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造成老化、性能力减弱的

元凶原来是

“肾虚”

人上了年纪之后，与腰痛膝痛、下肢水肿或抽筋这样的下半身症

状一同暴露出来的，便是性能力的减弱。

中医将这种下半身出现的恼人的症状称为肾虚。中医中的

”，包括西医所说的肾脏，以及产生压力时便会分泌肾上腺素和皮质醇的肾上腺，还有生殖器官

男性指的是阴茎和睾丸，女性则是子宫和

它代表，人的

“生命力”本身。当这个“肾”变“虚”

的时候

，也就是说人的生命力变弱的时候，便会表现出刚才所说的老化、性能力

减弱等下半身的症状。

一旦出现肾虚

，会随之出现衰弱的部位

是眼睛和耳朵。此时容易出现视疲劳、朦胧眼、老花眼、听力衰退、耳鸣、眩晕等症状。

的原因，简单地说，就是下半身肌肉力量不足。

医中，以肚脐为分界，区分了人的上半身和下半身。

随着年龄的增长，人体中最大的肌肉

——臀肌会收缩，导致臀部下垂。同样属于较大块肌肉的大腿肌也同样会出现萎缩，导致两腿并拢直立时，两条大腿之间会出现缝隙，总觉得下半身好像缺了点什么。在经常举办的健康讲座上，当我这样描述这个问题时，便会引发全场的哄笑：“人啊！

只要过了

岁，屁股和大腿那一块儿就会变得干瘪，

蔫了。搞得人以为是不是错吃了干燥剂一般。

”“这就叫硅胶屁股

胶是一种干燥剂

的人都明白，人到了那个岁数，就会觉得下

半身变得缺了点什么似的。

虽然人体最大的器官被认为是肝脏，但肝脏只占体重的

60(

1kg)

左右。肌肉才是人体最大的器官，男性平均体重的大约

％、女

性的则是

％都是肌肉。而

肌肉的约

％，都分布在肚脐以下的下半身。

如果肌肉发达的话，毛细血管就会在肌肉细胞周围不停地生长开

来。于是，年轻的时候因为下半身的肌肉数量较多，所以流经此处的血液量较大，可以得到热量。此时，人处于

“头寒足热”的健康状态。

自然的，睾丸、阴茎等生殖器官位于下半身，流经此处的血液也

很丰富，所以其运作也很正常，人的生殖能力

——性能力也变得旺盛。这是因为，正是由于血液将各种营养物质、水、氧、白细胞、各种激素等物质搬运至人体的各个内脏、器官，它们才能发挥各自特有的功能。这样，我们人类才能正常地生活下去。

这种药，正是通过顺畅输往阴茎海绵体处的血管中的血液

流动，从而达到增强勃起能力的目的的。考虑到这一点，上述说明便不难理解了。

以生殖能力、性能力、勃起能力为代表，在体形、外貌等各个方面，

将一名男性塑造成一个真正的男人的，正是雄性激素。起到雄性激素作用的类固醇激素，统称为

“雄性激素”，其代表有：睾丸所分泌的“睾丸酮”，以及肾上腺所分泌的“

雄烯二酮

一旦患上肾虚，肾上腺或睾丸所生产、分泌的雄性激素就会减少，

男人便会失去

“雄”风，也就意味着性能力会减退。

于是我们便可以了解到，为了保持男人

雄风不减

，以及保持男

人的性能力，最重要的事情便是锻炼下半身，保证其血液流通的顺畅。

练腹肌、防百病

尽管人的腹部分布有肠胃、肝脏、胰腺、脾脏、肾脏、子宫、卵巢、

膀胱等重要器官，但是却没有骨骼生长于此。作为替代，人体通过纵向的腹直肌、横向的腹横肌、斜向的腹斜肌这三层肌肉，对腹部的内脏进行保护。

加拿大约克大学的研究人员，曾经对

岁年龄段的

8000

人进行过为期

年的追踪调查，定期对他们进行

腹肌运动

俯卧撑

“握力”等项目的测试。这

年间有

238

名受调查者去世，其中：

(1)

腹肌运动成绩落后者；

(2)

