婚恋，是人生一个永恒的主题，是人生重要的转折点。婚恋问题不仅关系到家庭的幸福和睦，还关系到整个社会的和谐。

惠州市第二人民医院

心理健康体检与调适科主任

、中级心理治疗师杨惠青

认为，正常婚恋关系中的青年男女对纯洁的爱情应该是无限憧憬、无比幸福和快乐的，通过浪漫的相依相偎直到走进婚姻的殿堂，是所有相信爱情的人最真诚的梦想；但在这个特殊阶段难免会遇到一些困难、障碍或挫折，有的人就因此出现心理问题。

个案与常见心理问题

在睡眠心理科门诊心理咨询中，杨惠青曾遇到这样的案例：女性，28岁，本科学历，企业管理人员。平时性格内向，不喜欢社交。3年前经亲戚介绍认识了一男生，恋爱初觉得男生对自己挺好，一直持续相恋，一切安好。但近期由于男生提出买房准备结婚，由此出现

情绪紧张，失眠、多梦，易发脾气，莫名地流泪，抵触男友任何的亲密动作

，认为自己结婚离开父母就是不孝，面临婚姻与父母分离的矛盾，深感苦恼而前来心理咨询求助。

杨惠青表示，身为婚恋一方的女性，随着年龄的增长、感情经历的增多、现实的压力，以及成长经历的影响，对恋爱对象的选择更趋向于现实，进而可能产生以下的

心理问题。

恐婚者共同的表现是

对婚姻，包括建立稳定的配偶关系，都会表现出比较明显的回避、逃避的态度和行为，甚至回避讨论婚姻相关的一些话题

如果不得不面对这些问题的时候，会让自己产生一种紧张、焦虑不安的体验。

恐婚是一种很有代表性的现代社会心理疾病。

当下的适龄女性多为独生子女，一直以来都是习惯接受别人的关怀，自己并不擅长照顾别人和承担一些责任。

当他们想到建立一个家庭需要夫妻共同承担责任和义务，还要处理好与另一方家人的关系，面临新环境和新关系，就会产生一种焦虑和紧张的情绪。

另外，婚姻生活负面的消息不断增加，这种氛围使尚未走入婚姻的人们感到一种无形的压力，不少人因此推迟结婚，甚至宁愿独身，也不愿意“受罪”。

矛盾心理

每位女性都希望自己的爱情能够美满，女性的终身大事确实很重要。

在没有找到另一半时，怕自己找不到合适的人；

找到另一半了，又担心无法走下去。

可能的心理原因是归属与爱的需求不充分，获得的爱较少，缺乏爱的体验，归属感不强。

一方面他们会渴望得到纯洁的真爱，另一方面当理想与现实不可兼得时就不懂应对。对待婚恋失败心理承受能力太差的女性，容易会出现极端的心态。

逆反心理

由于心理需求过高，过于理想化，缺乏现实感，在过去失去了很多机会，她们认为，如果再降低标准，只会受到别人的笑话，与其这样不如单身，这种心态使她们更挑剔。

自卑与过分嫉妒

女性对周围的人或事甚为敏感，尤其在婚恋中，她会不断地将自己和他人作一比较，脑海里总担心自己的价值得不到对方的承认，因此便产生嫉妒，对恋爱对象周围的异性高度敏感，产生紧张、恐惧或敌对的心理，有时会使自己无法得以解脱。

听天由命、自我封闭心态

有的女性经历过不成功的恋爱后，就相信姻缘"前世注定"的说法，把自己的失恋看作是命运。

用任其发展的态度来对待自己的婚恋；

或是用一种命中注定的超人为的态度；

有的则存在着船到桥头自会直、车到山前必有路的消极等待心理。

特别是一些大龄知识女性不主动、不投入，并喜欢独处，不愿意在婚姻问题上采取主动，甚至不愿意与已婚同事交往，从而使交往的范围变窄，慢慢地封闭了自己的心灵，不愿也不敢再去追求幸福。

