射精控制能力差，即男性一旦达到强烈性唤起就不再能随意控制射精的发生，这样的后果往往导致性时间过短、无法顺利完成甚至开始性交以达到满意的效果，在临床上我们有个更直接描述的词——早泄。

然而，男子对射精的控制能力是后天获得的，大部分男性在刚刚开始性活动时往往控制能力都很差。所以对于年轻男子、新婚男子以及久未性交的男性来说，刚开始性反应迅速并不算早泄，因为他们还没有学会控制这一生理反射。只要随着性经验的积累，大多数男子都可以逐渐建立起这种控制能力。

牛哥可以负责任地告诉大家：加强锻炼、增加身体的肌肉量，是男性提升自我射精控制能力最简单直接的方法。所以，牛哥今天要传授一套能够直接锻炼腰腹肌的动作给大家，这个动作只有三个招式，即一甩二缩三飞燕。

仰卧、收膝、分腿，有节奏地快速抬臀，注意巧妙用力以便使阴茎可以甩动起来，最好能够鞭打腹壁发出啪啪的声响，每天可以做100—200次。除此之外还可以做几十次仰卧起坐（两手不必放在头后，上身也不必完全坐起，达到收缩腹肌目的即可）。

缩肛提肛锻炼，即PC肌的训练。PC肌又称“爱肌”，是一种悬带状肌肉，附着于人的耻骨和尾骨上，属于骨盆表面肌系统的重要结构之一，最好每天完成200次。

三飞燕

采取俯卧位，两臂伸直分开，同时抬高上身和双腿，像燕子一样飞起来。这个动作不仅可以防治颈椎病，适合整天泡在计算机面前的年轻人；还可以强壮腰背肌肉，能全面提升肌肉水平，有助性活动的持久力。

当然，性生活想要获得满意的时间和体验，除了要提升自己的射精控制能力外，要调整自己过于兴奋或者紧张的心态，注意性技巧的使用，多配合女性的感受等。

此外，身体过于疲劳、精液量不足也可能造成射精无力，这种情况下最好保证充分的休息和禁欲，待身体机能恢复再进行性生活。

某些男科疾病也可能引起射精快、甚至痛，例如前列腺炎、尿道炎等，这种情况下不要讳疾忌医，遮遮掩掩，及早治疗及早康复，这样才不会影响自己的信心和夫妻间的感情。

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