“三月不减肥,四、五、六月徒伤悲”,每到这阳春三月,小姐姐们的减肥“事业”心便开始蓬勃生长了,盲目的节食减肥不可取,下面我院中医科为大家介绍中医轻身减肥的相关小知识。
中医分型
《黄帝内经·素问》中早有“甘肥贵人,则膏粱之疾也”“此人必数食而脂肥”等描述,说明肥胖的发生与过食肥甘厚味有关,后世各医家在此基础上,认识到肥胖还与气虚、痰湿、七情等因素相关。同时每个人体质有所差异,故而任何一种轻身减肥的方法,都不一定适合所有肥胖者。
中医学主要将肥胖分为四型,每一型有不同的治法
脾胃实热型
一般由摄食过多导致。
:多面红,伴有腹部胀满,心烦,便秘等不适。
:宜通便泻火、加速代谢。
膳食建议
:应多补充些绿色蔬菜、瓜果等凉性食物,如莴苣、竹笋、莲藕、苦瓜、荸荠、鸭梨等。
:鲜拌莴苣、猪肉炒苦瓜。
脾虚湿盛型
:多觉身重,困倦,口粘,口渴而不想多喝水。
:宜健脾祛痰除湿为主。
膳食建
:可多食冬瓜、扁豆、柚子等,可选用薏苡仁、茯苓、陈皮等加入日常汤食,还需要多加运动,锻炼肌肉。
:三色糯米饭、白茯苓粥、白菜粉丝汤。
脾肾两虚型
:多有颜面虚浮,气短乏力,下肢浮肿,畏寒便溏等症状。
:宜温补脾肾。
膳食建议
:多食用猪瘦肉、银耳、黑木耳、海参等,或在饮食中补充如黑豆、黄豆、黑芝麻、枸杞子等。
:黑豆猪肉粥、桑葚粥
肝郁气滞型
:多与情绪及工作压力相关,多有熬夜,情绪紧张或低落。
:重在调整情绪、疏肝理气。
膳食建议
:可多吃荞麦、海带、白萝卜、茄子、山楂、橙子等食物。
决明山楂粥、白萝卜汤、荞麦面。
中药代茶饮
医家陶弘景《杂录》称“苦荼轻身换骨”,饮茶瘦身古已有之,为大家推荐以下几个代茶饮方。
健美茶①
(《中华临床药膳食疗学》)
:法半夏、云茯苓、陈皮、川芎、冬瓜皮、车前草等各
:上药研成细末,分作
份,每日饮用
:此茶适用于无任何不适的肥胖者。
健美茶②
(同上)
药物:夏枯草、山楂、泽泻、石决明、莱菔子等各
:上药研成细末,分作
份,每日饮用
:此茶具平肝、理气、化湿之功,适用于肝气郁滞的肥胖者。
健美茶③
(同上)
:大黄、枳实、白术、甘草等各
:上药研成细末,分作
份,每日饮用
:此茶具消积通便之功,适用于脾胃实热型肥胖者。
腹部按摩
腹部按摩可疏通经络、宣通气血、调整人体脏腑功能。借助频繁的手法按摩,可使局部血液循环加速促进毛细血管增生,堆积过多的皮下脂肪细胞迅速激活,加速脂肪细胞的分解和代谢。
具体手法:双掌推摩腹部
10~15
分钟,并反复揉上脘、中脘、神阙、大横、天枢、关元、气海等穴位,每穴
分钟,以透热为宜。也可配合按揉足三里、三阴交、行间、内庭等穴
5~10
分钟。
按摩同时可加用中药减肥膏,减肥膏一般由何首乌、大黄、泽泻、防己、薏苡仁、丹参、山楂、甘草等中药组成。
减肥小Tips
体重未超标者,不要盲目减肥。
饮食要严格控制脂肪和糖类,保证蛋白质的摄入,可少食多餐,多吃高纤维素食物、蔬菜和水果,吃饭时细嚼慢咽。
运动起来,如慢跑、游泳等。
减肥须循序渐进,使体重逐渐减轻,不宜骤减,以免损伤正气。
不能半途而废,否则可能出现体重“反弹”现象。
据研究,若体重反复波动,会加重人体心脏等脏器的负担,增加患病风险,如不能坚持到底,不如按兵不动。
“内练精气神,外练筋骨皮”,在以上基础上,可选择较大运动量的功法,如太极拳、八段锦等等,若能坚持锻炼,可调和阴阳,同时加速新陈代谢,减少脂肪。必要时,可选择中医中药、针灸、拔罐、穴位埋线等疗法。如需咨询,可扫码入我院中医科微信咨询群、拨打中医科电话或来院就诊。希望大家坚持运动,提高体质,塑造健美身材。
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