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麻省理工科技评论

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编者按：俯卧撑和仰卧起坐可谓是大家最熟悉的两种无器械肌肉锻炼了。但除了让你可以拥有“美队胸”之外，俯卧撑竟然还是一种简单有效的心血管健康测试。

《美国医学会杂志》近期刊登了一项哈佛大学的最新研究，数据显示，成年男性可以完成多少个俯卧撑，与罹患心血管疾病的概率呈负相关性。

也就是说，俯卧撑能力不仅代表着肌肉的强度，还可以在一定程度上反映出男性的身体健康状况，尤其是被心血管疾病找上门的几率大小。

图|多种形式的俯卧撑（来源：vecteezy）

与以往类似面对普通男性的研究不同，这项跨越十年的研究具有极强的针对性，研究对象是美国在役消防员，年龄区间涵盖22岁到66岁，平均39.6岁。从2000年初开始，研究人员用了10年来跟踪观察和随访，收集各种身体数据，包括BMI和最大摄氧量（VO2Max）等，全部数据分析直到2018年8月才完成。

最初共有1562名消防员参与基准测试，包括俯卧撑能力测试和检验最大摄氧量的运动负荷试验。俯卧撑测试听起来简单，但实际上要求很高，参与者必须按照节拍器的节奏（每分钟80拍）完成标准俯卧撑，错拍3次以上或者精疲力尽无法继续则算测试结束。

结合报告和实验数据来看，每分钟80拍的意思应该代表了每分钟40次俯卧撑，即一个拍是俯身，下一拍是起身。不然一分钟80次俯卧撑（0.75秒一次）的基准要求实在是难以满足，放个动图你们自行感受下。

图|一分钟100次标准俯卧撑的速度（来源：YouTube）

最终，共有1104人的数据符合要求。

研究人员按照基准测试的俯卧撑完成数，将他们分成了5组，分别是0-10、11-20、21-30、31-40和40以上。在2000年到2007年之间，研究人员还对他们进行了周期性身体测试。

图|俯卧撑每组人数、年龄和BMI数据表（来源：JustinYang,etal）

从数据表可以看出，只有155名消防员能够达到每分钟40个以上俯卧撑的标准，他们八成就是美国女性眼中的“FirefighterFantasy”本人了。

（来源：PsychologyToday）

大部分人都是集中在21-30和31-40这两个区间内。受到年龄的影响，也有人一分钟连10个俯卧撑都没法完成——这些人的平均年龄48岁，看来老当益壮仅限于少数人群。

在十年的随访时间里，共有37例心血管疾病出现，包括冠心病。其中仅有1例来自于完成超过40次俯卧撑的小组，有8例来自于完成不超过10次的小组。这些数字本身意义并不大，因为年龄和肥胖程度也是心血管疾病的影响因素。俯卧撑完成最少组的平均年龄比最多组大13岁，平均BMI指数超出6点（这也通常意味着更胖），理论上他们更容易罹患心血管疾病。

因此在计算统计结果和建立模型时，研究人员特别针对这两个因素进行了调整，尽可能地降低它们的权重。

结果发现，如果以俯卧撑最少组为参照组，将发病率（IRR）视为基准值1，那么最多组的发病率仅为0.04，两者相差高达96%。这意味着，就实验样本来说，一分钟完成超过40个俯卧撑的男性，比无法完成10个俯卧撑的男性罹患心血管疾病的风险减少了96%。即便考虑年龄和BMI，这样悬殊的差距也是很有说服力的。

图|发病率和俯卧撑数量组的关系（来源：JustinYang,etal）

“实验结果证明，俯卧撑能力测试或许可以成为一种简便的，便宜的心血管疾病风险评估手段。它所呈现出的相关性，甚至比最大摄氧量测试更为突出，”研究团队特别强调称。

不过这项研究仍然存在一些局限性，它只涉及了成年男性，尤其是大部分时间从事体力活动的中年男性，导致其结果的普适性稍弱，结论可能不适用于女性、非体力活动者和无职业者。

最重要的是，研究没有办法完全排除年龄变化、体重变化和抽烟等不良生活习惯对健康状况造成的影响，也没有进行多重比较。

尽管如此，俯卧撑作为一种无需器械就可以完成的简单健身运动，仍然值得作为一种简单心血管健康测试而推广。广大男性同胞没事也可多做做，哪怕不是为了避免心血管疾病，为了撩妹练好身材，也是极好的。不多说了，我这就去做俯卧撑了。

下面谈谈壮阳的问题

当你在百度以“壮阳”为关键词来进行搜索的时候，你会得到大约1780万条搜索结果。嗯，1780万……条！

数量巨大的搜索结果自然是包罗万象，但如果你仔细翻看一下排名靠前的那些搜索结果，不难发现基本上就是这么几类：第一，“最近发现我那方面不行，这可怎么办啊？”第二，“我这里有速效好药，壮阳、延时……30分钟就见效，大家快来抢购啊！”第三，“壮阳药还是不要吃太多，来来来，我来告诉你世界上最壮阳的18种食物都是啥！”

人们会发现，在整个页面的最上方，还有一行颜色是灰色小字：请在正规医院医师指导下就医，就诊用药需谨慎。

事实上，时至如今，男科疾病已经成为了愈来愈严峻的社会话题。此前某上市公司在对外公告中引用了一个数据，称中国勃起功能障碍患者人数约1.4亿人，每五个男性当中就有1个人在与爱人亲密时“抬不起头来”。尽管数据一经发布便引发质疑，但1780万条的搜索结果已经在某种程度上将这一现象的严重程度进行了解释。

