完美的性生活对于夫妻的身心健康是非常重要的，如果男性性能力差不仅对男性本身具有很大危害，而且对于夫妻间的感情也有破坏作用，所以男性提高性能力很重要。

那么，男性如何提高性能力呢？

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01.

体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼

运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，

增加了睾丸酮的分泌

对男性生殖系统是最好的补充

，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

每周应至少二次剧烈运动，如

打球、跑步、力量性健身

等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效

02.只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维

暂时性抑制精子生成

的作用

聚酯内裤内裤的静电场作用

容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产

聚酯还会在

阴茎组织内产生静电场

，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有

性功能减退

的表现，

因此只穿纯棉内裤是明智的。

而睾丸的特点，是

需要低温的环境

，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。

保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。

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平时最好穿纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

03.闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？

想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节。

这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

04.连续作战，挑战极限

偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。

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这种挑战极限的方法是

用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强

连续性交不能经常采用，

最好每隔2-3周挑战极限一次

，同时要有下述营养的补充。

05.来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。

使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。

如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

06.刺激腹股沟管部强化睾丸功能

男科的专家提醒到：刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。

腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路

因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。

按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

07.阴茎指压法强化性能力

时常采用

“阴茎指压法”

按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。

由此可

增强阴茎神经和血管等的活性化

。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。

反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起时不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。

如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

08.锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。

增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，

能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精

，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。

一但找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。

一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以做一点变化。

如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

09.按摩阴囊强化男性精力

用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善

由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分钟即可

用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。

但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。

按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

10.睡前按压肚脐强肝肾

肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐（神阙穴）可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。

因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5-7分钟。

11.多食海产品和富锌食物

海藻含磺量超过其他动植物。

而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜。

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相信这些知识能够帮助男性朋友们重振雄风，提高自己的性能力，今夜夜还漫长，何不与佳人一起度过这漫长夜！

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