握力强度排名处于后四分之一。

这两类人的死亡率较

由此可得知，腹肌对于

生命力

有着莫大的影响。

相传，

下丹田用力，人可以拿出精神，拿出勇气

下丹田指的是肚脐下方的部位。此处无力的话，人何止会变得没有精神、拿不出勇气，更可能导致肾虚的发生。

中医有种说法叫

脐下不仁

，说的是肚脐下方的腹部柔软，压一

下很容易就陷进里头去了的情况。本人在看病时，会让患者仰卧，用手掌对肚脐上方和下方进行交替按压。结果发现，患有

“性无能”、肾脏疾病、糖尿病等肾虚疾病的患者百分之百会出现这种“脐下不仁”的情况。也就是说，他们的

下丹田是无力的。

最近，这种观点也正在逐渐得到现代医学的证明。

一直以来，生长激素抑制素被认为存在于人的下丘脑中，但是现

在也被发现，它还存在于消化道上皮和胰腺中。以此为线索，人们又发现，存在于肠道中的消化道激素

——胆囊收缩素、胃泌素、胰岛素、胰高血糖素，也同样存在于脑细胞中。于是，人们开始将这些物质统称为“脑肠肽”。因为在肠中发挥作用的激素，与在人脑中发挥作用的激素有相似之处，于是我们便可以说，这两种器官有时也会发挥同样的功能。

