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性心理咨询：

妮哥，我是一名今年42岁定男性，近一年来，感觉自己的性功能在下降，请问什么运动对男人提高性能力有帮助？

妮哥答：运动不仅对增进身体健康，还能增加人们对性方面的兴趣，经常做运动的人性欲和性事会变得更好。运动

体育运动不仅能使人的形体健美，还

可以疏通经络，促进气血运行，从而提高性质量。

经常运动的男性的性频道高于不爱运动的男性。今天妮哥就给大家讲讲几种可以提高男人

性能力

的运动,下面一起来看看。

1、跑步

运动医学研究表明,在有氧运动中。那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性质量。最典型的是慢跑。能让66%的人性质量得到改善。研究也发现。久坐的男性患ED比例最高。而每天哪怕只快走或慢跑20-30分钟。都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人。发生ED的风险会降低30%左右。性能力会年轻2-5岁。

2、提肛运动

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。

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通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在房事过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。

3、学小猫伸展四肢

顾名思义，这套动作就像如猫伸展四肢一样。首先双臂往前伸，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚部，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。接着尽量舒展手臂、肩膀及背部，维持15秒，再慢慢放松，重复动作多次。

4、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。

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这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。研究发现,在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。

5、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加房事时力度，让女性阴道紧缩强度更大。

6、快步走

简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性质量。有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强房事过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心,而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行房事。

7、踮脚尖

踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。只需要3分钟就可以达到事半功倍的效果。

男人在进行性行为时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,成为主要着力点,因此,平日可多做有助这些部位的针对性运动,如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。相信已上这些方法大家能够学以致用。

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