虽然减脂是全身的，但是引发小腿粗胖的原因，却是有很多种。

比如，长期穿高跟鞋、短跑导致的充血、水肿导致的小腿虚胖，等等。首先我们要知道是什么原因引起的肌肉型小腿，才能对症下药哦~

长期穿高跟鞋

长期穿高跟鞋走路，更多的是用到小腿的肌肉在发力。因此小腿肌肉变得发达，就显得粗壮。对于这种情况应该，尽量少穿高跟鞋或下班后马上对小腿进行放松。

体脂肪厚

对于这种情况最重要的就是减脂。瘦腿效果最好的也是减脂了。可以从运动+饮食这两方面着手，运动方面可以先做有氧训练每次坚持30-45分钟左右，每周3-5次，饮食方面控制总热量的摄入尽量清淡饮食。

运动原因

长期进行一些体育运动小腿发力过多，也会造成肌肉型小腿粗壮。比如短跑运动，跳跃，跳绳等小腿爆发力的运动项目。如果是运动员那么在进行这些运动之后一定要进行小腿肌肉的拉伸和放松。

水肿原因

食物中盐分太高会锁住身体的水分，造成水肿解决办法是饮食尽量少盐，清淡饮食。

如果是基因遗传，那么可以通过改善生活中的一些不良习惯，尽量避免小腿发力过多的运动。

完美的身材其实都离不开运动+饮食，不要心存侥幸的心理，好的身材没有捷径，付出多少就可以获取多少回报哦

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