这样一看，也就不难理解，为什么一有压力就会肚子不舒服；或

者反过来，为什么暴饮暴食搞坏了肚子时，心情也会跟着变差。

此外，以

派尔集合淋巴结

又称淋巴集结，派尔斑

一种淋巴结

为首，人体内淋巴组织中的大约

％都分布在肠道中。并且，可以称

得上是白细胞中的大哥大的巨噬细胞，也大量存在于肠或肝脏中。

中医认为腹部是人体的中心。这不仅是因为腹部位于人体的中

心，还因为腹部也是人的精神力和免疫力的中心的缘故。故而可以认为，

下丹田有力的话，人便可以变得精神抖擞。同时，如果这里虚弱

的话，就会引发诸多疾病。

实验表明，给肚子上绑紧一条

带子去跑步的话，可以跑得更快。要想跑得快，脚力自然不可或缺，但同时，还需要一个强有力的腹肌。在这个实验中，绑在腹部的带子

起到了腹肌的作用，所以这

样做能使人跑得更快。

由此看来，为了预防肾虚、保持

风不减，同时也是为了增强

人的生命力，锻炼腹部肌肉十分重要。同时，不只是腹带，平时注意围上围腰也很重要。

本人推荐我患者的一个做法，一整天都要围上围腰。这不仅是出

于上述原因的考量，同时也是为了对腹部进行保温。实际上，保暖有诸多好处。很多切实做到了注意保暖的患者很高兴地告诉我说，

肩酸、

头痛的老毛病第二天一下子就好了

”、“糖尿病有所好转”、“母乳的质量有所提高”、“性能力有所恢复”等。所以请一定要养成戴围腰的习惯。

此外就是，希望每天都傲

傲能锻炼腹肌的运动。每天不行的话，

至少也要每周做上两到三次。

由于固定双脚进行的腹肌运动对于腹肌不是很强的人来说很难办到，因此推荐不习惯那种锻炼方法的人试试下面这个方法：

、平射仰卧，两手抓住床的两端，或者垂在两旁。

、两膝并拢，双腿交替着向着肚子拾起，之后再返回原来的位置。也可以双腿同时抬起。

锻炼腿部、腰部、腹部的肌肉，

可以增强性能力

要想增强性能力，腿部、腰部、腹部肌肉的锻炼十分重要。

阴茎俗称

第三条腿

。因此，锻炼另外两条腿

，是强化阴茎、

“雄”风不减的必要条件。

而锻炼下肢的运动中，最基本的便是散步。

自然，通过散步，下半身的肌肉能够得到锻炼。而同时，人的脚心上，

又分布着数个与生殖器、肠胃、肝脏、心脏、肺、头部、眼、耳相连接的

“穴位”。散步可以刺激这些脚心上的穴位，增强相对应的各个器官的功能。散步的这些附加好处，是很有效果的。

尤其是脚后跟，因为与生殖器相连的穴位分布于此处，所以

走路时脚跟先着地，能起到很好的效果。

做做负重深蹲，可以预防老化、增强性能力

负重深蹲这种锻炼方法，是一种基本上可以刺激到全部下半身肌

肉的锻炼方法。

预防老化，增强性能力的负重深蹲

、两腿分开站立，幅度稍大于肩宽。两手拿着适量重的哑铃。

、后背挺直，向前挺胸，臀部呈后挺之势，边吸气边屈膝下蹲。

、一边呼气，一边慢慢伸直膝盖，恢复到

的姿势。

选择哑铃时不能盲目从重开始，应以自己的体质从窬起的哑铃开始，一个码一个码地往上加，方能起到锻炼的效果。一味地追求一蹴而就，不仅起不到锻炼效果，而且会导致肌肉拉伤。

负重深蹲这项运动，可以锻炼下半身的肌肉，增加肌肉量，顺畅

以阴茎为代表的下半身的血液流动，因此，可以起到预防、改善老化，增强性能力的效果。

该动作以

套，每套之间稍微休息一下

数秒～数十

，调整一下呼吸。锻炼初期，以

套左右开始，待肌肉力量有所增强、

足够提高强度时，可以将一套动作的次数增加为

次，套数也

增加到

再之后，适应了强度，次数也有所提高，但厌倦了重复简单动作

的时候，可以准备

1kg

10kg

的哑铃各一对儿，像

P49

中所示那样拿好，进行深蹲。蹲起次数为：

10kg

次。哑铃要根据重量逐次更换。

就像这样逐渐将较轻的哑铃换为较重的哑铃，逐渐地增加运动强

度，不仅减少了动作的次数，还可以达到强健下半身肌肉的目的。

负重蹲起容易因动作的速度和负荷的重量导致膝盖疼痛，因此锻

炼时要时刻注意。

不想给膝盖增添负担的人，

试试抬腿运动

下半身的肌肉力量较弱，以至于无法完成负重蹲起的人，以及

一做负重蹲起就会腰疼膝盖疼的人，可以试试

“抬腿运动”。该方法既不会给膝盖增添负担，又可以使腹部肌肉得到锻炼。

要注意的是，抬腿放腿的时候不要使用反作用力，而是要确确

实实地用上腹肌和大腿肌。

起初以

套左右的频率进行锻炼，肌肉力量得到

加强之后，可以以

套动作为目标进行锻炼。

刺激下肢、增强性能力的踮脚尖运动

、身体站址，双脚并拢，双手自然下垂。

、在身体平静的情况下，尽可能地向上踮起脚尖，再放下脚后跟。

何时何地都可以做的

“收腹运动”

每天闲暇的时候，可以做做收腹运动。一天做上几回，站立或坐

下时皆可，

次，一回

后背挺直，一边用鼻子吸气、用嘴呼气，一边尽量收腹，尽量保

持住收腹姿势，直到不行时为止

不要勉强

自然，这个方法可以锻炼腹部肌肉，同时也能锻炼从肛

处的肌肉，因此可以顺畅阴茎海绵体的血液流动，增强性能力。

性能力再加强体操

分胯前屈体操

．坐下，合上脚掌，将脚跟快速拉近胯部

．用两手从上方压住膝盖，使其贴紧地面。

．用两手压住两脚脚背，使其不会分开，同时上半身慢慢向前

倾。起初不要勉强，能压多少算多少。

．重复

的动作，

次左右。

该方法可以刺激会阴部到阴茎根部的肌肉，促进血液流通，并且

还能对肾上腺进行刺激，从而增强性能力。

垫腰伸展体操

．仰卧，在腰部下面垫上枕头

或者叠好的浴巾

．保持

中的姿势

2—3

分钟。一开始使用较矮的枕头，之后慢慢

增高。

注意不要给腰部增添太高的负担。该方法可以对会阴部到阴茎根

部进行刺激。

踮蹲分腿体操

．进行踮蹲。

．双手分别扶住双膝内侧，膝盖缓

外打开。

．保持这个姿势

秒，返回

的姿势。可以感到，会阴部到阴

茎根部受到了刺激。

在相扑和剑道中，经常可以看到选手们在赛前赛后时，脚跟不着

地地下蹲。这种姿势，被称为

“踮蹲”。虽然简单的踮蹲便可以对下半身起到强化的作用，但再加上一些额外动作，便可以更有效地对下半身进行锻炼。

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