即使有男人愿意奉献真情，她们也会犹豫不决，不敢踏前一步。

女人天生多愁善感，遇到不开心的时候总是容易放在心里，不知道如何才能排解心里的忧愁让自己遗忘不再想起；

有些人接受不了失恋或婚姻的失败，又不知道如何去释放自己的情绪，更不想让家人因此而受到困扰，她们大多会选择压抑自己的情绪，表现为

心情不佳、苦恼，忧伤

在婚姻中，更多的女性得不到丈夫的理解，日积月累，她们的思想越来越悲观、绝望，高兴不起来，兴趣丧失，自我评价低，严重者可能会产生轻生的念头或行为。

心理问题调适

杨惠青认为，女性及时排解婚恋中出现的各种心理问题直接关系到一生的幸福，可以通过以下几方面进行自我调适。

健全人格、调整认知

健全人格：

要重新“聚焦”自己，正确认识自我，按照健全人格的标准要求自己。健全人格包括：客观的自我认识和他人认识，良好的社会知觉；积极的自我态度（包括自我效能感和自我主宰感），善于接纳他人的情感（包括包容、理解、欣赏），强烈的社会责任感；自我调控和解决问题的能力，建立和谐人际关系的能力，乐于接受各种新鲜信息的能力，乐观面对各种生活挑战的能力等。

调整认知：

一是运用积极的、健康的认知观念纠正或替换原本消极的、不良的认知观念；二是补充心理结构中欠缺的积极的、健康的认知观念，学习新的经验，唤起自己的积极情绪。例如“婚姻和家庭是不稳定的”（替换“婚姻家庭虽然存在一些问题，但仍然是美好的”）；“生活的意义在于快乐的生活”（纠正“生活是痛苦的”）；“每个人都不是完美的，有缺点的”等，不断强化训练并进行巩固，塑造成

高度优势。

寻求真爱，增强归属感

女性对于婚恋的认知与环境密切相关，在家庭中充分体会爱、感悟爱，拥有爱的归属感，才会有更好的爱人的能力。据调查，大部分获得家庭爱的归属感的女性，对于美好的爱情会抱更多期待，在爱情来临时会勇敢地追求发挥自己的主观能动性，得到爱情之后，会更加懂得如何珍惜。寻求真爱，消除一切以金钱权力等物质为主导的婚恋观。

健全责任感、义务感

婚姻、恋爱都有要忠实的义务，并且要敢于承担责任，这样在恋爱过程中就会更加注重恋爱结果，而不是一味享受过程，步入婚姻之后，强烈的责任感也有助于维持家庭的和睦。

主动“舍得”，主宰生活

学会规划人生、享受人生；对于生活和工作中的一些不良刺激及其产生的消极情绪，做到“一念放下，万事自然”，“放下”是为了最终更好的解决问题，是主动的“放下”；而不只是为了适应问题而“放下”，那是一种被动的放下。

可以提高其生活质量和学习、工作效率，当遇到一些突发事件及产生消极情绪时，学会自我调控，妥善处理，增强积极的认知体验。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

规律生活，快乐心情

每天坚持早晚做放松训练；每天保持微笑，以最佳的状态面对家人、朋友、同事；每天抽时间陪陪家人，例如，陪母亲一起做饭、跟父母一起散步等；每个周末和同事、同学聚会一次；学习相关心理学书籍、复习咨询笔记、记录每天情绪日志等。

一个人的情绪其实是可以依靠自己来掌控的，这主要来源于你的思想，你的行动力和观察力。当我们用自己的眼睛去感受快乐的事物，然后跟随其中，让他们带动我们的情绪，这样自己也会变得开心快乐许多。

理解包容，同享幸福

爱情是相互的，需要互相理解和包容，在爱情面前有时候缺点可以转变为优点。在健康的爱情中，双方都可以调整自己的情绪，双方都可以照顾彼此的生活，开心就拍着大腿一起笑，伤心也可以抱在一起哭，只要我们有保持共同探索的热情，就可以把爱情三角搭建得更加稳固。

当女人学会接受婚恋对象的负面情感，帮助他排解负面情绪，彼此做到互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅，那么这个女人就会在自己的积极主动下，让自己变得快乐阳光，活泼起来。

即使自己曾经被抑郁的情绪主导者，但女人想要改变一些事情的现状，只有通过自己的努力和积极主观的思想去战胜它，才能让自己变成一个在婚姻生活中不抑郁的女人，当你自己变得强大的时候，一切负面的情绪只会成为你一时的困扰，而不是长期的困扰。

如果心理问题无法通过上述自我的调节方法得以缓解，建议到精神心理卫生医疗机构接受专业指导。

END

撰稿：杨惠青（心调科）

核稿：郑愿佩（社工部）

审稿：骆焕荣

图源于网络

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