健身减肥最具人气微信平台！

【绷起健身】

微信号：flexfit2015

想不想提高自己的性能力？提高性能力就像去健身房一样简单。

锻炼能增强体能，让身体更匀称，调节自身心情，改善自我形象。

但是进一步来说，锻炼能提高你的性能力。

比如说每天你锻炼燃烧掉

200

卡路里的热量就可以降低患勃起障碍的几率。

除了力量训练之外，还有拉伸练习。

即使你现在有一个很完美的性生活，也建议你把这

个训练动作糅进你的锻炼计划里面，让自己更能享受床笫之欢。

打开百度

App

，看更多美图

、凯格尔运动

你没有看错，凯格尔运动同样适用于男性。它通过锻炼你的

肌肉会阴肌肉，让你控制射精让你更持久。

PrivateGym

髋部肌肉训练计划联合创始人

AndrewL.Siegel,M.D

髋部肌肉训练能改善早泄、勃起障碍等

训练方式：

首先你要了解

肌，一旦你充分了解了，可以根据实际情况增强训练的强度和时间。

但当你锻炼时，不要屏住呼吸，腹部腿部保持放松状态。每次锻炼

秒，每组之间休息

10-20

、平板支撑

平板支撑是让你更持久的一种很有效方法，

会锻炼到你的核心肌群。

训练方式：

保持俯卧撑姿势，是身体保持水平一条直线。把自己想象成一块坚实的木板。

肱四头肌、腹肌、臀部肌肉大腿肌肉保持紧绷，脚弯曲。保持至少

秒，争取一次做

分钟。

每天做

2-10

组训练。也可以用膝盖做支撑，双臂可以弯曲也可伸直。

你也可一把一只脚搭在另一只脚上，

身体平衡

秒之后

，换脚再做。

、平衡球训练

这种训练是为了锻炼自身的平衡性和稳定性，最终达到锻炼核心力量的目的。

训练方式：

背部中间位置躺在平衡球上，双脚踩地保持平衡。

将手放在脖子后面，慢慢的抬起上身，直到腹部紧绷的状态，尽可能的抬高上半身，

然后慢慢复原。

组训练，一组

、平躺举腿

平躺举腿训练核心力量。

训练方式：

平躺在地板上。如果你有背伤，可以把一个毛巾放在背下面。

然后抬起你的腿（不要弯曲）直到和地板垂直，注意背部不要离地。然后缓慢把腿放下离地约一英寸左右。

如果你觉得这样没有挑战性，你可以尝试更慢的速度和更低的姿势。

以上动作重复

次，然后休息

秒。刚开始的时候做

组，一定程度之后可以增加训练量。

也可以做这个姿势的变形动作训练，开始时弯曲膝盖让小腿与地面平行，然后抬腿直到与地面垂直，然后放下腿离地面大约一英寸，然后重复。

、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢和核心力量。

训练方式：

身体绷直，手垂直支撑肩膀，双脚分开一肩距离。不要让屁股撅起来。然后慢慢俯身下去尽量贴近地板。每周至少做两次。

也可以把脚分开更宽一点或者用膝盖支撑下半身，手离得近一点。

、平衡球上

举哑铃

平衡球上

举哑铃

训练能增强胸肌，三角肌、前臂、肱二头肌、肱三头肌，腹肌。

可以让你更健壮，体形更匀称。

训练方式：

背部中间位置躺在平衡球上，双脚踩地保持平衡，然后把哑铃

举到胸部上方。

做三组，

一组20-

、深蹲

深蹲能让髋部血液循环加快，也会增加睾酮分泌。

深蹲锻炼你下肢的力量，能让你更加有力。

如何训练：

徒手或负重，然后屈膝下蹲到大腿与地面平行，然后慢慢复原。

每组做

15-20

、弓步练习

弓步练习能让髋部血液循环更快，对于提升下肢力量。对提高耐力，平衡力，核心力量都有很大帮助。

训练方式：

上身挺直，然后一只脚向前迈至使膝盖呈

度弯曲，然后换脚。也可以手握哑铃来增加难度。每组做10-

、间歇性训练

间歇性训练可以增加自身的耐力。可以在很多地方做间歇性训练，如跑道上，公园里，跑步机等等。

训练方式：

热身完毕后，以最大速度跑至少

秒时间然后休息一两分钟，重复多次，每周多做几次。

、上犬式

这是瑜伽里面的一个姿势。能够锻炼到你的核心力量、腰肌，臀肌，也可以锻炼到背部。

训练方式：

腿贴紧地面，然后双手按着地板抬起上身，保持

秒。如果想挑战难一点的，可以尝试把大腿也抬起来。

、伸展训练

久坐会让你的下肢变得紧绷，血液循环不畅。

伸展训练会改善你的下肢血液循环，增强大腿内侧肌肉柔韧性。

训练方式：

双腿分开坐在地板上，然后保持背部不弯曲去摸脚趾尖，保持

、斜碟式

斜碟式可以锻炼腿部肌肉、臀肌等。

训练方式：

也可以躺在地板上，然后朝胸部方向屈膝，靠肘部分开双膝，用手把脚踝尽量地往胸部方向拉。

注意不要让头离地面太高，尽可能长时间的保持这个姿势。

—END—

健身、正在健身或者刚刚准备健身

的朋友，请长按下方二维码，识别图中二维码关注我们。我们每天都会推

送有关健身方面的资讯到你的手机，如果您有关于健身的问题，我们还可以通过本平台进行交流哦！绷起健身订阅号终将会成为您的健身私人教练！

健身减肥最具人气的微信公众平台

每天为大家带来最新的健

身资讯

您的分享就是对我们最大的支持

【微信】flexfit2015或搜索“绷起健身”

点击下方

“阅读原文”

查看更多

↓↓↓

阅读原文

微信扫一扫

关注该公众号

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。