明一切。

我主要是腿部比较胖，你们的产品有效吗？

答：优莎娜奶昔对每一个部位的减肥效果是一样的，奶昔的减肥顺序是先腰腹部，再躯干，然后是四肢，最后是脸，相对来说人长胖时先胖的部位也会先减一些。但一般来说单减腿可能见效会慢一些，在使用的同时结合每天半小时以上的散步，对瘦腿效果更好。

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你们的产品是通过什么途径调节人机体的基础代谢水平的？

答：奶昔天天帮我们每天做四个动作：

营养补给→帮助消化→吸收养份→促进新陈代谢

。因为奶昔专门提供人体细胞每天必需的微量营养素超过

种以上，如同您每天吃到几十种的食物水果、蔬菜、甚至纯天然草本植物等，对长期素食者也是一套很好的营养补充品，所以它是一套能补充我们三餐以外吸收不到的营养补充品。

而人一旦得到优质的营养，就会生成新生的优质细胞，老的不健康的细胞就会慢慢被排除，这就是人体的自然排毒。当您身上所有的细胞都是健康、正常时，您的基础代谢自然也

就恢复正常。（这也就是细胞生长、保养、修复和再生的过程。

我的饮食及量与以前几乎都一样，但我的体重为什么却在一直发胖啊？

答：当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；

另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个

岁的人的食量与

岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要，奶昔是高营养、低热量食品，能满足您的需求。

减肥真是一件痛苦的事，要忌口？

答：其实减肥只占人生一小部份的时间，即使不减肥也应该养成一个良好的饮食习惯，良好的饮食习惯对您维持良好的体形和健康是非常有益的。事后亡羊补牢还不如事前未雨绸缪，什么欲念如任其发展都会对您的健康有所损害哦。

是不是一定像说明的那样不吃其他早餐，而吃代餐，也不能吃太多，那岂不是要忌口？

答：使用奶昔一般每月可减

6-10

斤纯脂肪，奶昔是用美味而又能吃饱的的奶昔代替您每天的任何二餐，营养餐每餐的营养元素超过百种，营养已是非常充足，而卡路里又非常低，您可以吃一些天然的低热量的食物，但不要吃太多，

如吃太多的东西当然会造成营养过剩而影响减肥效果，医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制，要健康的减肥控制食物的热量是很重要的，这不等同节食，

奶昔是把您每天的热量控制好，在控制热量的基础上再用细胞营养专利技术来提升您的基础代谢率。要减肥，选择一个好的减肥品固然重要，但您如不好好配合，肯定会比认真使用的效果要差。因为奶昔毕竟是不用任何药物成分的。

我想减腿，使用同时要结合怎么样的运动？

答：在使用奶昔的同时您可以结合散散步和有时间多做做踮着脚尖的腿部抬举运动瘦腿效果比较好。

喝一杯USANA奶昔

每杯USANA奶昔只含10克膳食纤维，

20卡路里，轻松管住嘴，

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腹部快速燃脂法

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿依次抬起的同时做卷腹。

双推向上举起，膝盖夹住球，双手抱头做卷腹。

平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，腿部弯曲向上举直到碰到胸部。

平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，用腰腹力量向上挺，让膝盖腰腹和胸部呈直线。

侧卧在瑜伽垫上用腰腹力量做支撑，让身体呈直线。

平板支撑，这有助于锻炼整体核心力量，是必须要做的练习哦！

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心动了吗？心动不如行动。

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