【导读】

到大医院看病，往往苦等半天，最后与医生交流的时间却短得可怜，想听听医生的详细建议更成了奢望。《生命时报》综合美国《真简单》杂志的报道，总结了10个学科医学专家来不及嘱咐患者的话，值得一读。

肿瘤专家

梅奥诊所医学院肿瘤学教授爱德华·T·克雷甘

1.肉最好煮着吃。

高温火烤会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质。因此肉食最好烧煮。

2.养只宠物。

可以增加人体内的内啡肽和催产激素，并能降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。

3.午餐慢慢吃。

学学意大利人从容不迫地享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。

妇科专家

耶鲁大学医学院妇产科学临床教授玛丽·简·敏金

1.切勿自行用药。

如果自认为发生了真菌感染，可以适当吃一些常规药。但如果症状无法清除，最好去医院就诊。在妇科炎症中，有2/3的情况属于炎症或细菌感染。

2.避孕药利多弊少。

避孕药并没有多少副作用，可使卵巢癌减少35%—50%。

3.性爱后小便。

有助排出细菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘汁也有助于防止膀胱炎。

牙科专家

纽约市美容牙科专家珍妮弗·加布罗

1.多摄入抗氧化剂。

花椰菜和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。

2.少吃柠檬。

柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸，因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。

3.使用软毛牙刷。

牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。

足病专家

美国足病医疗协会足病专家玛琳·雷德

1.给脚量尺寸。

每隔几年应该测量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎（拇趾与足间的关节外凸畸形）、鸡眼和槌状趾等问题。

2.经常换鞋。

不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压力过大伤脚，应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。

3.人字拖伤脚。

经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。

心脏病专家

纽约妇女心脏项目医学指导内科教授尼卡·戈登伯格

1.常测腰围。

腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为35英寸（约合89厘米）以下。每天最好进行有氧锻炼，避免白面包等简单的碳水化合物等食物。

2.测量健康指数。

如果你年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。

3.适当吃坚果。

核桃等坚果富含健康脂肪及α—亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。

运动医学专家

拉什大学医学中心妇女运动医学主任凯西·韦伯

1.做自己不擅长的运动最有益，并保证运动多样化。

如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。

2.女人要加强臀部锻炼。

女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。

3.定期更换运动鞋。

跑完800公里（运动量相当于每天跑5公里，每周5次，持续5个月）就得换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。

神经与记忆专家

加州大学记忆与衰老研究中心主任盖里·斯玛尔

1.用进废退。

多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想象视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。

2.冻结压力。

长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。

3.喝红葡萄酒。

红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯，男性每天2杯。

脊柱外科专家

纽约西奈山医学中心整形脊柱外科主任西恩·麦肯斯

1.锻炼核心肌肉群。

锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。

2.捡东西，靠近点。

弯腰捡东西时，脊柱压力会增加4—5倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以，当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。

3.避免久坐。

保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每30—45分钟起身活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。

心理学专家

迈阿密衰老管理与干涉研究所临床心理专家卡拉·乌姆皮埃尔

1.关注自我。

无论是寻求心理咨询，练习冥想，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活目标。

2.多社交。

强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。

3.从锻炼中获得快感。

每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。

家庭医生

加州伯马南特医疗集团家庭医生大卫·刘

1.以生日提醒健康。

将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查等。

2.见医生前做好准备。

最好理清自己想要与医生讨论的问题等。

3.关注家族成员健康。

父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族性的。▲

（来源：《生命时报》，特约记者：陈宗伦）

实习生

编辑丨杨硕

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