即将到来的10月28日是世界卫生组织确立的“世界男性健康日”，今年的主题是“健康等于财富，体恤男性生活”。男性正在为追求一个高质量的生活状态不懈奋斗着。“壮阳”，就是其中的一个关键追求。但关键是，到底应该怎么做？男性朋友们，你们真的做对了吗？

一直在努力，从未见成效，

怎么破？

对于中国人来说，“性”是一个禁忌、隐晦的话题，因此即便发现自己存在男性疾病方面的某些问题，相当多的男性也是羞于启齿。但现实需求又确实存在，于是各类偏方不断出现。但当下普遍接受过教育的男性群体，对于偏方的副作用同样心存担忧，因此，被认为于身体一定无害的“食疗”，成为喜爱“壮阳”男士们的“救命稻草”。

最传统的影响来自中医，以形补形，以脏补脏，也就是传统说的“吃什么补什么”。例如烧烤中的“杠把子”“烤肥腰”。更有甚者，如牛鞭羊鞭，各种动物的鞭，也成为不少人的心头之爱。但事实上，吃这些动物的内脏，能不能起到“壮阳”的作用不好说，适得其反倒是有可能。

空军总医院男科主任医师胡海翔曾指出，从理论上来讲，动物内脏因为含有雄性激素和肾上腺皮质激素，的确能增强精子活力，提高性欲。但关键在于，其含量很低，因此依靠它们来壮阳，很不现实，反而风险值得注意。

由于动物饲料或饮水很容易被一些重金属所污染，这些重金属大部分会经过肾脏进行排泄，而人吃了被重金属污染的动物肾脏，也许偶尔一两次危害不大，但如果经常食用，重金属沉淀在体内排泄不出去，势必会诱导男性睾丸、附睾等组织器官发生结构功能上的退行性变化，最后导致男性生殖能力的减退。

动物不行，植物来凑

事实上，对于一些植物具有壮阳作用，部分男性群体深信不疑，大葱、黑芝麻、黑豆、栗子、山药、韭菜、藏红花、果仁、牛油果、无花果、西红柿……总而言之，据说具备壮阳功效的植物恐怕连续数一天都数不清。的确也有专家对植物进行处理，通过实验方式验证其是否有壮阳功效，并得到了积极结果，但问题还是在于人们不可能吃够量。

拿“老干部标配”枸杞来举例。有人认为，枸杞里含有黄酮类物质、枸杞多糖等，这些都有助于壮阳。华中科技大学同济医学院附属协和医院营养科医生吴艳此前在接受媒体采访时就表示，枸杞中的这些保健成分从量上来说是有限的，一般人们又会拿其来泡酒，这些有效成分在酒中的浸出率较低，因此很难起到想象中的“壮阳”作用。

这还不算完。中国食物“吃”得差不多了，人们又将视线转向了国外。类似于玛卡这类“洋保健品”，开始助推中国男人“雄起”。

实际上，原产于南美洲安第斯山脉的玛卡并非国外独有，中国云南丽江也有，只是在市面上，人们会更倾向于选择来自于秘鲁的玛卡，似乎当地原著居民普遍强壮的身体给出足够的说服力，在国人对外国保健品莫名信任感推动下，经过几轮炒作，玛卡在中国身价暴涨。但事实上，很早就有业内人士公开表示，在营养成分上，玛卡与红薯、山药、萝卜等类似，即便是在秘鲁当地，也是很普通的蔬菜类食品，男女老幼、病人孕妇都可以吃，并且在很多地方还被当成饲料用来喂养牲口。

总而言之，目前对于壮阳类药用植物的研究仍不全面，已有研究也主要对植物的某一部位或全株的提取物进行研究，但哪些成分发挥了壮阳作用，是单一成分起作用，还是多种成分共同产生疗效等问题，还亟待解决。

内功不够，外力帮忙，靠谱吗？

事实证明，在原始的性冲动面前，理智往往是不存在的。为了能够“壮阳”，很多人开始琢磨除了服用药物与摄入食物之外，是否有其他外力能够帮忙。

花样百出的“壮阳”卫裤就这样出现在了各个充满隐晦暗喻的网站上。这些网站往往会宣称，来自英国、美国、印度等国家的高级技术已被应用到其所售卖的“神奇卫裤”上，只需要正常穿戴，就可以无形之中增强性能力。事实上，这种最违背人类常识的骗局，在人们对于“壮阳”的高度渴求下竟然骗得如鱼得水。多地已经陆续有此类骗局被破获，涉案金额少则百万，多则千万，受骗人数动辄上百人。

再次提醒：没有天上掉馅饼的事，违背科学规律的事儿别信！

当然也有人会发现，用了某一款保健品，或是吃了某一个东西之后，真的“雄风再起”了，别着急开心，先好好想想，您吃的这东西，来路是不是正常？因为里面很有可能添加了违禁物质。

一般来说，如果真的能在短时间内起效，往往添加的就是目前治疗ED最为有效的一类药品，即PDE5抑制剂。最常见的，就是万艾可（枸缘酸西地那非片），它有个更有名的称号，叫“伟哥”，然后还有希爱力（他达拉非片）、艾力达（盐酸伐地那非片）。

但需要注意的是，这些都属于名副其实的药品，用于治疗性功能障碍，而非简单的“壮阳”之药。

总而言之，需要正确认清楚，“壮阳”到底是什么，才能更好的决定，如何去做。

在中医理论中，所谓壮阳，实际上就是指通过饮食、药物、针灸、按摩、运动等手段提高男子阳性气息，达到提高肾阳、强阳健体，提升性能力、增强性欲不过是其中的一个表现。作为男性追求更高生活质量的一种表现，这无可厚非。如果是要达成这一目的，规律饮食、适当活动，养成良好的生活方式，都有助于达成这一目的。但若希望通过“捷径”彻底解决那方面的问题，还要寻求正规的医疗途径。

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