性生活是提高家庭的幸福度，让夫妻之间感情升温，但是随着人的老去，年龄的增大，男人的性能力也逐渐下降，那么男人要如何保持性能力呢？

如何保持性能力呢？

1.要学会放松

阴茎勃起的状态下会有大量的血液充盈，只有保持血管的放松才能够增加其弹性，让阴茎坚挺。但是现在男性的工作压力比较大，长时间处于紧张情绪下，会增加肾上腺素的分泌，从而让血管收缩。久而久之不仅会引起冠心病以及高血压等心脑血管疾病，同时也不会让阴茎得到充足的氧气及血液供应。所以要学会放松心情，保持平稳的情绪，释放压力。

2.运动

随着年的增长，性激素分泌也会慢慢的下降，减退了性能力，经过研究发现只要科学规律运动，就能够促进雄性激素的分泌。每周坚持4到5次的有氧运动，可以提高男性在性方面的自信心，增加了臀部以及腹部的肌肉弹性，加强了射精的控制能力，同时也能延长性生活的时间。

3.减肥

70%的男性一到中年就会发福，肥胖的人群容易患上三高，从而让血管处于硬化状态，当患上糖尿病时会对神经造成损伤，从而影响了阴茎的勃起功能。所以对于男性朋友来说，应该积极的减肥，控制体重，减少对高脂肪高热量的摄入，多参加体育锻炼，让摄入的食物和消耗处于平衡状态。

4.戒除不良的嗜好

若是长时间熬夜会降低免疫力，大量的吸烟喝酒会损伤到血管，减少了阴茎的血流量，从而引起勃起功能障碍。所以男性朋友尽量不要吸烟喝酒，这样才能够减少对性器官带来的损伤，合理的安排饮食，避免吃高盐类以及高脂肪的食物，积极的控制三高。多吃含锌比较丰富的食物，比如牡蛎、牛肉、鱼虾类等。

保持性能力可以适当的吃一些天然的补品

1.泥鳅

泥鳅含有高质量的蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素A、烟酸、钙、磷、铁。它甜美，平整，并且有补中益气、养肾生精的效劳。对调节性性能有比较好的作用。泥鳅含有一种蛋白质，具有促进精子建立的作用。成年男性经常吃泥泞来滋养和强身自己。

2.驴肉

俗话说：“天上的龙肉，地上的驴肉。”肉味道鲜美，是一种低脂肪的、高蛋白质、低胆固醇肉。中医认为，肉质味甘甜，有滋补阴阳、气和滋养、担心和麻烦。驴肾，味甘性温，好处肾壮阳、强筋壮骨效劳。可以治疗阳痿，更不用说、腰膝酸软等症了。

3.羊肉

最常见的羊肉是冬季餐桌上常见的菜肴。它很热，对阳气有积极作用。杜仲是一种治疗肾脏的良药。它可以缓解腰部和膝盖的疲劳症状、疲倦和遗精。杜仲是杜仲树的树皮，《本草经集注》中，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。

4.鸡蛋

鸡蛋是人体功能的营养载体，是性生存后恢复活力的“还原剂”。婚礼前几天，阿拉伯人主要使用洋葱和鸡蛋来捍卫新婚之夜的美丽。什么样的食物是壮阳药，印度医生已经决定，在这对夫妇能活下来之前，他们应该喝鸡蛋由牛奶和蜂蜜制成的稀饭。我国草野也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇通常有性生活，身体和节俭。补充鸡蛋有助于快速恢复身体。

5.“乌龟王八”

“乌龟王八”是滋养阴血的，而水鱼（俗称八）具有软化和停滞的作用。药书所载，别名鳖或山瑞的水鱼“进入肝脏、强肝补肾肾脏益血，可弥补肾阴虚。

温馨提示

平时要保持性生活的规律，这样才能够维持体能，防止性功能出现障碍，但是也不能纵欲。大量喝酒、吃的过饱、身体过度劳累状态下是不能做爱的。步入中年之后，男性容易出现更年期综合症，应该及时去医院做相应的检查，在医生的指导下补充睾丸激素。

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