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相信大家都知道节食的危害，现在很少人会通过“饿肚子”来达到理想身材；

而那些动不动就要人命的减肥药，也已经很难入我们法眼了。

然而世上的减肥方法五花八门，瘦身产品更是层出不穷。

网上大热的哥本哈根减肥法、单一饮食减肥法等，不用饿肚子，摄入的又是相对健康的食物，很多人也表示“亲测有效”；

风靡朋友圈的大麦若叶青汁、代餐奶昔、左旋肉碱等瘦身产品，原理又说得头头是道…

好想快点瘦下来，以上这些能尝试吗？

今天，就和大家说说这些

减肥方法和瘦身产品的原理和真实功效

，相信看完你就会明白到底该如何选择。

哥本哈根减肥法

▼概念▼

该方法要求减肥者按照一份

为期13天的食谱严格

控制饮食，大致菜单如下：

号称：

“只要坚持在13天内严格坚持该食谱，就能减10-20斤，且停用此饮食法体重还能继续掉。

”——可以边吃肉边甩肉，这种听起来不用饿肚子的减肥方法得到不少妹子们的追捧。

▼效果▼

看食谱不难发现，该方法

严重缺少碳水化合物的摄入

（大部分碳水来自早上那块方糖和面包，膳食纤维只有7g不到），营养单一，热量供应不足——这么看来，

哥本哈根的本质还是“断食”

这个食谱平均每天摄取热量约600大卡。

而大多数妹子即使在不运动的情况下，每天的总消耗都在1650大卡左右，按哥本哈根食谱每天只吃600大卡，13天里你的热量差是13650大卡，

减掉10斤以上完全有可能

看到这里你应该很清楚，13天里你掉的那些体重

归根结底还是来自于少吃

，而不是什么神奇的食物搭配。

可坚持13天容易，你能坚持130天、13年吗？

“哥本哈根”虽然短期内减重很快，但一段时间后

恢复正常饮食就会反弹

，再加上营养摄入不均衡，

会对身体造成伤害

轻断食减肥法

▼概念▼

这是近几年很受推崇的减肥方法，也称“间歇式断食”法。

要求减肥者

一周五天正常饮食，两天进行轻断食

首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞；

其次，轻断食并不意味着这两天就什么也不吃，而是

以低能量的食物来代替正常的三餐

，正是根据此理念，

代餐果蔬汁

这两年成为了一种新潮流。

▼效果▼

执行轻断食减肥法需要一个

循序渐进

的过程，要让你的身体慢慢适应；

且并非人人都适合，像

贫血、低血糖人群就不适宜采用此方法

短时间内危险性不大，但

长期可能会造成营养不良

过午不食减肥法

▼概念▼

过午不食是咱们老祖宗们的习惯。

简单来说，就是

下午2点以后禁止摄入食物

早餐吃好，午餐吃饱，吃完午餐后，除了喝水就不再进食了。

但别忘了很重要的一点：

咱们的老祖宗跟太阳一个点起床，午饭一般都在下午1-2点吃，再过三四个小时，太阳下山他们也睡了，你的一天…明显比他们长吧？

空腹十几个小时，想想都可怕。

▼效果▼

通过每天只吃两餐来瘦身，很容易因热量摄入不足而

导致一系列“节食”带来的问题

（比如代谢减慢、皮肤松弛等）；

另一方面，由于晚上要饿肚子，自控能力不足的朋友很容易在早午餐吃过量，这就容易对消化功能的正常运作造成影响，

久而久之就把肠胃搞坏了

万一你哪天没忍住又开始吃晚饭，一下胖回去不说，血糖会飙升然后持续低迷，特别不健康，时间长了以后还会造成内分泌紊乱。

单一饮食减肥法

▼概念▼

该类减肥法建议

在一段时间大量食用特定食物

，只少量搭配其他食物，常见的有“苹果牛奶减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等，可在短时间内可达到快速减重的效果。

▼效果▼

因为热量不足，确实可在短时间内快速减重。

但同样的，容易导致

节食带来的一系列危害

另外，再健康的食物也不能长期只吃一种，

营养单一，极易造成营养不良

，对身体伤害很大。

服用“保健品”减肥

大麦若叶青汁

相信大多数人的朋友圈里总会有那么一两个宣传“大麦若叶青汁”的微商。这款火遍日本的冲服产品不同于其他减肥药，它号称“能改善亚健康状态、帮助排毒、健康减肥”。

大麦若叶

含有丰富的膳食纤维和水溶性维生素

，它之所以在日本很火，是因为日本的蔬菜太贵，大部分人的蔬菜摄入都不足，而这款产品

可以作为蔬菜的替代品

在餐前或餐中摄入膳食纤维确实会

延缓肠道吸收油脂的速度和总量

，还有助于形成粪便，能够起到一定的减肥作用。

餐前冲2包喝，减缓脂肪吸收。

但一包大麦若叶的膳食纤维含量是1.24g，而膳食纤维的每日推荐量是20-30g，要喝多少包大家自己算咯，是不是还不如直接吃蔬菜来得划算？

对于不太爱吃蔬菜的人来说会有一点帮助，

本来就爱吃蔬菜的人就没必要喝啦。

其实，只要

在日常饮食上多注意摄入一些膳食纤维

（如蔬菜、水果、粗粮、菌菇类），自然会有明显的减重效果。

代餐奶昔

广告中宣称，用代餐奶昔代替早晚两餐，能够产生饱腹感，轻松瘦身。

这里又要提到关于

基础代谢

的问题。

基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，当你的每日摄入低于基础代谢，身体就会开启“节能模式”，大大降低基础代谢——虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了；

一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。

代餐粉一勺约90大卡，每天代替两餐，

总摄入量肯定达不到基础代谢

天天都这么吃，身体的基础代谢会越降越低。

除非吃一辈子代餐粉，否则

恢复正常饮食后马上会复胖，并且有可能比减肥前更胖

代餐奶昔只能作为节假日胡吃海喝后的补救或运动后的补充剂，

不能长时间使用

左旋肉碱

左旋肉碱其实就是从肉中分离出来的一种氨基酸衍生物，所以称为“肉”碱。

主要作用就是

将水解的脂肪酸运送到细胞内的能量工厂——线粒体中进行燃烧，以产生能量

这不正是减肥人士需要的“燃脂”效果吗？

但很多人忽略了一点：

只有运动了，才能把身体中的脂肪组织水解成脂肪

酸，光吃左旋肉碱不运动是不可能有效的

——所以它并不是一般人想象的“躺着就能瘦”的神药。

左旋肉碱可以作为运动补充剂使用

，但绝大多数爱吃肉的人体内的左旋肉碱含量已经足够，不需要额外补充。

纵观以上减肥方法和瘦身产品，不外乎三点：

短期内快速减重的极端减肥行为，一旦恢复正常饮食，就很容易反弹；

不易于长期坚持的减肥方式，往往都不会成功；

一些相对健康的瘦身产品只能起到辅助作用，真正想要安全健康且不反弹地减肥，还是离不开“管住嘴，迈开腿”。

不管是靠饿还是靠药，这些压抑自己的过激减肥法或许能让你的身材好一时，却不能好一世。

掌握“身体的原理”和“吃的方法”，一步步改变饮食结构和生活生活习惯

，吃好吃对，才是打造并维持理想身材的不二法门。

—END—

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