疫情在国外又出现了反弹，让人很揪心，并且就在昨天喀什那边也出现了一些“无症状”人员，不过我们详细一定能“挺”过去。

在这个全球都处在疫情的大环境下，个人的健康问题受到了更强的关注，

通过运动增强自身的体质尤为重要

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现在天气越来越寒冷，外出运动阻力也增加了，特别是对于有晨跑习惯的人来说，早上的天气让人冷的起鸡皮疙瘩，不过晨跑可是有很多好处的哦！

晨跑好处多多

激活动力

晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态，特别是晨跑后洗个澡精神会更好。

更容易减肥

我们知道晚上对身体能量需求大，经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，

所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助

，不过建议晨跑前半小时吃点面包。

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养成好习惯

晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

增强肺活量

冬季早上天气寒冷，更容易锻炼人的肺活量，

能使跑步的肺容量平均从5.8升上升到6.2升

,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

虽然晨跑的好处多，不过由于天气寒冷，晨跑也具有一定的危险性。

晨跑不好的地方

心率血压高

冬季天气寒冷这样会让血管收缩，

早晨更冷晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快

，这会对心脏产生很重的负担，易发生“意外”。

低血糖血栓

早晨身体状态处于一个较低的水平，

如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，容易引起低血糖

，身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。

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空气质量差

早晨5-7点是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病，特别是北方冬季雾霾多。

冬季晨跑需警惕

心跳时快时慢

心跳或快或慢这是“心律不齐”的征兆，心

律失常是“猝死”发生的主要原因

，研究表明：运动员心律失常发病率是普通人的2.5-3倍，如果出现心跳时快时慢,或者胸闷气短,应该慢慢减速,用慢跑或者快走减缓心脏不适，如果实在不行建议拨打120。

出现体温骤降

天气寒冷这样会让血管收缩，也就是所谓的“热胀冷缩”，血压会上升，跑步前也会热身，这样对于跑步者是一大挑战，

如果出现保暖不足发生体重骤降，这个时候切勿继续坚持

，这是身体的一种自我保护，一定要学会倾听自己的身体。

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开跑胸闷不适

由于冬季气温寒冷，很多人习惯早点跑完早点完事，在最后几百米或者比赛最后几百米冲刺，这样时候是最危险的，往往很多“猝死”就发生在这个时候，

国外对30多名跑友调查发现，超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的习惯

，如果这个时候出现胸闷不适，一定要放慢速度，切勿冲刺。

冬季晨跑一定要注意，不然稍不留神就容易感冒：

跑步前一定要热身、冬季跑前还要合理饮食、内穿打底速干+保暖+防风外套

、跑完后不要待在室外。

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