如何减肥最有效又最健康，这是一个永恒的讨论话题。方法很多，但是是否科学却总是受到质疑。而我们却总是急于求成，妄想着可以一个星期瘦十斤，甚至还是会相信“一周瘦十斤”这种不靠谱的神话···

千万不要为了快速减肥而陷入误区，今天我们就认真看看有哪些误区！是不是有一些你已经入坑？快出来吧！误区真的太多了。

误区一：完全拒绝主食

不吃主食体重易反弹！

完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，且机体利用脂肪蛋白质供能，产生的废料更多，加重了身体负担。

举个例子：【低碳水化合物饮食法】

研究发现，与【低脂饮食法】和【地中海饮食减肥法】相比，在减肥的前3个月，低碳水饮食的效果更明显！这是因为低碳水初期糖原下降伴随大量

的水份

流失，但是减肥成果在1年和2年后，各类饮食之间没有明显差别。

其实，不管是低糖？还是低脂？终归还是要控制总热量，做到均衡饮食，不吃游离糖不吃

坏脂肪

每餐需要添加小份主食(约1两)，且粗细粮需搭配食用。如果中午只吃1两米饭，2小时肯定会饿；但换成1/2两米饭+1/2两燕麦，虽然热量差不多，但饱腹感明显增强，可以维持到4个小时不饿。

而且红薯、土豆、山药等做主食，热量要比馒头、面条低很多，所以，对于饭量较大的人群可以适量选择这些替代主食。

肠胃较弱的人群要避免晚餐食用

，以免腹胀、反酸等。

误区二：每天只吃一顿or两顿

有的人认为肥胖的出现就是因为多吃很多食物，所以想要减肥就减少食物的摄取。

最直接的方法就是减少用餐的次数，经常会以早餐及晚餐不吃。

其实这样的方法是有减肥的作用，但长期这样易导致肠胃异常肌营养不良的症状出现。

对于经常少食一餐或者两餐的人，会食用小饼干、糖块代替能量，殊不知这类食物的热量比一般的蔬菜米饭的热量还要高，这就导致肥胖的出现，也就是越减越肥。

误区三：滥用减肥药

市面上的减肥药充斥着太多的假冒伪劣产品，真正经过国家食品药品监管总局批准的减肥药只有奥利司他。

其他减肥药中最常见的成分：

利尿剂，泻药，食物抑制剂，激素类等。

短时间内通过脱水，腹泻，抑制食欲等来达到减重的目的

，长期服用会对肠胃，脑神经，心血管等造成损伤，危险性系数极高！

PS：

奥司利他容易引起脂肪泻，油性大便，大便失禁等，服用的人需要很长一段时间穿成人纸尿裤，谨慎！

误区四：只吃素食不吃荤

素食本身含有脂肪是较少的，而荤食的脂肪含量较高且热量高，所以，人们会选择只吃素食不吃荤食的方法进行减肥，其实这样的方法易使人体内的油脂不平衡。

人如果长期食用素食，这就会导致膳食纤维摄取过量，而素食中含有较多的不可溶性粗纤维，这种物质会使胃排空延缓，这就是为何出现腹胀、消化不良的原因。

况且，不是所有的素食热量都是低的，在饭店点一个炒青菜，下面一层油，这种素食也让你减不了肥好吗？

可比一顿鸡胸肉，一份牛排热量相当而且没有任何满足感和饱腹感。

误区五：不吃东西饿肚子

任何一种需要让你长期饿肚子的方式，都是错误的方式。

因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，虽然会瘦，但会流失大量肌肉，流失肌肉的代价就是基础代谢降低，因为你不可能一辈子少吃，而且挨饿久了很容易反弹爆发，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去!

误区六：减肥就要高蛋白饮食

蛋白质的摄入应视情况而定！

几乎所有的减肥计划都是高蛋白饮食！

这是为什么？

其实，食用蛋白食物的过程就会消耗热量，且比吃其他食物消耗的热量要多得多，高蛋白食物的饱腹感又比较强，因此一直受减肥界的青睐。

一味的追求高蛋白，会导致其他营养物质摄入不足。

对于运动员健身者来说可能会影响训练水平，对于靠脑力劳动的学生白领来说，会不利于大脑的血糖供应。

而且不同减肥目标的人群，蛋白质摄入也是不一样的。

如果想维持肌肉组织同时减重的人群，可以最高将蛋白质提高到占总能量的35%，可以有效减少去脂体重的减轻；

而对于肌肉型的女孩

想让自己线条更美，减重的同时减少肌肉，应该选择占能量15%的蛋白质，同时尽量在运动前进食。

因为运动后进食，不管是碳水化合物还是蛋白质，都将利于蛋白质的修复和增肌。

误区七：

一点儿脂肪我都不能吃

很多脂肪类食物是有助于减肥的！

很多脂肪类食物是有助于减肥的。

比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以选择将坚果和餐次一同进行，但

不建议将坚果作为加餐

，因为本身吃的就比较多，额外增加一次坚果反而增加了热量摄入；

而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。

误区八：蔬菜水果敞开吃

水果摄入要限量！

除了根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量都较低，

对于胃口较大的人群来说应该增加蔬菜的摄入。

但是要注意烹调用油，因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂，热量反而上去了，所以，尽量选择凉拌、煮制等方法，将有限的油脂用在该用的菜肴上，

根茎类的蔬菜尽量当主食去食用

是不是有很多宝宝晚餐只吃水果，却并没有变瘦，可能是因为摄入较多的水果，热量也跟着上去了，

建议在餐前45分钟食用少量水果

，这样在吃饭时不会很饿，又不至于因为食用水果而影响进餐。

误区九：零食完全不能碰

其实不是所有的所谓的零食都是不能吃的；游离糖、反式脂肪酸，才是肥胖“真凶”！

对于烤肉、火锅和烧烤，其实是可以摄入一些的。

因为它们是天然食物，在烤制的过程中会丢失部分油脂，只要不吃那些烧焦的地方就行，建议吃的过程中注意搭配上蔬菜、水果。

然而糕点、饼干、膨化食品、蜜饯、饮料等加工产品，

游离糖含量高，甚至含有反式脂肪酸，这才是对健康和减肥最大的威胁。

可是太馋了可咋整？！

我们可以给自己一周1~3次吃零食的机会，适量不要太过即可，适时满足自己的满足感是有必要的。

同时配合蛋白食物和蔬菜。

记住一点：

多饮水有利于加速代谢，饮料几乎都是由游离糖提供的，一瓶饮料的热量就可高达两三百千卡，所以

注意少喝饮料

误区十：减肥一定要配合吃补充剂

从天然食物获取营养才是王道！

长期摄入抗氧化剂（如维生素E、维生素C和胡萝卜素）可能存在安全性问题。

蛋白补充剂不比食物中的天然蛋白质在增肌方面更有益处。

所以，从天然食物获取营养才是我们最该遵循的规律！

建议大家选择天然食物而不是代餐产品去减肥

，代餐产品短期效果可能明显，但是反弹也是不可避免的。

减肥非一朝一夕之事，不仅要有决心，还要对一些减肥常识有所了解，避免走弯路，认真看完这些减肥误区，不要再踩到了。

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