男人可能不在乎如何保护他们的皮肤或他们有多少白发，但是性功能绝对是每个男人都重视的健康标志。为了拥有完美的性生活，必须知道以下男性性锻炼方法。都是日常生活里就可以做得到的，不需购买任何器械。

1.臀部洗浴改善性功能

定期臀部浴可以改善男性性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说:一个木盆，热水半盆，水温尽可能高，建议不要烫到屁股。坐浴时间为20-30分钟，在此期间热水持续保持温暖。这是一种热疗，能促进局部血液循环，具有良好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2.每天15次俯卧撑

俯卧撑是男性提高性能力的首选。因为要完成俯卧撑，手臂、胸部、腹部、臀部、腿部和其他部位的肌肉需要彼此紧密配合，男性也需要在做爱时调动这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那么当使用男性优势性时，他的体能会更好，他的动作会更有力，更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加肢体血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍有一定的作用。

一般来说，如果男性在40岁后每天能连续做15次俯卧撑，他们的身体健康应该在性生活中得到保证。如果体力不佳，你可以从一个简单的运动开始，离墙50厘米远，将手臂靠在墙上支撑身体，一次12-15次，一天3次。随着体力的增加，逐渐变为俯卧姿势，每次锻炼时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数会从少到多。

3.经常浸泡在温水浴中

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水富含锌、锰等矿物质，能调节自主神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血和性功能有很好的效果。

4.肛门紧缩法

首先跪着坐下，然后调整你的呼吸。然后他开始用腹部的力量慢慢吸气。在吸气的同时，肛门逐渐收紧，想着从肛门吸入空气的感觉。腹部充满空气后，这一次腹部应该被压缩，就像把空气推到后面一样。

然后，腹部又鼓了起来，仿佛要把空气从背部挤压到头部。呼气时，你应该慢慢呼气，就像你想把空气压进心脏和下巴一样。收缩的肛门随着呼气逐渐放松。气体排出后，只要腹部被压缩，肛门收缩的程度就会比想象的更紧。重复执行步骤1-4大约十分钟可以使交感神经和副交感神经在它们的功能切换中更加平滑。

5.仰卧冥想

男性仰卧，脱去外衣宽松的腰带，枕平四肢展，身体舒适，头脑冷静。呼吸应该是自然的。四肢放松后，它们应该变深、变缓、变平变瘦，小腹温暖到足以呼吸。每次30分钟，每天早晚起床，睡前一次。之后，逆时针按摩你的小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手合十握住你的睾丸、阴囊和阴茎。以阴器微热为度，以每分钟约60次的频率轻轻摩擦15分钟。一般来说，1周是一个疗程。该功能舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助治疗。

6.经常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，褪黑激素水平不仅影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲越强。尤其是在冬天，你应该每天去户外晒太阳。

男性性功能锻炼的十一种方法

7.交替洗热水和冷水澡

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。当交替使用冷热浴时，最好保持一定的室内温度以预防感冒。浴缸足够暖和后，再离开浴缸。给生殖器上冷水，等待大约3分钟，生殖器收缩后再次洗澡。重复3-5次后即可完成。如果你坚持每天“轮流洗澡”，你可以让中年后的男人精力充沛，增强性功能，减少疲劳。

8.刺激腹股沟管以增强睾丸功能

刺激腹股沟管也能极大地改善性功能。因古因姆是一种将血液输送到睾丸并连接神经的途径。因此，使腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压生殖根的两侧，从上到下击打，刺激血液进入睾丸。每天按摩一次，每天晚上睡觉前在床上按摩一下自己。切记不要手淫。

9.游泳延长勃起时间

因为水中的浮力，你可以在最放松的状态下锻炼全身的肌肉，特别是蛙泳，腿部的一对一运动，这对肌肉有很好的效果，而蝶泳可以帮助锻炼你的腰、腹部和背部肌肉，加上水的冲击，这有助于改善他们的性感觉。海外调查显示，即使一些优秀的游泳运动员达到60-80岁，他们的性生活仍与30岁左右的男性相同，每周性生活一次以上。

10.经常练习深蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液流向阴部，阴部充血产生性欲。行动要点:张开双脚和肩膀一样宽，向下弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，锻炼臀大肌就越好。然后慢慢站起来。当你站起来时，注意你的腹部。移动应该缓慢，并且连续达到最佳效果10-15次。

11.肛提肌锻炼

这很简单，也就是说，肛门可以用头脑抬起来，并且可以在任何时候完成。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能而不早衰，并改善阳痿的症状。

性是一项消耗能量和体力的工作。为了让你和她喜欢，记得经常参加体育锻炼，特别是有氧耐力锻炼，如慢跑、散步，这不仅可以使下肢得到肌肉锻炼，还可以增强持久的意志。医生说性功能的升降与腰、臀和腿密切相关。

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