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美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：

心脏病几率，运动者：37/1000，缺乏运动者：227/1000；

肾功能障碍几率，运动者：40/1000，缺乏运动者：704/1000；

肥胖症几率，运动者：4/1000，缺乏运动者：808/1000；

最重要一点，寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁。

如果我们

不积极锻炼，心血管病、糖尿病、肾虚体乏，性功能障碍等疾病都会随之而来。

有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

尤其是老年人，

每天坚持步行至少30分钟，可以帮助消除心脏缺血、血压高等症状，还可消除身体疲劳感、缓解心慌现象。

美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

此外，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，同时还能减少血糖转化成甘油三脂的机会，这样就

降低了高血脂、高血糖的发病率。

很多老年人心脏不好，血液流动慢，这种情况很有可能导致心肌梗塞的产生。心肌梗塞的并发症有心律失常、休克、心力衰竭等，让生命脆不可击。但相关研究证明，

步行能够有效减少血凝块的形成，从而减少心肌梗塞的可能性。

那么，到底该如何走路才能增进身体健康呢？

走路的速度或可决定寿命的长短。

国外的医院家曾经做过这样一个实验，选取3万多个65岁以上的老年人作为研究对象。研究结果发现，

他们的走路速度每秒增加0.1米，死亡危险就会下降12%。

根据他们预测，

走路快老年人增寿10年的概率是90%，而走路慢老年人增寿10年的概率只有30%。

美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：

走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。

普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而

那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

走路的速度直接反映了一个人的整体身体素质如何。

同样的道理，想要提高身体素质，走路是最好的锻炼方法之一。走路可以锻炼身体各个器官，如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。

不同的走姿调理不同的身体机能。

扭着走：

能调理肠胃防便秘

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，

特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走(放屁)，而不是从上面出(打嗝)。

每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

在健步走的过程中，

加大腰和胯部的转动，

让身体在行走中有节奏地扭动起来，

可以促进排便，防止便秘。

另外，

扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。

倒着走：

缓解肌肉酸痛

天气冷时，容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。

正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。

倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

敲着走：

减掉腰围

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉的位置不需要费神去找，在腰两侧，有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是)。

如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，

每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

学螃蟹走：

锻炼腰肌

世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。

人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。

这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

学走猫步：可强肾增强性功能

以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”他发现

男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。

有研究发现，时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能的作用。

模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。

中医专家指出，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，

由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。

这样走路可能预示某种健康问题。

走路脚掌先拍打地面，

预警椎间盘突出或中风。

美国足病协会前主席认为，健康人迈步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

走路时手臂不摇，

预警后背下方存在问题。

有生理学家认为，当你走路的时候左腿向前迈时，脊柱就会向右侧旋转，右臂也会随之摆动。如果发现有的人在行走时手臂不怎么摇摆，

可能意味着他后背的移动性不太好，可以说是受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

罗圈腿预警骨关节炎。

整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，

通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。

内八字

预警风湿性关节炎。

这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。

这种步态双膝并拢在一起，而踝关节外翻。

专家表示，要纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿开始。

我们可以在家里对着大镜子开始自我检查。人在照镜子时会自然的挺胸抬头，然后在走路时可以保持端正的姿势，做到不偏不斜以及不前倾。

走路时正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

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